'Setelah menghadapi tragedi yang besar, memeluk' microjoys 'membantu saya menyembuhkan di sini adalah 2 petua untuk mencari bintik-bintik yang cerah'

Tetapi walaupun di tengah -tengah tragedi sedemikian, Spiegel menemui cara untuk mengakses beberapa tahap kegembiraan dengan mengenali apa yang kemudiannya datang untuk memanggil microjoys. Pada perkhidmatan pengebumian anak saudaranya, Spiegel mempunyai pengalaman pertamanya dari microjoy sambil melihat gambar anak saudaranya dengan keluarga: "Melihat anak ini sepanjang hidupnya dan kebodohannya sebagai anak berusia lima tahun dan 10 tahun dan bagaimana Serius dia berada di foto tamat pengajian sekolah menengahnya, ia adalah momen kegembiraan yang bercampur -campur dan juga kesedihan yang mendalam, "kata Spiegel. Dalam beberapa bulan akan datang, Spiegel memberi tumpuan kepada mencari lebih banyak momen kegembiraan yang boleh diakses dalam kehidupan sehariannya dan berkongsi dengan orang lain melalui media sosial.

"Apa yang diperlukan oleh mikro dari kita semua adalah perhatian dan kehadiran kita."-Cyndie Spiegel, pengarang dari Microjoys: Mencari harapan (terutamanya) ketika hidup tidak baik -baik saja

Walaupun nama mereka, microjoys tidak benar -benar mengenai skala atau saiz perkara itu, menurut Spiegel; Sebaliknya, mereka mengenai kejadian gembira yang mudah boleh diakses dengan sedikit usaha untuk anda. Kunci untuk mencari microjoys, kata Spiegel, hanya memberikan kejadian biasa dalam hidup anda lebih banyak perhatian anda.

Kesibukan dan kesibukan dunia kita menjadikannya mudah untuk terus bergerak ke perkara seterusnya atau terganggu. "Kami tidak memberi perhatian kepada apa yang ada di sekeliling kita, dan kita kehilangan sebahagian besar kehidupan ketika ia berlalu," kata Spiegel. Untuk memastikan anda tidak terlepas mikro anda, dedikasikan masa untuk mencari mereka; Spiegel mencadangkan menetapkan pemasa dua minit di telefon anda setiap hari dan hanya memerhatikan persekitaran anda. "Apa yang diperlukan oleh mikro dari kita semua adalah perhatian dan kehadiran kita," katanya.

Dengan meluangkan masa untuk benar -benar melihat persekitaran anda, anda akan membuat amalan hadir, dan dari masa ke masa, anda akan menjadi lebih baik untuk melihat microjoys apabila mereka berlaku, kata Spiegel. Anda juga akan dapat memanfaatkan amalan itu sebagai cara untuk mengakses kegembiraan semasa keperluan, sama ada anda berjuang untuk menjaga diri anda atau memproses kesedihan.

Di bawah ini, Spiegel berkongsi dua amalan yang telah membantunya untuk melihat dan menghargai microjoys dalam hidupnya, walaupun-dan terutama kehidupan sementara telah secara konsisten membuang kerugian dan tragedi jalannya.

2 petua dari pakar berfikir positif Cyndie Spiegel kerana mencari microjoys dalam hidup anda

1. Perhatikan dan menghargai 'The Grey'

Walaupun wajar untuk memberi tumpuan kepada detik -detik marquee dalam hidup anda, sama ada baik atau buruk (e.g., Percutian senarai baldi, perjuangan besar dengan yang lain), garis masa penuh terdiri daripada banyak pengalaman di antara pengalaman. Ketika Spiegel mula "perhatikan detik -detik yang berlaku di kelabu" (aka kejadian yang lebih biasa dalam hidupnya) ketika dia pada mulanya memproses beberapa peristiwa traumatik, dia mendapati bahawa ia menjadi lebih layak baginya untuk menghargai sekarang.

Mengambil masa untuk mengasah amalan kesedaran ini semasa dia bergelut juga memudahkan Spiegel untuk mengekalkan kesedaran yang sama walaupun kesedihannya berkurang. Satu -satunya cara untuk menjadi lebih baik dalam hal ini, katanya, adalah untuk benar -benar meluangkan masa untuk melakukannya. "Saya dapat mencari microjoy dalam sesuatu yang biasa dan biasa sepanjang masa sekarang kerana ketika kita memupuk amalan ini, itulah yang mula berlaku," katanya.

2. Benarkan diri anda memilih humor

Ia sering mengatakan bahawa ketawa adalah ubat terbaik-dan kepada Spiegel, yang tidak boleh lebih tepat, terutama ketika anda berada di kedalaman kesedihan yang paling gelap, seperti yang pernah dilakukannya. Sesungguhnya, penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa humor adalah penggambaran mood yang kuat dan tekanan tekanan. Dan secara aktif mencarinya adalah cara lain yang Spiegel telah belajar untuk mengakses lebih banyak microjoys dalam kehidupan sehari-harinya.

Walaupun kesakitan yang dia hadapi, Spiegel mengatakan dia cuba melihat kehidupan yang terang secara umum kerana "sebagai orang dewasa, sangat mudah untuk menjadi serius [untuk kesalahan]."Secara semulajadi, tidak semuanya boleh atau harus diambil sebagai jenaka, tetapi Spiegel mengatakan ia adalah kunci untuk" biarkan diri anda melihat kebodohan dalam setiap hari kerana ada banyak yang dapat dijumpai apabila kita membenarkan diri kita mencarinya."

Untuk lebih lanjut mengenai bagaimana pakar berpandangan positif Cyndie Spiegel mendapati harapan dan kegembiraan dalam kehidupan seharian-walaupun bergerak melalui kehilangan tragis dan kesedihan yang dihormati ke episod podcast penuh di sini.