Tantangan marah dewasa adalah perkara-dan pandemik telah menjadikannya lebih lazim

Kadang -kadang, tingkah laku ini dapat menunjukkan gangguan kesihatan mental yang serius. "Anda mungkin dapati bahawa orang yang terlibat secara teratur dalam keadaan marah sebagai cara untuk berkomunikasi mungkin berjuang dengan ciri -ciri watak yang dilihat dalam beberapa gangguan keperibadian, serta gangguan mood seperti gangguan bipolar, kemurungan, dan kecemasan," jelas Watson. Walau bagaimanapun, lebih kerap, ia hanya menunjuk kepada kekurangan pembangunan diri di sekitar peraturan emosi, Dr. Manly berkata.

Apa yang mencetuskan pendarahan dewasa?

Peristiwa tekanan-big dan kecil-boleh mencetuskan tantrum, itulah sebabnya anda mungkin melihat (atau dilemparkan) lebih banyak daripada mereka pada tahun lalu berbanding sebelum ini. "Memandangkan tekanan kronik yang dialami semasa pandemik, ramai orang mengalami kemarahan, kekecewaan, dan kerengsaan yang meningkat," kata Dr. Lelaki. Dan Watson menambah bahawa terjebak di dalam rumah di tempat yang terlalu dekat dengan rakan kongsi atau rakan sebilik untuk tahun lalu tidak membantu. "Kebanyakan orang memerlukan masa dan ruang sahaja untuk menghancurkan dan mendaftar masuk dengan diri mereka sendiri," katanya. "Kurang masa sahaja mungkin menghalang sesetengah daripada menyedari emosi mereka dan mengawal selia pada waktunya untuk mengelakkan rasa marah."

Terdapat beberapa bukti keras tentang keburukan ini juga. "Semasa pandemik, penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat lonjakan dalam paparan kemarahan yang tidak sesuai, mengakibatkan penderaan kanak -kanak dan keganasan rumah tangga," Dr Dr. Manly berkata. "Apabila orang dewasa mengalami pendengaran dan mengarahkan kemarahan dan kekecewaan ke luar ke orang lain, hasilnya boleh menghancurkan."

Apa yang boleh anda lakukan mengenai pendarahan dewasa?

Sekiranya anda mendapati diri anda berada dalam keadaan di mana orang lain mengalami kecederaan emosi, kedua -dua pro mengatakan perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah cuba untuk tidak bertindak balas. "Adalah penting untuk tidak menghakimi orang dewasa yang sedang mengalami pendengaran;. Manly menerangkan. "Adalah penting untuk mencari keseimbangan antara mempunyai empati untuk orang dewasa yang diselaraskan dan tidak menyerah kepada pengakuan yang dramatik dan kuat untuk perhatian dan kawalan."

Konflik dapat diselesaikan, walaupun seseorang meletup.

Dia dan Watson kedua -duanya mengesyorkan cuba menyebarkan keadaan sebaliknya dengan mendengar dan mencerminkan daripada bertindak balas. "Malah, mengatakan sesuatu seperti, 'Saya melihat bahawa anda sangat kecewa. Saya di sini apabila anda sudah bersedia untuk bercakap, 'boleh menjadi cara yang paling berkesan untuk menstabilkan keadaan, "kata Dr. Lelaki. Konflik dapat diselesaikan, walaupun seseorang meletup-jika Orang lain tetap dikawal, kata Watson.

Sekiranya anda tidak merasa seolah -olah anda boleh tetap tenang dalam menghadapi tantrum, Dr. Manly menasihatkan meninggalkan keadaan dengan mengambil masa anda sendiri. "Dalam keadaan seperti itu, anda mungkin berkata, 'Saya faham bahawa anda sangat kecewa. Saya merasa tidak berkuasa untuk membantu, tetapi saya perlu menjaga diri saya sekarang. Saya akan berjalan -jalan. Semasa anda berada di tempat yang lebih tenang, saya gembira untuk bercakap dengan anda tentang apa yang sedang berlaku ', "dia menasihati. Sekiranya keadaan terasa mengancam, bagaimanapun, Dr. Lelaki menasihati memanggil 911 dengan segera.

Sebaik sahaja orang lain telah tenang, Watson berkata untuk mencari "tanda keselamatan."Ini mungkin termasuk pernafasan yang lebih perlahan, duduk, minum air, atau makan. Hanya dengan itu adalah masa yang tepat untuk berkongsi bagaimana perasaan mereka membuat anda merasa. Kenyataan "Saya 'dan bersiaplah untuk berehat jika diperlukan," katanya. "Tidak semuanya dapat diselesaikan dalam sehari."

Bagaimana saya boleh berhenti mempunyai pendarahan dewasa?

Sekiranya anda adalah orang yang terdedah kepada hubungan yang menghancurkan hubungan, anda mungkin mendapati ia menggalakkan untuk mengetahui bahawa mereka tidak benar-benar keluar dari kawalan anda kerana mereka mungkin kelihatan. Oleh kerana mereka berpunca dari kekurangan keupayaan untuk mengawal emosi, melakukan kerja untuk mengembangkan kemahiran tersebut dapat membantu. "Anda boleh menghalang diri anda daripada mengalami pendarahan dewasa dengan belajar bertanggungjawab terhadap peraturan emosi anda sendiri," kata Dr. Lelaki. "Ini sering melibatkan diri dalam kerja sendiri termasuk mengambil masa, menggunakan senaman atau jurnal sebagai saluran emosi, melihat ahli terapi, atau menghadiri kumpulan pengurusan kemarahan. Tahap sokongan yang diperlukan bergantung pada keseriusan masalah tantrum dan penyebab utama."

Kesedaran bangunan di sekitar pencetus anda adalah cara yang berkesan untuk mencegah ledakan masa depan, tambah Watson. Dan sebelum anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang radang atau provokatif, dia menasihatkan menggunakan akronim berfikir dengan bertanya kepada diri sendiri jika apa yang anda ingin katakan adalah bijaksana, membantu, penting, perlu, dan/atau baik hati.

Watson juga menasihatkan memastikan keperluan anda dihadiri, jadi anda ingin melihat dan menangani jika anda lapar, kesepian, atau sebaliknya kekurangan sesuatu yang membantu anda merasa terkawal. "Sering kali, bayi dan kanak -kanak meremehkan apabila mereka merasakan ketidakselesaan fizikal dan emosi," katanya. "Orang dewasa tidak berbeza, kecuali kita dapat memenuhi keperluan kita sendiri. Cuba melakukannya tanpa penghakiman, malu, atau kebencian. Anda berhak mendapat ruang untuk dirasakan."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.