Kedudukan muktamad 9 minuman pasca latihan untuk memacu badan anda

2. Goncang protein

Seterusnya, Protein Shakes, yang pada dasarnya mempunyai semua yang diperlukan oleh badan anda selepas peluh sesh. Modell mengatakan ia hanya penting untuk memastikan yang anda pilih mempunyai semua elemen yang betul.

"Pastikan goncang protein anda menggabungkan semua makronutrien: protein, karbohidrat, dan lemak. Terutama protein apabila minuman itu digunakan sebagai bantuan pemulihan, "katanya. "Pasca pemulihan, anda ingin bertujuan untuk mendapatkan sekitar 20 hingga 30 gram protein, bergantung pada saiz dan keperluan anda. Banyak kedai membeli shake protein cenderung penuh dengan bahan tambahan. Oleh itu, apabila mungkin, lebih baik membuat anda sendiri menggunakan bahan-bahan yang sihat seperti buah, ais, susu, butters kacang, dan serbuk protein berkualiti tinggi."

3. jus oren

Oren bukan sekadar minum sarapan pagi. Ia juga merupakan pilihan kerja yang baik, tidak kira berapa masa sesi peluh anda. "Ramai orang tidak tahu tentang semua nutrien yang anda dapat dari jus oren 100 peratus. Sebagai tambahan kepada imuniti-helping vitamin C, ia menyediakan kalium, elektrolit yang anda kalah melalui peluh, "kata Gorin. "Penting untuk menggantikan elektrolit selepas senaman-dan kadang-kadang semasa, bergantung pada intensiti senaman."

Modell juga mengatakan satu lagi jus oren adalah bahawa ia menghidrat dan mengandungi karbohidrat cepat-mencerna. Dengan itu dikatakan, mona s. Cabrera, MS, RD, mengesyorkan menggabungkan OJ dengan serbuk protein sehingga anda akan mempunyai karbohidrat dan protein yang anda perlukan selepas latihan. Anda boleh melakukan ini dalam botol smoothie atau shaker-mana kaedah yang anda sukai.

4. Air

Klasik. Oleh kerana anda berpeluh semasa bersenam, penting untuk minum air sebelum, semasa, dan selepas menjaga badan anda terhidrasi. Walaupun air biasa hebat dan sering mengandungi sedikit elektrolit, air mineral adalah pilihan yang lebih baik. "Setelah bersenam, anda memerlukan minuman yang mengandungi elektrolit. Sekiranya anda akan minum air, air mineral mempunyai jumlah elektrolit yang lebih tinggi daripada air paip, "kata Gorin.

Dengan itu dikatakan, jika latihan anda sengit, minum semata-mata air mineral mungkin tidak mencukupi untuk bantuan pasca latihan. "Anda benar -benar perlu mengambil bahan bakar yang akan membantu otot anda membaiki diri mereka sendiri. Jadi sebagai tambahan kepada elektrolit, anda memerlukan protein dan karbohidrat, "katanya.

5. Minuman sukan

Walaupun minuman sukan seperti Gatorade menyediakan penghidratan, tenaga, dan elektrolit, Cabrera lebih suka atlet untuk membuat versi mereka sendiri, yang boleh menjadi bermanfaat. "Jika anda melihat bahan -bahan, Gatorade, misalnya, tinggi dalam gula tambahan, warna buatan, dan perasa. Bahan -bahan ini boleh menyebabkan kesusahan gastrointestinal, kembung, sakit kepala, dan isu -isu lain, "katanya.

6. Air kelapa

Air kelapa bukan hanya menyegarkan. Ia juga mengandungi elektrolit, seperti magnesium dan kalium, kata Modell. Satu -satunya isu? "Ia tidak sesuai untuk atlet yang melakukan latihan intensiti tinggi kerana ia rendah natrium. Secara keseluruhannya, ia bukan minuman pasca latihan keajaiban, tetapi ia adalah menghidrat dan menyegarkan, "katanya. Juga, kerana anda tidak mendapat karbohidrat atau protein yang cukup tinggi dengan meminumnya, Gorin berkata untuk menambahkannya ke smoothie atau goncang dan bukannya meminumnya dengan sendirinya.

7. jus bit

Menurut Cabrera, jus bit kaya dengan kalium, elektrolit yang perlu diganti selepas bersenam, serta vitamin C, magnesium, kalsium, besi, dan natrium. "Kajian penyelidikan kecil juga menunjukkan jus bit minum meningkatkan tahap nitrat plasma dan meningkatkan prestasi fizikal," katanya. Malangnya, walaupun terdapat beberapa faedah, ia tidak mengandungi protein yang cukup untuk menjadikannya minuman pasca latihan yang cemerlang. Masukkannya ke dalam shake dan smoothies anda dan bukannya meminumnya dengan jelas.

8. Jus ceri

Terdapat beberapa faedah untuk minum jus ceri pasca latihan. "Penyelidikan menunjukkan bahawa minum jus ceri montmorency setelah senaman dapat membantu anda pulih setelah bersenam. Jus dapat membantu mengurangkan kerosakan otot dan mengurangkan keradangan, "kata Gorin. Tetapi ia masih kurang berbanding dengan pilihan lain. "Anda masih perlu mengambil jumlah karbohidrat dan protein yang sesuai."

9. Kopi

Walaupun kopi mempunyai beberapa faedah, seperti membantu mengurangkan kesakitan otot, itu adalah pilihan yang paling tidak berguna dalam senarai ini. "Kopi cenderung sedikit dehidrasi, yang bertentangan dengan apa yang anda mahukan untuk minuman pasca latihan," kata Modell. "Bahawa dikatakan, memakan pra-latihan kafein dapat meningkatkan prestasi anda."