9 pakar pemakanan mendedahkan makanan ringan mereka yang sihat untuk mengalahkan kemerosotan tengah hari

2. Edamame

Pemakanan berdaftar Erica Ingraham, makanan ringan RD mempunyai banyak serat dan protein: edamame. "Ini adalah makanan ringan yang padat nutrien yang mudah dikemas dalam perjalanan," katanya. "Edamame adalah sumber protein dan serat yang kaya yang dapat membantu anda mengelakkan kemalangan gula darah yang membawa kepada penyangkut. Ia juga merupakan sumber yang baik dari beberapa mikronutrien termasuk folat, vitamin C, dan vitamin k. Sekiranya anda membeli buah beku, cukup mendidih atau microwave dan mereka sudah bersedia untuk makan lurus atau masukkannya ke dalam salad. Ini adalah pilihan makanan ringan yang hebat atau tambahan untuk makanan anda."

3. Telur, buah, dan sayuran

"Ketika saya membina makanan ringan, saya memilih orang-orang yang menambah pemakanan pada hari keseluruhan saya," kata Dietitian Berdaftar Maya Feller, Rd, yang memberikan inspirasi untuk salah satu go-tos: dua telur rebus keras, satu buah, dan satu hidangan sayur -sayuran (dia suka timun dan lada bel). "Secara umum saya menghindari bijirin halus dan menambah gula kerana mereka dapat menghasilkan pancang glukosa yang tidak diingini diikuti oleh kemalangan. Makanan ringan ini adalah kombinasi lemak dan protein yang baik dengan karbohidrat. Saya bersandar kepada pilihan yang diproses minimum yang datang dari sumber makanan yang dikenali, "katanya.

4. Anggur

Anda tahu detik -detik ketika anda sebenarnya bukan semua yang lapar, tetapi anda masih mahu makan sesuatu? Dietitian Berdaftar Malena Perdomo, RD, suka nosh pada anggur pada saat -saat itu. "Anggur sangat memuaskan kerana saya dapat memakannya satu demi satu, dan ia membantu dengan penghidratan kerana kandungan air mereka," katanya. "Mereka menyegarkan dan mengisi, dan memberi saya tenaga untuk terus berjalan sehingga makan seterusnya."

5. Yogurt Yunani dan buah beku

Sekutu diet yang berdaftar Gottfried, Rd, suka yogurt Yunani di atas buah -buahan untuk menjauhkan diri kerana keseimbangan nutriennya: "Anda ingin mencuba dan memasukkan sumber protein, lemak dan karbohidrat jika anda boleh, dan juga serat, yang menggalakkan kenyang dan akan mendapat ketegangan dan akan mendapat ketegangan dan akan mendapat ketegangan dan akan mendapat ketegangan dan akan mendapat ketegangan dan akan mendapat ketegangan dan akan mendapat ketegangan dan akan mendapat ketegangan dan akan mendapat anda selamat untuk makan seterusnya, "katanya. Dia memasangkan makanan ringannya dengan segelas air yang besar seperti, seperti Perdomo, dia mengatakan bahawa tidak cukup minum H20 dapat menyumbang kepada perasaan muram.

6. Kulit yogurt blueberry

Dietitian Berdaftar Christy Brissette, Rd, beralih kepada jenis makanan ringan yang sama seperti gottfried (yogurt dan buah), tetapi cara dia mempersiapkannya sedikit berbeza. "Saya mencampurkan yogurt Yunani yang tidak lemak, biasa dengan blueberries segar atau beku dan sirap maple Kanada yang tulen 100 peratus. Saya mencurahkannya ke dulang penaik yang dipenuhi dengan kertas kertas. Anda juga boleh menambah beberapa kacang dihancurkan dan coklat gelap dicukur, jika anda suka. Masukkan peti sejuk untuk ditetapkan, dan kemudian pecah. Anda akan berakhir dengan kulit kayu yogurt yang lazat!"Protein, kalsium, * dan * merawat musim panas yang enak ... itu kemenangan dalam buku saya.

7. Mentega kacang dan buah

"Salah satu kegemaran saya sepanjang masa adalah kombo klasik Buah dan Mentega Peanut," kata diet jalan raya Smart Nutrition Cara Harbstreet, MS, RD berkata klasik. "Buah-buahan seperti epal dan pisang adalah mudah alih dan mudah dikemas tanpa memerlukan penyimpanan sejuk, dan butters kacang kini boleh didapati dalam pek tunggal yang selesa-walaupun tidak ada rasa malu dalam menyembunyikan seluruh balang di laci meja atau beg gim anda jika diperlukan."Hei, itu penyelesaian penyangkut klasik dengan alasan.

8. Makanan ringan jahat yang lebih rendah keriting putih telur

Pada masa-masa penyangkut, Dietitian Berdaftar Mascha Davis, RD, mencapai hidangan makanan ringan yang lebih rendah dari keriting putih telur ($ 30 untuk sembilan beg): "Mereka mempunyai enam gram protein-seperti satu telur setiap lemak dan lemak yang sihat, dan membuat perjalanan jalan yang hebat atau makanan ringan, "katanya.

9. Keropok biji rami

Ketika Amanda Maucere, RDN, seorang ahli diet kesihatan di Institut Kesihatan Paru, mahukan sesuatu yang asin dan renyah, dia sampai untuk hidangan doktor di dapur Flackers rosak rosak rosak ($ ​​13). "Benih rami yang membentuk 'keropok' ini direndam dan dehidrasi supaya mereka lebih mudah untuk mengunyah dan mencerna yang menjadikan semua nutrien yang mereka ada, termasuk dos yang sihat asid lemak omega-3, lebih mudah diserap oleh badan, " dia berkata. "Benih rami juga merupakan sumber serat yang luar biasa, jika itu kurang dalam diet anda."

Untuk idea makanan ringan yang lebih sihat, lihatlah makanan yang diproses secara minimum ini. Dan inilah yang dimakan oleh jurulatih kecergasan untuk tenaga.