5 petua teratas diet untuk meningkatkan tahap mood dan tenaga anda-dengan setitik kafein

Cara meningkatkan tahap tenaga anda tanpa memakan kafein

1. Langkah permainan penghidratan anda

Williams mengatakan bahawa penghidratan adalah salah satu cara paling cepat untuk meningkatkan mood anda, mengalahkan kemerosotan petang yang menjengkelkan, dan membantu anda mendapatkan semula fokus. Walaupun dia mengatakan air minuman adalah minuman yang paling penting untuk mencapai tahap penghidratan yang betul, Williams menggalakkan meratakan air anda dengan elektrolit.

"Elektrolit membantu mewujudkan keseimbangan dalam badan dan membantu kami menyerap semua air yang kami minum," kata Williams. Dia suka menggunakan serbuk elektrolit Ultima kerana mereka tidak menambah gula tambahan, yang boleh menyebabkan pancang gula darah dan lebih banyak memberi kesan negatif terhadap tahap tenaga atau mood anda.

2. Dapatkan luar-walaupun hanya 10 minit

Sama ada anda burung awal yang mempunyai beberapa minit tambahan pada waktu pagi atau anda mendapat antsy selepas makan tengah hari, mencari beberapa minit untuk mendapatkan sedikit cahaya matahari adalah penting untuk meningkatkan mood dan tenaga anda. Williams mengatakan walaupun hanya 10 minit berjalan atau duduk di luar akan membantu menyokong kitaran tidur yang sihat, dan keluar dalam beberapa jenis ruang hijau akan lebih baik untuk kesihatan mental anda. Menambah ini ke dalam rutin harian anda boleh semudah membawa amalan jurnal anda di luar, mengambil anjing untuk pusingan cepat di sekitar blok, atau hanya menggulung di teras dengan secawan teh untuk mula meraih faedah yang baik.

Williams mengatakan walaupun hanya 10 minit berjalan atau duduk di luar akan membantu menyokong kitaran tidur yang sihat, dan keluar dalam beberapa jenis ruang hijau akan lebih baik untuk kesihatan mental anda. Menambah ini ke dalam rutin harian anda boleh semudah membawa amalan jurnal anda di luar, mengambil anjing untuk pusingan cepat di sekitar blok, atau hanya menggulung di teras dengan secawan teh.

3. Cari jenis latihan yang anda nikmati

"Satu lagi perkara yang mungkin kelihatan seperti itu akan mempunyai kesan yang bertentangan tetapi benar -benar berfungsi menggabungkan beberapa jenis pergerakan ke hari itu walaupun anda dikeringkan pada sebelah petang," kata Williams.

Anda boleh mengetuk dua petua ini dengan pergi ke luar rumah untuk berjalan-jalan, mencari program senaman berasaskan langganan, atau menyemak studio kecergasan tempatan yang menawarkan gaya pergerakan yang sebenarnya anda nikmati. Pastikan anda menghidrat selepas itu!

"Hanya bergerak selama 10 minit dan mempunyai perubahan pemandangan ketika anda mencari rangsangan mental dan fizikal boleh menjadi sukar untuk membuat diri anda lakukan, tetapi kesannya Jadi berbaloi, "kata Williams.

4. Mencapai makanan ringan yang sihat

Williams mengatakan bahawa apa yang anda makan menjadi lebih penting ketika anda tidur lena atau mengalami hari yang sukar mental. "Melekat pada protein, menghasilkan, lemak yang sihat, dan karbohidrat halus yang kompleks," kata Williams.

Beberapa makanan ringan kegemaran Williams yang akan menjaga gula darah anda stabil dan perut berpuas hati adalah: kacang, keju, telur rebus, epal atau pir dengan mentega kacang, dan yogurt Yunani dengan buah beri. Semua makanan ringan ini mudah alih dan boleh disimpan dalam beg dompet, meja, atau gim anda untuk kecemasan.

5. Buat dan berpegang pada rutin pagi yang sihat

Williams mengatakan bahawa melekat pada rutin harian biasa anda adalah penting apabila anda sedang tidur rendah, seperti yang mungkin. "Sebagai contoh, jika anda biasanya mempunyai secawan kopi pada waktu pagi, anda masih boleh menikmatinya, tetapi jangan naikkan pengambilan kafein anda lebih daripada biasa untuk mengejar tenaga."

Williams juga menggalakkan melekat pada jadual senaman biasa anda, walaupun anda memilih kelas Pilates dalam talian selama 20 minit pada hari itu dan bukannya kelas HIIT yang dijadualkan biasa, dan untuk menyokong badan anda dengan makanan dan makanan ringan nutrien untuk mendapatkan semula yang lebih baik mood secara semula jadi.

Sekiranya anda belum mempunyai matlamat pergerakan rutin pagi atau mingguan, mungkin berguna untuk mewujudkan beberapa struktur longgar untuk mendapatkan minda dan badan anda menjadi irama yang sihat. Ia boleh semudah memulakan hari dengan berjalan kaki pagi 10 minit dan bukannya bersiap sedia dan keluar dari pintu, mewujudkan masa snek harian untuk memastikan anda tidak terlalu lama di antara makanan, dan menambah beberapa jam pergerakan ke kalendar mingguan anda untuk meningkatkan kekuatan, mood, dan tenaga anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.