Tidur over-the-counter membantu jawapan untuk rehat malam penuh?

Bagaimana bantuan tidur di kaunter berfungsi?

Banyak bantuan tidur OTC bergantung pada melatonin hormon sebagai bahan aktif. "Apabila kortisol terganggu akibat tekanan kronik, ia boleh mengganggu pengeluaran melatonin, yang bermaksud anda akan mengalami masalah tidur, tidur, atau kedua -duanya," kata doktor perubatan integratif Taz Bhatia, MD, duta untuk vitamin jenama olly. "Bantuan tidur yang mengandungi melatonin, hormon yang semulajadi, membantu mengawal jam dalaman yang mengawal kitaran tidur anda."

Selain mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, Dr. Bhatia mengatakan bahawa melatonin juga meningkatkan tidur pergerakan mata (REM), fasa kitaran tidur yang dicirikan oleh bermimpi yang jelas, peningkatan aktiviti otak, dan pergerakan mata yang cepat, di mana kebanyakan bermimpi berlaku. Inilah sebabnya sesetengah orang mempunyai impian yang lebih jelas semasa mengambil ubat tidur. (Tertarik? The Olly Sleep Gummies, $ 10, adalah faves peribadi saya.)

Melatonin bukanlah satu-satunya jenis bantuan tidur di kaunter. Ubat tidur OTC boleh mengambil bentuk antihistamin, termasuk medan alergi seperti diphenhydramine, yang terdapat di zzzquil malam-bantuan liquicaps ($ 5), menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Kesan sampingan ubat -ubatan ini adalah mengantuk, itulah sebabnya mereka dapat membantu pada waktu tidur.

Berapakah setara OTC dengan ambien?

Seperti yang bermanfaat sebagai gummies tidur dan suplemen tidur yang lain boleh ditenggelamkan ke dalam tidur yang mantap, penting untuk diperhatikan bahawa tiada bantuan tidur OTC bersamaan dengan ambien (aka zolpidem), pil tidur preskripsi yang bertindak sebagai sedatif yang direka untuk membantu pengguna jatuh jatuh untuk membantu pengguna jatuh jatuh tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.

Walaupun tidak ada pengganti yang benar tanpa preskripsi, tanpa tidur di pakar tidur NOLA Nilong Vyas, MD, yang merupakan pakar semakan perubatan di Sleepfoundation.org, mengatakan bahawa benadryl dan unisom meniru ambien terima kasih kepada sifat sedatif mereka. Itu tidak bermakna anda harus pergi menelan ubat-ubatan atau pil dua kali ganda, walaupun.

Adakah selamat untuk mengambil alat tidur OTC secara berkala?

Walaupun industri kesihatan anda percaya bahawa suplemen melatonin dan bantuan tidur OTC yang lain adalah tambahan yang diperlukan untuk rutin malam anda, ahli psikologi klinikal Michael Breus, PhD, pengasas thesleepdoctor.com, mengatakan bahawa mengambil alat tidur tidur di kaunter setiap malam tidak dinasihatkan.

"Sangat sedikit orang yang memerlukan satu setiap malam," katanya. "Walaupun terdapat beberapa keadaan yang menggembirakan-contohnya, kesakitan, masalah kesihatan mental tertentu, beberapa diagnosis perubatan, dan beberapa ubat-saya tidak pernah mengesyorkan [OTC Sleep Aids] untuk kegunaan harian."

Ini disebabkan oleh potensi kesan sampingan mereka, menurut Dr. Breus. "Terdapat sekurang -kurangnya satu kajian yang menunjukkan bagaimana penggunaan harian mempunyai korelasi langsung kepada gangguan kognitif yang teruk seperti Alzheimer," katanya. (Walaupun, perlu diperhatikan bahawa kajian ini secara khusus bercakap mengenai ubat tidur farmakologi, seperti benzodiazepin. Ini adalah pembezaan penting, kerana alat tidur OTC adalah ubat bukan farmakologi.)

Yang mengatakan, terdapat satu lagi kajian yang mendedahkan bahawa mungkin ada hubungan antara alat tidur OTC (serta pil tidur preskripsi) dan strok yang dilakukan pada pertengahan umur kepada individu yang lebih tua tanpa sejarah strok.

