Ahli muzik menerangkan cara menggodam senarai main anda dan menjadikan latihan anda lebih berkesan

Berusaha untuk konsisten

Untuk mewujudkan rasa "aliran," atau untuk keluar dari kepala anda sendiri dan merasa tenggelam dalam aktiviti anda, Stensvaag berkata untuk berusaha untuk konsistensi dalam setiap lagu supaya tidak ada pilihan anda yang mengganggu. Perkara terakhir yang anda mahukan adalah dari satu genre yang berbeza ke yang seterusnya, berhenti untuk menyesuaikan diri dengan perubahan dalam suasana pukulan dan muzik. Buat, sebagai contoh, senarai main yang berasingan untuk genre seperti hip-hop, rap, dan r & b; Satu lagi untuk punk, punk pop, dan batu; Dan yang lain untuk tarian pop, techno, dan elektronik.

Pilih rentak yang betul

Untuk mencetuskan keadaan aliran yang dikehendaki, "Lagu pasti perlu menyampaikan tempo yang sesuai setiap minit atau BPM-dan intensiti muzik untuk senaman," kata Stensvaag.

Baiklah, sekarang kita mendapat teknikal. Tetapi jangan merasakan keperluan untuk dilepaskan oleh BPM."Ini adalah contoh di mana pergi dengan usus anda biasanya berkesan jika tidak lebih," kata Stensvaag. "Kurator kami menggunakan BPM untuk menilai pemilihan lagu, tetapi kami mendapati kriteria intensiti yang lebih subjektif lebih penting lagi."Untuk menilai intensiti lagu, gunakan penghakiman terbaik anda tentang seberapa cepat lagu yang dirasakan, betapa kerasnya muzik itu, dan betapa agresifnya lirik, dia mengesyorkan. Yang sepatutnya memberi anda idea yang baik tentang kapan dan di mana lagu tertentu akan melengkapkan atau meningkatkan rutin-anda.

Pecahkan senarai main anda

Sama seperti anda memecahkan senaman anda ke dalam tiga bahagian-pemanasan, senaman, dan sejuk-begitu juga sekiranya anda memecahkan senarai main anda. Bertujuan untuk sesuatu yang bersemangat untuk pemanasan anda untuk memotivasi anda untuk memulakan, sesuatu yang pantas bersempadan dengan agresif untuk membimbing langkah dan intensiti anda untuk senaman utama, dan sesuatu yang menenangkan untuk anda sejuk. "Sekiranya anda dapat mengubah senarai main dengan cara ini tetapi mahu pintasan, kami mendapati bahawa jenis muzik yang sesuai untuk memanaskan badan dan menyejukkannya cukup sama sehingga dapat digunakan secara bergantian," kata Stensvaag. Sekiranya anda tidak mempunyai kemewahan untuk mewujudkan senarai main yang berasingan untuk memanaskan dan menyejukkan segmen latihan anda, dia mengatakan bahawa hanya memainkan muzik pada jumlah yang lebih rendah semasa bahagian itu berkesan. Mematikannya sepenuhnya semasa sejuk anda juga harus melakukan silap mata, katanya.

Jadilah lembut pada diri sendiri

Lihatlah, matlamatnya adalah untuk memberikan yang terbaik untuk anda pergi keluar dari jalan anda untuk mengambil fon kepala anda dari bilik tidur anda, dan kembali ke gim dengan hanya satu jam untuk ganti sebelum ditutup. (Kanan? Betul??) Tetapi sebenarnya tidak perlu memaksa intensiti yang tidak perlu dicabar untuk memadankan tempo muzik anda, kerana ini dapat membuat anda terdedah kepada kecederaan. "Mungkin lebih baik untuk menyegerakkan senaman anda dengan pukulan jika ini terasa semula jadi dan bermanfaat untuk prestasi anda," kata Stensvaag. "Jika tidak, biarkan intensiti lagu membimbing anda ke arah menolak lebih kurang, dan dengar badan anda."Dalam kelas putaran yang bergantung pada irama anda dengan pukulan, pengajar yang baik akan mencadangkan anda mengubah suai rintangan basikal anda dan/atau pengulangan anda seminit untuk memenuhi keperluan fizikal atau batasan anda.

Jangan terlalu memikirkannya

Di atas segalanya, anda harus menyukai muzik, dan tidak ada yang dapat memutuskan apa yang seperti itu tetapi anda. "Lagu yang anda tahu dan cinta harus membentuk tulang belakang senarai main anda," kata Stensvaag, "tetapi untuk mengelakkan sesuatu daripada menjadi basi, adalah baik untuk memasukkan beberapa trek baru atau tidak dikenali."Dia mengatakan rakan kuratornya di Feed.FM bertujuan untuk lagu -lagu biasa 75 peratus, dan lagu 25 peratus baru ditemui. Dan ada bukti saintifik bahawa muzik kegemaran anda meletakkan anda dalam mood: kajian dari jurnal Neurosains Alam mendapati bahawa mendengar muzik kegemaran anda, atau bahkan menjangkakannya, menyalakan sistem ganjaran di otak dan melepaskan dopamin hormon yang baik, yang dapat mendorong anda untuk bersenam dan meningkatkan harga diri anda. Ini benar-benar bersamaan dengan lilin wangi pencahayaan dan meredakan lampu sehingga membuat anda bersemangat untuk seks-jika itu perkara anda!

Perlu diingat bahawa lagu kegemaran anda mungkin tidak meminjamkan diri dengan baik untuk senaman anda, dan tidak mengapa. "Telah ditunjukkan bahawa muzik pop telah melambatkan sejak beberapa tahun yang lalu," kata Stensvaag. "Sebilangan besar yang popular sekarang tidak mempunyai intensiti yang tepat untuk latihan. Dan terdapat contoh -contoh di mana artis cenderung untuk mengkhususkan diri dalam membuat muzik hebat yang boleh menjadi bumerang dalam konteks senaman, seperti Billie Eilish, Lana Del Rey, dan The Weeknd."Hei, sekurang -kurangnya anda selalu menjadi keren anda untuk mendengar trek kegemaran anda.

Satu-satunya pelari pemanasan perlu:

Secara keseluruhannya, muzik adalah penggalak mood yang serius-begitu banyak sehingga dapat membuat anda merasa 13 emosi yang berbeza. Ia juga bagus untuk produktiviti kerja, yang mungkin membantu meyakinkan bos anda untuk membelanjakan beberapa fon kepala baru yang mewah ..