Pakar penjajaran postural memohon anda untuk melakukan * ini * sebelum latihan teras jika anda mengalami sakit belakang

Anda dapat dengan cepat memberitahu jika anda mungkin mempunyai ketidakseimbangan jika, misalnya, anda mendapati anda sentiasa cedera di bahagian badan yang sama, jika bahagian bawah kasut anda memakai tidak sekata di antara kaki kiri dan kanan anda, atau jika anda melihat lebih banyak lagi kekuatan atau fleksibiliti di satu sisi badan anda. Atau anda boleh melakukan ujian mudah: berdiri, tutup mata anda, dan lihat apakah rasanya anda mempunyai lebih banyak berat badan dalam satu kaki daripada yang lain. Pakar penjajaran postural seperti depauw atau ahli terapi fizikal juga dapat membantu menunjukkan asimetri, dan memberi anda beberapa cara untuk memperbaikinya.

Bukannya kita perlu sempurna simetri. Hanya tanya mana-mana tenis pro atau pemain golf-mereka mungkin tidak akan mempunyai kekuatan yang sama di kedua-dua belah pihak, dan tidak mengapa. "Anda hanya perlu berfungsi," kata DePauw. Itu bermaksud mengimbangi sebarang salah nyata sebelum mengusahakan perkara seperti kekuatan teras.

Untuk pelvis saya yang condong dan putaran kaki yang tidak sekata, DePauw memberi saya tiga latihan pendek yang saya dapat berbaring di lantai untuk melatih semula penjajaran di pinggul saya. Setelah hanya beberapa hari amalan biasa, saya melihat punggung bawah saya berbaring rata di tanah.

"Anda akan mendapat lebih banyak daripada kerja teras anda kerana anda sebenarnya mempunyai akses ke abs anda dengan cara yang lebih baik," katanya kepada saya. "Saya pasti tidak menjatuhkan kerja perut kerana ia sangat membantu, sangat penting. Anda hanya mahu meletakkan diri anda untuk berjaya terlebih dahulu. Lakukan ini terlebih dahulu, dan kemudian anda akan mendapat lebih banyak jus dari memerah."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.