Derm mengatakan ini adalah berapa banyak kolagen untuk membuat kerugian dari masa ke masa

Selain itu, faktor gaya hidup umum menyumbang kepada kehilangan kolagen juga: "Diet, pengambilan air, dan tidur mempengaruhi tahap anda bersama -sama dengan penyebab terbesar menjadi matahari," kata Louise Marchesin, ketua pemasaran global di Skinade. "Ia juga mesti disebutkan bahawa genetik memainkan peranan penting dalam bagaimana kulit anda akan berumur."

Berapa banyak kolagen yang anda perlukan untuk membantu membuat perbezaan?

Oleh itu, semua jenis ini menimbulkan persoalan: berapa banyak yang harus anda ambil untuk mengimbangi semua kerugiannya? Sama seperti suplemen lain, jumlah yang perlu anda ambil boleh berbeza -beza. "Jika badan anda memecah kolagen dengan lebih cepat disebabkan oleh faktor -faktor termasuk rejimen latihan anda, persekitaran anda, dan tahap tekanan anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyesuaikan pengambilan kolagen anda melalui diet harian dan suplemen anda untuk membantu badan dan kulit anda mendapatkan keseimbangan," Kata Whitney Bowe, MD, ahli dermatologi yang diperakui oleh lembaga yang bekerja dengan kolagen dapur badan.

Sesuatu yang perlu diingat ialah ia adalah satu bentuk protein. "Jadi apabila anda cuba menentukan berapa banyak yang anda perlukan, langkah pertama adalah untuk mengira berapa banyak protein yang diperlukan oleh badan anda setiap hari," jelas Dr. BOWE. "Peraturan umum yang baik adalah bertujuan untuk mendapatkan kira -kira sebanyak gram protein sebagai berat badan anda dalam pound."Dan dimasukkan ke dalam campuran ini akan menjadi jumlah yang anda makan juga (bukan kolagen sahaja, fikiran anda).

Pada tahap yang lebih umum, Dr. Bowe mengatakan nombor sihir adalah dua sudu serbuk kolagen setiap hari. "Ia benar -benar tidak disyorkan untuk mengambil lebih daripada itu," katanya, sambil menyatakan bahawa terdapat 20 miligram dalam setiap sudu.

Walau bagaimanapun, penting untuk dipertimbangkan, bahawa tahap kolagen anda berkurang dengan usia. "Pengeluaran kolagen kami mula melambatkan dari awal dua puluhan kami pada kadar satu hingga satu setengah peratus setahun," kata Marchesin.

Untuk menambah rutin suplemen kolagen harian anda, cari memasukkan lebih banyak ke dalam diet anda dengan cara organik. "Kebanyakan orang tidak mendapat cukup kolagen dari diet biasa mereka," kata Dr. BOWE. "Jika anda bukan pemakan kulit salmon, misalnya, saya pasti akan mempertimbangkan untuk mencuba beberapa sup tulang, yang kaya dengan asid amino membina kolagen."

Selain itu, anda biasanya tidak boleh mengambil terlalu banyak kolagen; Tetapi kerana ia mahal dan badan anda hanya dapat berbuat begitu banyak dengannya pada waktu tertentu, berpegang pada bilangan emas scoops dalam rejimen harian anda dan anda akan menjadi emas.

Adakah terdapat pelbagai jenis kolagen?

Ya, ada. Di samping terdapat tiga jenis utama kolagen (i, ii, dan iii) yang melakukan perkara yang berbeza untuk badan anda, terdapat juga sumber yang berbeza. Menurut laman web Protein Vital, Type I adalah yang paling lazim di seluruh badan, dan ini berguna untuk kesihatan rambut, kulit, dan kuku serta penting untuk organ dan tulang. Jenis II kurang lazim, tetapi ia membantu dengan tulang rawan, dan jenis III berfungsi bersama -sama dengan jenis I di tempat -tempat seperti sumsum tulang. Walaupun, seperti yang kita nyatakan pada masa lalu, terdapat sehingga 28 jenis lain yang lazim di dalam badan, jadi hanya fokus pada pengambilan keseluruhan anda, bukan jenis yang anda ingesting.

Untuk membantu menambah pengambilan anda, anda boleh memilih sumber laut dan haiwan. Sementara dr. Bowe mencadangkan mendapatkan ini dari diet anda, anda juga boleh menambah dengan sudu, pil, atau kaedah pilihan lain untuk mendapatkan dos harian anda.

Diterbitkan pada 5 Mac 2019; Dikemas kini 26 Mac, 2021.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.