Kira-kira separuh daripada orang memukul butang tunda untuk lebih banyak tidur-tetapi kebiasaan '5 minit lebih' boleh menjadikan anda groggier

Kesan negatif masa nyata menunda penggera anda

Sebarang penggera berasaskan bunyi cenderung untuk mengaktifkan sistem saraf bersimpati anda: tindak balas perjuangan atau penerbangan yang menggegarkan anda terjaga dengan pembebasan kortisol, yang sementara meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda. Walaupun ini bukan terbaik Cara untuk bangun (yang akan bangun secara semulajadi atau dengan jam penggera tanpa suara yang lembut), tuntutan kehidupan mungkin memerlukan anda bangun dengan cara ini, terutamanya jika anda perlu terjaga pada masa yang tidak menyelaraskan dengan kronotype tidur semula jadi anda. Masalahnya dengan menunggang, bagaimanapun, adalah bahawa ia meletakkan badan anda melalui dering kebangkitan dalam fesyen tekanan tinggi ini bukan hanya sekali tetapi beberapa kali.

"Pemecahan tidur boleh membuatkan anda berasa lebih teruk daripada yang anda miliki jika anda tidak mengganggu kitaran tidur anda dengan butang tunda di tempat pertama."-Angela Holliday -Bell, MD, doktor tidur

Dan masa kedua (dan ketiga dan keempat ...) anda bangun pasca-snoozing mungkin lebih sukar daripada yang pertama, memandangkan anda lebih cenderung untuk bangun pada awal atau tengah kitaran REM, kata Dr. Holliday-Bell. "Kami mengalami lebih banyak lagi [aka pergerakan mata cepat] tidur ketika kami mendekati pagi-pagi yang jika anda menunda, anda mungkin akan kembali ke kitaran REM tetapi tidak akan mempunyai masa untuk menyelesaikannya sebelum penggera anda dimatikan lagi ," dia berkata. "Pemecahan tidur ini boleh membuatkan anda berasa lebih teruk daripada yang anda miliki jika anda tidak mengganggu kitaran tidur anda dengan butang tunda di tempat pertama."

Ini kerana tidur inersia-yang adalah rasa yang mengantuk yang baru-baru ini bangun lebih lama ketika anda bangun dari panggung tidur yang lebih dalam, seperti tidur REM, daripada yang dilakukan ketika anda bangun dari panggung tidur ringan, kata Dr. Holliday-Bell. Dan sekali lagi, kerana tahap tidur yang lebih dalam itu lebih panjang dan lebih biasa pada jam sebelum anda keluar dari katil, anda lebih cenderung jatuh Kembali ke dalam salah satu fasa-fasa itu pasca-cedera dan mempunyai masalah yang lebih banyak menghilangkan rasa mengantuk ketika penggera anda berdering sekali lagi.

Kelemahan jangka panjang yang berpotensi menunggang

Dari masa ke masa, memukul tunda dan menundukkan badan dan otak anda dengan kejutan jam penggera bukan hanya sekali tetapi beberapa kali setiap pagi sebenarnya boleh meninggalkan anda dengan kadar jantung berehat yang lebih tinggi, menurut satu kajian baru -baru ini. Para penyelidik mengikuti 450 orang yang memakai pelacak tidur dan kadar jantung selama 10 bulan, dan mendapati bahawa snoozers mempunyai purata, kadar denyutan jantung yang lebih daripada dua denyutan per minit lebih tinggi daripada yang bukan snoozers. Dan walaupun kadar denyutan jantung bukanlah akhir, semua metrik kesihatan, yang lebih rendah sering membayangkan fungsi jantung yang lebih efisien dan kesihatan kardiovaskular yang lebih baik daripada yang tinggi.

