Gerakan pra-bayi Amanda Kloots akan membantu ibu-ibu hamil bersiap sedia untuk keibuan
Kloots telah mencipta keseluruhan senaman yang dipanggil "Ak! Baby Bump "berdasarkan prinsip-prinsip ini, dan di sini, dia berkongsi empat langkah yang mana-mana ibu yang diharapkan dapat memanfaatkan sepenuhnya. Lakukan setiap langkah selama satu minit setiap satu, dan ulangi siri 3 kali untuk litar penuh selama 15 minit. Kloots mengesyorkan siri ini untuk wanita dalam mana -mana trimester kehamilan, tetapi pastikan anda mendengar badan anda, dan periksa dengan doktor anda jika anda mempunyai kebimbangan.
Inilah cara melakukan senaman kehamilan di rumah
1. Cardio
Lakukan satu bicu melompat biasa, kemudian lakukan kaki melompat kaki berselang untuk membuat langkah lebih rendah kesan. Pastikan untuk mencapai lengan anda jauh di atas kepala anda dan sebarkan kaki anda lebar. Fokus pada nafas diafragma anda dan ketatkan kegu anda pada menghembus nafas.
2. Bahagian atas badan
Duduk di pinggir bangku/sofa/kerusi dengan tangan anda sedikit di bawah pinggul anda dan jari anda sedikit ternyata ke sudut. Luncurkan anda di bawah bangku dan bawa kaki kanan anda ke atas lutut kiri anda. Turun ke tricep berenang dan lanjutkan kaki kanan anda selari ke lantai dan kembali. Beralih ke sebelah kiri supaya anda menggantikan satu bahagian rep ke sisi. Pastikan untuk menjaga bahu anda kembali dan menuju ke bahu anda di pinggul anda. Dan pastikan punggung anda memeluk apa sahaja prop yang anda gunakan, yang membantu anda bekerja pada postur semasa anda menguatkan trisep anda.
3. Lower BOdy
Latihan ini berfungsi glutes anda, dan juga nada kaki anda di semua malaikat-dari quads dan hamstrings anda ke paha luar dan dalaman anda. Mulakan dengan kedua -dua kaki bersama -sama dan tangan anda dilanjutkan ke hadapan. Jangkau kaki kanan anda kembali ke lunge yang mendalam, kemudian tampil ke hadapan untuk mengimbangi kaki kiri anda dengan lutut kanan anda diangkat. Kencangkan glutes dan abdominals melintang anda semasa anda membawa lutut ke hadapan dan keseimbangan. Tahan selama dua saat. Kemudian, lanjutkan kaki kanan anda ke dalam lunge sampingan, dan kembali ke keseimbangan berdiri anda dengan lutut kanan anda diangkat. Ulangi selama satu minit di kaki kanan, kemudian ulangi di sebelah kiri.
4. Kardio dengan pukulan
Jangkau tumit kanan anda ke hadapan dan angkat kedua tangan, memanjangkan otot anda, untuk empat wakil. Kemudian melangkah ke sisi dengan kaki kanan anda dan menumbuk di seluruh badan anda dengan lengan kanan anda untuk wakil. Ulangi di sebelah kiri (dengan empat wakil setiap langkah) dan terus berselang -seli selama satu minit.
Cara anda bersenam sebelum, semasa dan selepas melahirkan adalah prerogatif anda, itulah sebabnya kami menyukai cara wanita ini mengubah perbualan badan pasca bayi. Dan inilah sebabnya Kayla Itsines bersumpah oleh diet Mediterranean semasa kehamilannya ... dan seterusnya.
