9 Zum Petua Keletihan yang akan membantu anda membenci pengisian video sedikit kurang

Tetapi sementara kehidupan maya dapat mengalir, ia juga membawa kita bersama dengan cara yang kita perlukan sekarang lebih dari sebelumnya. Dan kerana walaupun selepas pandemik berakhir, kita mungkin akan menggabungkan bentuk sambungan maya ke dalam kehidupan kita, penting untuk kita belajar meninggalkan keletihan zoom di belakang pada tahun 2020-tetapi bagaimana? Di bawah, Heath dan Psikologi Rachel Goldman, PhD, memberikan petua untuk keletihan zoom yang akan membantu anda tetap produktif dan gembira dalam tetapan maya, baik peribadi dan profesional.

9 petua untuk keletihan zoom untuk membantu anda merasa seperti bekerja dari rumah, tidak tinggal di tempat kerja.

1. Berehat

Dr. Goldman menggalakkan pelanggannya untuk mendaftar masuk dengan diri mereka secara teratur sepanjang hari dan menjadualkan sekurang -kurangnya 15 minit antara mesyuarat. Memeriksa dengan diri sendiri boleh semudah mengambil jeda ringkas dan mengakui sama ada ada apa -apa yang anda perlukan untuk menambah diri anda, seperti minuman air, makanan berkhasiat, atau peregangan cepat.

2. Keluar dari luar

Sekiranya persekitaran anda membenarkan, Heath mencadangkan pergi ke luar di antara mesyuarat, walaupun cukup lama untuk merasakan udara segar. "Tatap di langit sehingga anda merasakan rasa lega," katanya.

Seperti yang menggoda kerana ia boleh menggunakan masa ini untuk mengejar e -mel di telefon anda, dengar podcast, atau hubungi rakan, Heath menggesa anda untuk sebaliknya hanya menyambung ke pemikiran anda tanpa rangsangan teknologi atau suara orang lain.

3. Latihan bernafas dan berkedip

Heath adalah peminat mengamalkan teknik pernafasan kundalini, seperti nafas api atau ego ego, dengan pelanggannya ketika mereka merasa terharu atau terjebak di kepala mereka.

Oleh kerana duduk di mesyuarat maya yang berulang-alik dapat mengendalikan otak ke dalam latihan pernafasan yang berlebihan, lima hingga 10 minit dapat membantu melepaskan tenaga bertakung dan memecahkan blok pemikiran. Heath bahkan mencadangkan mengamalkan latihan pernafasan setiap hari untuk memaksimumkan kesan yang baik untuk hasil yang berkekalan. Mengambil beberapa minit untuk berkedip dan berehat mata anda juga dapat membantu meringankan ketegangan atau ketegangan yang mungkin anda rasakan.

4. Tentukan ruang kerja anda

Menurut DR. Goldman, makan di mana anda bekerja, mengambil panggilan sosial di mana anda bekerja, dan dating di mana anda bekerja, tidak membenarkan rehat mental yang anda perlukan antara tumpuan yang berbeza dan boleh menyumbang kepada keletihan zum.

Oleh sebab itu, dia mengesyorkan menubuhkan pejabat rumah anda di ruang yang berbeza daripada aktiviti anda yang lain. Dan, jika anda dicabar di jabatan kaki persegi, jangan risau. Dia mengatakan bahawa sama ada anda mendail ke zoom anda Happy Hour dari meja kopi anda, katil anda, lantai anda, atau di mana sahaja di mana anda melakukan kerja harian anda, mengubah pemandangan anda dapat membantu anda membuat pemisahan.

5. Tahap getaran meja anda

Ramai di antara kita telah mendengar dan merasakan manfaat menjaga ruang kerja yang jelas dan menggunakan tumbuhan untuk meningkatkan mood dan produktiviti kita. Tetapi Heath menggalakkan pekerja yang menonjolkan zum untuk mengambil langkah ini dengan mengisi ruang kerja mereka dengan kristal pengimbangan tenaga, semburan aura, dan minyak pati.

Heath suka menjaga kristal sitrin dekat dengan komputernya untuk membantu meningkatkan harga diri dan memupuk aliran tenaga positif. Dia menggunakan minyak pati lavender untuk membawa rasa tenang ke dalam ruang kerjanya, dan sering meremehkan persekitarannya dengan penyerahan aura penyerahan kegemarannya untuk membantu membersihkan fikirannya dan memasuki bahagian kreatifnya.