Selain daripada kesan jantung yang berpotensi ini, kesan menunggang juga boleh meletakkan sepana dalam rutin tidur anda lebih kerap anda melakukannya. "Sekiranya anda sentiasa tidur semula selepas jam penggera anda dimatikan, jam boleh menjadi isyarat yang mengelirukan untuk terjaga," kata Dr. Holliday-Bell. Maksudnya, anda mungkin lebih banyak berjuang dengan benar -benar bangun tepat pada masanya apabila anda perlu, dan anda dapat merasa lebih mudah untuk melebihkan pada malam -malam berikutnya, katanya.

"Sekiranya anda sentiasa tertidur selepas jam penggera anda dimatikan, jam boleh menjadi isyarat yang mengelirukan untuk terjaga."-Dr. Holliday-Bell

Walaupun anda tidak semestinya tertidur di antara penggera, dan anda benar-benar hanya menggunakan tempoh tunda untuk bersantai selama beberapa minit sebelum bangun, itu mungkin bukan idea terbaik jangka panjang. "Saya selalu mengesyorkan keluar dari katil dalam masa lima minit penggera anda hilang kerana lebih banyak masa yang anda habiskan di tempat tidur melakukan perkara selain tidur, lebih banyak otak anda mula menyambung mereka aktiviti dengan tidur, bukannya tidur, "kata Dr. Holliday-Bell. "Jadi, jika anda terus tunda dan akhirnya tetap terjaga di atas katil, memikirkan hari atau bagaimana anda perlu bangun tidak lama lagi, ia boleh menyebabkan otak anda menyambungkan perasaan itu dengan berada di tempat tidur, yang mencairkan hubungan tidur dan boleh menyakiti kualiti tidur anda."

Sekiranya anda masih ingin mengambil beberapa saat yang tenang untuk diri sendiri pada waktu pagi untuk mempersiapkan mental untuk hari itu, hanya bertujuan untuk berbuat demikian semasa duduk di kerusi di bilik lain, dan bukannya ketika berbaring di tempat tidur.

4 Petua Utama Untuk Menjauhkan Diri Anda daripada Memukul Tunda, Walaupun ia sangat menggoda untuk berbuat demikian

1. Pastikan anda mendapat cukup tidur

Bangun selalu lebih mudah di tempat pertama ketika anda tidak tidur, sebab itulah Dr. Petua nombor satu Holliday-Bell untuk mengelakkan butang tunda adalah untuk mendapatkan yang disyorkan tujuh hingga lapan jam tidur apabila mungkin.

2. Letakkan telefon atau penggera anda

Ia mungkin seorang lama, tetapi ia masih goodie: menurut Dr. Holliday-Bell, Apabila anda memaksa diri anda untuk bangun secara fizikal untuk mematikan jam penggera yang membingungkan, anda mungkin akan hanya tertidur daripada anda jika anda tidak pernah meninggalkan katil anda di tempat pertama.

3. Beri diri anda sesuatu yang dinantikan pada waktu pagi

Lebih banyak motivasi untuk keluar dari katil adalah pertahanan pintar lain terhadap butang tunda, kata Dr. Holliday-Bell. Sama ada makanan sarapan yang anda mahukan, lagu kegemaran yang anda dengar di bilik mandi, atau hanya beberapa minit cahaya matahari awal pagi, jika ada sesuatu yang anda nantikan pada waktu pagi, anda akan berkemungkinan kecil untuk menangguhkan bangun anda.

4. Cuba jam penggera matahari terbit

Sekali lagi, kelemahan jam penggera biasa bukanlah cara yang paling lembut untuk melengkapkan badan dan minda anda dari tidur hingga terjaga di tempat pertama. Dan dengan menggunakan cahaya dan bukannya bunyi, jam penggera matahari terbit dapat menghasilkan peralihan yang lebih lancar.

Walaupun banyak jam penggera matahari terbit datang dengan fungsi bunyi, juga, mereka terutama bekerja dengan meniru cahaya matahari terbit di bilik tidur anda, sehingga anda secara semula jadi berpindah ke tahap tidur yang lebih ringan pada ketika tiba masanya untuk anda bangun. Dan itu membuatnya tanpa bantuan butang tunda lebih mudah.