Tips Top 5 Psikologi Tingkah Laku untuk Keluar dari Tempat Tidur pada Hard Mornings

Tidak perlu risau, walaupun: Dr. Salji mempunyai beberapa strategi untuk membantu anda mencari motivasi untuk keluar dari tempat tidur pada hari -hari yang sangat buruk (yang, ya tahu, dapat merasakan banyak dari mereka sejak akhir -akhir ini).

1. Jadualkan aktiviti berulang untuk diri sendiri

Ia membantu merancang sesuatu terlebih dahulu untuk pagi sehingga ada alasan untuk bangun dan keluar dari tempat tidur, walaupun anda tidak lagi perlu bekerja. "Anda boleh merancang untuk mendengar webinar atau podcast pada waktu tertentu pada waktu pagi, supaya dapat membantu anda mendapatkan diri anda," kata Dr. Salji.

2. Jadikan diri anda bertanggungjawab untuk sesuatu

Apabila anda mendapatkan orang lain yang terlibat dalam produktiviti anda, anda lebih cenderung untuk mengikuti sehingga anda tidak mengecewakan atau menyusahkan mereka. Begitu juga, jika anda menjauhkan sosial secara solo, membuat tarikh telefon awal pagi dapat memberikan anda sesuatu untuk diingini.

"Motivasi anda untuk keluar dari katil boleh dipertingkatkan dengan merancang dengan rakan yang anda akan bekerja pada waktu pagi dari rumah anda sendiri atau mengikuti rutin senaman dalam talian pada masa yang sama dari lokasi masing -masing," kata Dr. Salji. Anda juga boleh membuat diri anda bertanggungjawab untuk membantu orang lain: Jika anda tahu kakak anda mempunyai tangannya penuh dengan anak -anaknya, misalnya, anda dapat membacanya cerita mengenai persidangan video, atau membantu mereka dengan kerja rumah mereka.

3. Projek besar ke dalam unit yang lebih kecil, lebih mudah diurus

Semasa saya menulis ini, saya mempunyai 22 item dalam senarai tugasan saya, yang mungkin terdengar seperti mimpi ngeri, tetapi saya telah menyelesaikan lapan daripada mereka sebelum waktu makan tengah hari, yang membuatkan saya berasa hebat tentang diri saya. Saya dapat mencapai ini kerana 22 item itu sebenarnya adalah tugas yang lebih besar yang telah dipecah menjadi tugas mikro yang lebih mudah diurus.

"Daripada memberitahu diri anda bahawa anda perlu mendapatkan keseluruhan laporan hari ini atau mengemukakan lima permohonan pekerjaan, cuba memecahkan tugas itu menjadi subset yang lebih kecil dan merancang untuk memulakan dengan hanya sekeping pertama. Kemudian pergi ke hadapan dari sana dengan cara yang mantap dan tambahan sehingga tugas itu tidak terasa sebagai luar biasa dan besar, "kata Dr. Salji. "Ini akan memudahkan untuk keluar dari katil dan memulakan langkah pertama tugas -tugas ini."

Walaupun anda tidak melengkapkan setiap item pada senarai tugasan anda (yang benar-benar baik-baik saja, sekarang terutama), apabila anda menjejaki langkah-langkah, semua bit kemajuan akan terasa seperti pencapaian.

4. Tetapkan matlamat yang realistik dan boleh dicapai sehingga anda merasakan anda berpeluang untuk berjaya

Sekiranya sebutan senarai tugasan di hujung sebelumnya membuat anda merungut, jangan risau. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk melihat lebih luas pada matlamat kuarantin jangka pendek dan jangka panjang.

"Mula kecil, dan kemudian tambahkan lebih banyak matlamat supaya anda dapat mencapai perasaan pencapaian tanpa menjadi terharu dan memilih untuk tinggal di tempat tidur," kata Dr. Salji.

5. Masukkan penjagaan diri dan kelonggaran ke dalam rancangan anda untuk hari ini

Akhirnya, pastikan anda mendedikasikan seketika untuk menjaga diri setiap hari. Kenyataannya adalah bahawa bukan pengalaman Covid-19 semua orang akan kelihatan sama. Sebilangan orang tidak bekerja sama sekali, dan ada yang bekerja lebih lama dari sebelumnya. Mungkin anda diserap dengan mengekstrak diri dari mod survival, atau anda menyesuaikan diri dengan kesejahteraan seluruh rumah. Jadi sama ada anda mempunyai masa lapang selama 14 jam atau 14 minit atau 14 saat, berikan diri anda amalan penjagaan diri yang boleh dipercayai yang boleh anda nantikan.

"Jika agenda anda untuk hari ini hanya terdiri daripada pelbagai tugas untuk dicapai dengan sedikit peluang untuk berehat dan terlibat dalam apa -apa yang menyeronokkan, mungkin menggoda untuk mengelakkan semua tugas yang tidak menyenangkan dan hanya tinggal di tempat tidur," kata Dr. Salji. "Kaji semula rancangan anda untuk hari ini dan buat beberapa keseimbangan supaya anda berhasrat untuk mencapai kerja -kerja dan kerja, tetapi juga mengukir masa untuk berehat dan terlibat dalam aktiviti yang menyenangkan."

Tema yang berjalan adalah bahawa walaupun pandangan umum nampaknya suram, mempunyai sesuatu yang anda dapat berharap dapat membuat semua perbezaan untuk memotivasi anda untuk keluar dari tempat tidur dan mempunyai hari yang baik.

Dengan cara ini, ini adalah cara untuk terus bermotivasi untuk bekerja dari rumah ketika uh ... ada banyak perkara yang berlaku sekarang. Dan kembali ke bilik tidur, berikut adalah lima petua untuk memadamkan kebimbangan anda sebelum tidur.