Adakah hamstring anda terlalu ketat? Inilah cara memberitahu

"Anda membuatnya bekerja lebih keras daripada yang sepatutnya berfungsi untuk mencapai aktiviti itu," kata Fietzer mengenai punggung yang rendah.

Atau, jika anda berdiri tegak dengan hamstring yang ketat, pelvis anda mungkin miring ke hadapan, mendapatkan keseluruhan postur anda dari penjajaran dan menyebabkan kesakitan di bahagian lain badan anda. "Sekiranya mereka terlalu pendek atau terlalu kaku, mereka boleh menarik anda keluar dari postur yang baik," kata Fietzer.

Bagaimana anda boleh menguji jika hamstring anda terlalu ketat

Pada asasnya, hamstring adalah titik nexus yang besar di dalam badan anda, dan jika mereka terlalu ketat, mereka dapat menarik segala -galanya daripada memukul. Jadi bagaimana anda tahu jika anda mempunyai hamstring yang ketat? Terdapat beberapa ujian mudah.

Fietzer berkata, melainkan jika anda mengalami kecederaan yang sedia ada, kebanyakan orang harus dapat menyentuh jari mereka ke tanah ketika mereka membongkok. Terdengar seperti pesanan tinggi? Itu mungkin kerana hamstring anda ketat!

Terdapat ujian lain, yang dikenali sebagai ujian 90-90, yang digunakan oleh ahli terapi fizikal untuk mendiagnosis hamstring yang ketat, kata Brad Baker, DPT, jurulatih prestasi pada masa akan datang.

"Lay di belakang anda, bengkokkan pinggul dan lutut anda hingga 90 darjah, jadi anda berada di kedudukan atas meja, dan sokongan di belakang paha anda dengan tangan anda," kata Baker. "Luruskan lutut anda ke lanjutan penuh. Ujian positif, yang bermaksud anda mempunyai hamstring yang ketat, jika anda tidak dapat memanjangkan lutut anda dalam sudut 20 darjah menegak."

Apa yang perlu dilakukan untuk hamstring yang ketat

Apa keputusannya? Hamstring ketat? Jika ya, ada cara untuk melonggarkan anak -anak lelaki yang buruk itu.

Fietzer mengatakan pemanasan mereka adalah kunci pertama untuk melegakan ketat. Hamstring anda terbentang akan menjadi lebih berkesan jika anda menggunakan pad pemanasan sebelum pergi ke peregangan. Atau anda boleh mempertimbangkan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu (atau menunggu sehingga selepas senaman anda meregangkan), jadi anda memanaskan badan dari dalam.

Dia juga mengesyorkan rutin peregangan yang dinamik ke atas yang statik. Iaitu, berpasangan bergerak seperti sambungan hamstring dengan tindakan berayun kaki atau berjalan.

"Peregangan statik boleh menjadi berkesan, tetapi peregangan dinamik lebih baik," kata Fietzer. "Jadi apabila anda memastikan ototnya benar -benar hangat, dan anda berjalan -jalan dan melakukan perubahan kaki yang lembut, kemudian letakkan hamstring pada regangan, itu lebih baik daripada hanya duduk dengan kaki anda lurus di hadapan anda cuba untuk mencapai jari kaki anda."

Jangan biarkan batu harian anda mengetatkan Hammies anda. Sejuk selepas run dengan rutin peregangan dinamik ini:

Memperkukuhkan hamstring anda juga boleh menjadi komponen yang hilang yang membawa kelegaan.

"Sekiranya anda mempunyai ketegangan hamstring, salah satu perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah untuk mengukuhkannya melalui pelbagai gerakan," kata Baker. "Latihan seperti deadlifts terhuyung -huyung, deadlift kaki tunggal, dan deadlift Romaniaadalah contoh hebat ini. Ketegangan sering berkait rapat dengan kelemahan, jadi jika anda menguatkan melalui pelbagai gerakan, otot anda lebih selesa membolehkan anda mengakses lebih banyak fleksibiliti."

Dan tentu saja, satu ons pencegahan berjalan jauh. Fietzer mengesyorkan berehat dari duduk, dan memastikan bahawa apabila anda duduk, duduk tegak dan menanam kaki anda di atas tanah dengan lutut anda bengkok pada 90 darjah. Itu, tentu saja, memerlukan pengukuhan otot abs dan belakang anda.

Yang tahu menjaga flexy Hammies anda memerlukan banyak bahagian yang bergerak?

Bina teras yang kuat untuk menyokong postur yang lebih baik dengan senaman ini: