9 Petua Reka Bentuk Rumah Untuk Panjang Umur Dari Orang Terpanjang Hidup Di Planet

Dan sejak permulaan pandemik, itu tidak boleh menjadi lebih penting untuk mengutamakan. "Kami menghabiskan kira-kira 90 peratus masa kami di dalam hari ini," kata Ryan Frederick, Ketua Pegawai Eksekutif SmartLiving360, sebuah firma pembangunan hartanah yang mengkhususkan diri dalam perumahan untuk penuaan yang sihat, dan pengarang dari Tempat yang tepat, Masa yang Tepat: Panduan Terbaik untuk Memilih Rumah untuk Separuh Kedua Kehidupan. Dalam penyelidikan Frederick mengenai reka bentuk rumah untuk populasi yang matang, dia mendapati bahawa menggabungkan unsur-unsur reka bentuk biophilic (aka alam yang diilhamkan) dan menjaga kebolehcapa.

Di bawah, para pakar berkongsi tip reka bentuk rumah terbaik mereka untuk umur panjang, berdasarkan bagaimana orang tua yang paling lama hidup dan paling sihat sesuai dengan ruang mereka.

9 Petua Reka Bentuk Rumah Untuk Panjang Umur, Menurut Pakar Hidup Sihat

1. Letakkan TV anda ke dalam bilik yang jauh dari dapur anda

Kami tidak akan mengatakan bahawa anda tidak boleh pernah Menyelam ke dalam semangkuk popcorn atau bahkan makan makanan penuh sambil disandarkan pada kajian sofa-tetapi mendapati bahawa orang cenderung untuk makan melepasi titik kepenuhan ketika mereka juga menonton pertunjukan. Sekiranya anda perlu berjalan beberapa langkah (atau turun tangga) untuk sampai ke dapur anda dari mana sahaja anda biasanya menyiarkan masa TV, anda bukan sahaja kurang berkemungkinan untuk snek tanpa berfikir, tetapi juga, jika anda bangun untuk merebut makanan ringan, anda juga berjalan -jalan. "Ini jenis aktiviti fizikal yang biasa dan terbina dalam yang mudah dijaga," kata Buettner. "Dan dari masa ke masa, ia boleh mempunyai kesan yang lebih konsisten daripada keahlian gim, yang kami dapati kebanyakan orang menggunakan kurang dari dua kali seminggu."

2. Simpan rak kasut di pintu

Menurut Buettner, ini adalah satu-dua pukulan untuk umur panjang. Dengan rak di pintu, anda akan lebih cenderung untuk melepaskan kasut anda apabila anda pulang ke rumah, kebiasaan biasa di kalangan orang di Okinawa, Jepun (salah satu kawasan zon biru). "Kami mendapati bahawa 28 peratus kasut membawa bakteria fecal," kata Buettner, "dan anda tidak mahu menyeretnya ke rumah anda kerana anda boleh sakit daripadanya."Dan secara berasingan, rak juga menggalakkan anda untuk menjaga kasut berjalan atau berjalan di dekat pintu, yang akan menjadikan anda lebih cenderung untuk meletakkannya dengan baik dan aktif. Kami suka ini dari ruang terbuka yang berfungsi sebagai bahagian pintu masuk hiasan.

3. Makan bersama ahli keluarga atau rakan sebilik seberapa kerap yang anda boleh

Berkongsi makan dengan orang lain adalah cara mudah untuk menjadi lebih disengajakan tentang makan-yang boleh, sebaliknya, membawa anda makan lebih perlahan, yang membolehkan masa yang mencukupi untuk isyarat kepenuhan untuk mencapai otak. Belum lagi, bersosial adalah salah satu prinsip teras kawasan zon biru. "Dan salah satu cara terbaik untuk membina bon dengan keluarga atau rakan adalah duduk di meja makan," kata Buettner. Berbuat demikian juga mewujudkan tanda baca semulajadi antara hari kerja dan waktu peribadi petang, yang dapat membantu anda mengekalkan batas-batas kehidupan.

4. Tumbuh Taman Sayuran atau Herba

Sekiranya anda mempunyai ruang luaran, gunakannya untuk mengembangkan perkara yang boleh dimakan, sama ada di tanah atau di dalam bekas di teras atau teres. "Berkebun adalah sesuatu yang kita lihat di setiap zon biru, dengan orang -orang dengan baik ke sembilan puluhan mereka terus cenderung tumbuh -tumbuhan dan sayur -sayuran," kata Buettner. Ini mempunyai kesan tiga kali ganda untuk menggalakkan anda menghabiskan lebih banyak masa di udara segar, aktif (merumput dan penyiraman memerlukan lentur dan berdiri kembali, selepas semua), dan makan lebih banyak makanan yang baru ditanam.

Dan jika anda tidak mempunyai akses ke ruang luar? Sediakan taman herba dalaman, seperti ini dari ladang. Dengan cara ini, sekurang -kurangnya anda akan lebih cenderung untuk mengambil herba segar, yang mana Buettner mengesyorkan Rosemary dan Oregano yang semakin meningkat, khususnya. "Ini sering dijumpai di zon biru, dan mereka bukan sahaja tinggi antioksidan tetapi bertindak sebagai diuretik ringan, yang dapat membantu mengurangkan tekanan darah," katanya.

5. Bawa unsur -unsur di luar rumah ke rumah anda

Untuk meniru keindahan alam, Frederick mencadangkan menghias rumah anda dengan houseplants, yang secara semulajadi dapat mengurangkan tekanan. (Untuk pilihan starter yang mudah, pergi dengan loji ular penyelenggaraan rendah.) "Jika anda tidak dapat berbuat demikian, walaupun mempunyai gambar landskap semulajadi atau menggabungkan warna-warna bersahaja dan hijau semula jadi ke rumah anda dapat membantu memupuk persekitaran yang positif dan kreativiti," katanya, merujuk reka bentuk biophilic yang ciri panjang panjang Spot Singapura. Konsep itu juga meluas untuk mengisi rumah anda dengan cahaya semula jadi pada siang hari dengan membuka tirai dan tingkap, jika cuaca cukup baik untuk melakukannya.

6. Reka bentuk ruang dengan perabot dan permaidani yang rendah

Dianggarkan bahawa seperempat rakyat Amerika lebih tua dari 65 tahun jatuh setiap tahun, dan ia merupakan salah satu penyebab utama kemasukan ke hospital, kata Frederick. Tetapi tidak kira umur anda, menggabungkan sofa dan kerusi rendah di seluruh rumah anda adalah satu cara mudah untuk mengelakkan kejatuhan yang dapat menjejaskan umur panjang anda.

Di Okinawa, mereka mengambil langkah lebih jauh dan duduk di atas lantai, kata Buettner: "Ini bermakna anda mempunyai seorang wanita berusia 100 tahun yang bangun dan turun dari lantai 20 atau 30 kali sehari, yang pada dasarnya adalah jongkok. Mereka akhirnya mempunyai keseimbangan yang lebih baik, lebih banyak fleksibiliti, dan kekuatan badan yang lebih rendah."Anda pasti dapat menyalinnya di rumah anda sendiri dengan duduk di atas lantai, walaupun Buettner mengatakan perabot rendah berfungsi dengan baik untuk tujuan ini juga. (Kerusi dan setengah yang selesa dapat melakukan silap mata.)

7. Melindungi bilik mandi terhadap slip dan perjalanan

Kerana mereka licin, bilik mandi berpangkat tinggi di senarai tempat di mana orang cenderung jatuh di rumah. Untuk mengelakkannya, Frederick mencadangkan meletakkan tikar tahan slip di lantai (atau memasang jubin slip-bukti, jika anda dapat mengubahsuai), menambah bar ambil ke dinding di bilik mandi, dan juga meletakkan bangku kecil di bilik mandi. Dan jika anda berada di pasaran untuk tempat baru, pertimbangkan untuk memilih satu dengan mandi dan bukannya tab, jika anda mempunyai pilihan, supaya anda tidak perlu memanjat tebing untuk masuk ke dalamnya, tambah Frederick.

8. Tenang-ify bilik tidur anda

Mewujudkan ruang yang sesuai untuk tidur yang mungkin adalah cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak, baik, tidur-yang menawarkan pelbagai manfaat yang meningkatkan panjang umur, seperti meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan meningkatkan kognisi. Dalam urat itu, Frederick mencadangkan memasang langsir pemadaman di mana-mana tingkap bilik tidur yang mendapat banyak cahaya dan menubuhkan mesin bunyi putih yang dapat mengisi ruang anda dengan bunyi yang menenangkan dan tidur, sementara juga membantu menyekat bunyi dari luar. Kerap debu dan mengosongkan bilik tidur anda, dan membuat katil anda juga dapat membantu mewujudkan jenis ruang yang tenang, seperti tempat perlindungan yang akan membantu anda dengan kerap mencapai tidur berkualiti tinggi.

9. Jadikan rumah anda mengalu -alukan tetamu

Dengan cara yang sama bahawa makan dengan ahli keluarga dapat mengukuhkan ikatan yang menguatkan umur panjang, bersosial dengan jiran dan rakan-rakan dapat memupuk jenis hubungan yang mungkin juga memanjangkan jangka hayat anda. Walaupun anda mungkin sudah mempunyai ruang makan atau meja dapur, Frederick mencadangkan membuat sudut kecil lain untuk berkumpul dengan meja dan kerusi di seluruh ruang anda, atau mungkin di luar pintu depan anda.

"Sudah tentu ada penyelidikan untuk mencadangkan bahawa mempunyai kawan rapat menyokong umur panjang, tetapi kami juga tahu bahawa hubungan yang longgar, seperti yang anda mungkin ada dengan jiran atau orang dalam komuniti anda, dapat meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan," kata Frederick. Dan lebih banyak peluang yang anda miliki untuk melibatkan diri dengan orang-orang di dalam dan di sekitar rumah anda, reka bentuk-bijak, semakin besar kemungkinan anda melakukannya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.