Di luar potensi risiko yang berkaitan dengan mengambil pil tidur jangka panjang, Dr. Breus menunjukkan bahawa mungkin untuk berlebihan pada alat bantu tidur di kaunter. "Di samping itu, ramai orang menggunakan alkohol semasa mengambilnya yang hanya membuat keadaan lebih teruk," katanya.

Cara tertidur lebih cepat tanpa bantuan tidur di kaunter

Walaupun pil tidur OTC menawarkan kelegaan sementara dari insomnia dan gangguan tidur, kesan sampingan mereka yang berpotensi belum cukup banyak dikaji, dan penyelidikan kecil di sana menunjukkan potensi risiko kesihatan yang serius dari penggunaan biasa. Oleh kerana itu, banyak doktor dan pakar tidur mencadangkan bermula dengan perubahan gaya hidup sebelum mencapai pil tidur, bahkan dari pelbagai OTC.

"Pelanggan saya yang mengalami masalah jatuh dan/atau tidur telah melihat hasil dadah dalam bidang perubahan gaya hidup," kata ahli terapi berlesen Kier Gaines, yang, seperti Dr. Bhatia, adalah duta olly. "Ketiga -tiga yang paling berulang adalah terapi tingkah laku kognitif [CBT], meningkatkan kebersihan tidur, dan menggerakkan badan anda. CBT adalah terapi yang saya amalkan. Pelanggan saya dan saya membina kemahiran mengatasi dan mencari melalui cara pemikiran, perasaan, dan tingkah laku kami dihubungkan. Ia membantu dengan kecemasan dan kemurungan, yang berkait rapat dengan tanpa tidur."

Ketika datang untuk meningkatkan tidur dan meningkatkan tidur anda, anda hanya ingin memperhatikan pergerakan yang anda pilih. Sekiranya anda bekerja pada waktu malam (walaupun pada awal petang), anda akan mahu melaksanakan urutan yang lebih tenang, seperti Yoga, Tai Chi, Barre, atau Pilates. Sekiranya anda lebih suka latihan intensiti lebih tinggi seperti latihan HIIT, mengangkat berat, dan ketahanan, mengamalkannya pada awal hari. Walaupun anda mungkin berasa letih selepas perbelanjaan tenaga sedemikian, penyelidikan menunjukkan bahawa ia memerlukan masa yang lebih lama untuk tidur berikutan senaman yang kuat-dan lebih sukar untuk tidur.

Sementara itu, kebersihan tidur mungkin bukan apa yang anda fikirkan-ini tentang bagaimana rutin dan ruang yang mesra tunda. Adakah anda akan tidur dan bangun pada waktu yang konsisten? Adakah anda mengisi diet anda dengan makanan terbaik untuk tidur? Adakah anda mempunyai rutin waktu tidur yang membolehkan anda berehat sebelum anda perlu tidur? (Menghirup cawan jus ceri tart atau jus bulan magnesi-om, $ 42, yang kedua-duanya adalah alat tidur semula jadi, boleh membantu.) Adalah pencahayaan anda hangat dan menenangkan? Adakah lembaran anda selesa dan bernafas? Adakah tempat tidur anda berada di kedudukan tingkap sehingga anda masih dapat mendapat manfaat dari matahari terbit? Jika tidak, adakah anda mempunyai jam penggera matahari terbit (seperti Hatch Restore 2, $ 200) untuk meniru peristiwa semula jadi, yang membuktikan bermanfaat untuk irama sirkadian kami?

Ini semua perubahan kecil yang boleh anda buat yang boleh memberi kesan kepada kualiti tidur anda, dan seberapa cepat anda hanyut.

Takeaway

Sebagai dr. Vyas melihatnya, bantuan tidur yang berlebihan adalah membantu sementara untuk pulih dari jetlag atau untuk kembali ke rutin tidur yang sihat, tetapi tidak boleh digunakan setiap malam. Sekiranya anda merasa terpaksa sentiasa menyimpan sebotol gummies melatonin dengan tempat tidur anda (bersalah seperti yang dikenakan), mungkin sudah tiba masanya untuk memanggil doktor untuk menentukan apa -apa syarat asas lain yang boleh hadir. Sekiranya mereka tidak menemui apa -apa, berunding dengan jurulatih tidur boleh membantu.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.