6. Matikan video anda

Sekiranya anda dapat, Goldman mengesyorkan menumbuk kamera dan mengadakan mesyuarat anda sebagai panggilan biasa. Sekiranya anda perlu menjalani panggilan video, pertimbangkan untuk mematikan kamera pandangan diri anda, yang boleh anda lakukan dalam tetapan video zoom anda atau dengan mengklik kanan pada gambar anda semasa mesyuarat. "Apabila kita mempunyai video kita, kita rasa kita harus lebih banyak pada, yang boleh menambah satu lagi kebimbangan, kebimbangan, dan kebimbangan yang lain."

Lagipun, dalam tetapan pejabat di kalangan orang, anda pasti tidak menatap diri anda selama tempoh mesyuarat anda. Sekiranya anda dijangka menyimpan video anda semasa mesyuarat dan tidak mahu, pertimbangkan untuk bercakap dengan pengurus anda mengenai sebab-sebab yang anda lebih suka berada di luar kamera untuk masa-masa tertentu. Melihat diri anda untuk jangka masa yang panjang bukan sahaja mengambil tumpuan anda dari mesyuarat, tetapi juga boleh membawa kepada perbincangan diri negatif dan minda yang tidak sihat.

7. Elakkan multitasking

Pernah menerima panggilan zum dan anda mula mendapat e -mel dari orang lain yang mempunyai panggilan yang sama seperti anda? Dr. Goldman mengatakan untuk menentang keinginan untuk menjawab atau melakukan apa-apa lagi untuk menyemak item senarai tugasan anda semasa anda dalam mesyuarat.

"Ia bergantung pada panggilan, peranan anda, dan apa Anda Secara peribadi memerlukan sekarang, tetapi multitasking memerlukan lebih banyak kuasa otak, kerana anda perlu mendengar pembesar suara dan melakukan sesuatu yang lain pada masa yang sama, "Dr. Goldman berkata. Sekiranya anda memberi tumpuan kepada satu tugas pada satu masa, anda akan jauh lebih produktif dalam jangka masa panjang.

8. Berpakaian

Saya tahu, saya tahu-tidak perlu berpakaian sepenuhnya adalah besarperkhemahan tahun 2020. Namun, dr. Goldman percaya apa yang kita pakai menyumbang kepada perasaan kita. "Fikiran, emosi, dan tingkah laku semua dikaitkan. Kita boleh mengubah salah satu daripada mereka dan selebihnya mengikuti, "kata Goldman.

Saya tidak tahu tentang anda, tetapi saya biasa Hidup Buat masa ini saya akan pulang ke pangsapuri saya untuk memakai loungewear saya dan membasuh solek saya. Sekarang, kasut berada di kaki yang lain dan saya mendapati diri saya mencari alasan untuk memakai anting -anting atau rambut saya. Dr. Nasihat Goldman, bagaimanapun, adalah untuk tidak menunggu alasan. Dia berkata untuk mengubah mood kita, kita dapat mengubah cara kita muncul untuk hari itu, dan berpakaian sesuatu selain PJS dapat membantu.

9. Gunakan paparan pembesar suara

Pandangan Speaker di Zoom membesarkan gambar sesiapa yang bercakap, menjadikannya lebih mudah bagi anda untuk mengambil apa yang dikatakan, kerana anda tidak terlalu beransur-ansur seperti yang anda mungkin ketika menonton grid video bersaiz yang sama. Dan jika anda mengetuai mesyuarat? Dr. Goldman mencadangkan memberi kebenaran kepada orang, atau menggalakkan mereka mematikan video mereka. Dia mengesyorkan peserta menukar video mereka ketika mereka mengemukakan soalan atau menarik dan meninggalkannya sebaliknya.

"Tanya soalan, terlibat dengan orang, menjadikannya interaktif," katanya, sambil menambah bahagian yang paling penting ialah "bertanya kepada mereka bagaimana keadaan mereka."Mengakui realiti keletihan zoom adalah apa yang akhirnya akan membantu rakan sekerja, rakan, dan ahli keluarga anda lebih cenderung untuk membuka dan dapat muncul sebagai diri mereka yang terbaik.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.