9 mitos umum mengenai kebimbangan-dan fakta yang perlu difahami oleh semua orang

"Tekanan hampir selalu berakar umbi dalam pemikiran tentang keadaan luaran yang khusus dan boleh dikenalpasti," kata psikoterapi Aimee Barr, LCSW. (Fikirkan ujian, langkah, atau wawancara pekerjaan yang akan datang.) Apabila peristiwa berlalu, begitu juga perasaan yang tidak selesa dan tidak selesa. Kebimbangan, sebaliknya, lebih meresap dan konsisten. Ia tidak memerlukan apa-apa rangsangan luaran, mereka yang mengalami kecemasan tidak dapat tepat tepat Kenapa mereka berasa cemas, jadi cuba untuk membicarakannya daripada itu tidak akan berkesan.

Mitos #2: Kebimbangan adalah sesuatu yang anda boleh "tumbuh dari"

Kebimbangan adalah keadaan yang berterusan, menerangkan ahli terapi Kathryn Smerling, PhD. Dia mengatakan bahawa apabila anda memberitahu seseorang bahawa kebimbangan adalah sesuatu yang akhirnya mereka akan "tumbuh," anda melakukan mereka yang merugikan kerana mereka mungkin menunggu sesuatu untuk menjadi lebih baik daripada mencari bantuan secara proaktif.

Pada hakikatnya, cara kecemasan membentangkan dirinya sendiri mungkin berubah dari masa ke masa, dan begitu juga cara seseorang mengatasinya. Tetapi dr. Smerling mengatakan bahawa itu tidak bermaksud kecemasan hilang-dan penting untuk mengambil langkah-langkah untuk merawatnya untuk mendapatkan kelegaan dari gejalanya.

Mitos #3: Kebimbangan hanya penyakit wanita

Kegelisahan sering kelihatan berbeza di permukaan untuk lelaki dan wanita-mungkin membawa beberapa orang untuk mempercayai bahawa ia tidak menjejaskan lelaki dengan kerap. "Begitu banyak faktor yang dimainkan, termasuk norma sosial dan budaya," kata psikoterapi Courtney Glashow, LCSW. Satu kajian mendapati bahawa lelaki jauh lebih cenderung mengalami kemarahan dan ketagihan ke luar sebagai tindak balas terhadap kebimbangan, sementara wanita lebih cenderung untuk menginternet perasaan mereka.

"Nampaknya apa yang dikatakan oleh satu kumpulan kebimbangan (untuk wanita), yang lain mungkin memanggil kemarahan untuk lelaki," jelas pakar kesihatan Sarah Wilson, pengarang kebimbangan memoir Pertama, kita menjadikan binatang itu indah. Takeaway? Sekiranya anda atau seseorang yang anda cintai sedang mengalami perubahan tingkah laku, penting untuk melihat di bawah permukaan untuk mengetahui apa yang sebenarnya berlaku.

Mitos #4: Serangan panik hanya drama

"Sederhana dan sederhana: serangan panik benar -benar tidak overeactions, "kata pakar psikologi dan kecemasan Danielle Forshee, PSYD. Glashow bersetuju, berkata: "Mereka adalah tindak balas fisiologi dan hormon badan harus melindungi dirinya dari apa yang dianggapnya sebagai situasi yang mengancam, menakutkan, atau tertekan."Tanda -tanda termasuk gejala fizikal yang sengit seperti sakit dada, masalah pernafasan, pening, dan perasaan ketakutan yang mendalam.

Serangan panik boleh menakutkan, jadi penting untuk mempelajari mekanisme mengatasi untuk membantu anda merasa lebih bersedia dan terkawal ketika mereka menyerang-sama ada mereka berlaku kepada anda atau orang yang disayangi. Tetapi ini biasanya memerlukan bantuan ahli terapi. "Apa yang mungkin berfungsi untuk seseorang mungkin tidak semestinya jawapan yang lain," kata Barr. "Mencari sokongan yang betul adalah penting dan akan membuat perbezaan."

Mitos #5: Apabila seseorang cemas, tidak ada yang dapat anda lakukan untuk menolong

Menonton seseorang yang anda gemari mengalami kegelisahan dapat membuat anda merasa tidak berdaya, tetapi Wilson mengatakan kunci menunjukkan mereka anda peduli. "Orang yang mengalami kecemasan sering merasa seolah -olah mereka bersendirian," katanya. "Menjangkau dan memberitahu mereka bahawa mereka tidak berada di dalamnya sendiri boleh melegakan."

Daripada bertanya bagaimana anda dapat membantu, dia mengatakan mengambil tindakan lebih berkesan. "Bahagian otak yang sama yang membuat keputusan adalah bahagian yang sama yang cemas," kata Wilson. Oleh itu, buatlah pengaturan bagi anda berdua untuk berlari, memukul kelas meditasi, atau hanya melepak dan bercakap. Anda mungkin akan membantu pal anda lebih banyak daripada yang anda tahu.

Mitos #6: Mengambil nafas dalam akan membetulkan kecemasan anda

Kegelisahan boleh membawa banyak gejala-perbezaan yang berbeza, kehilangan keseimbangan, peningkatan kadar denyutan jantung, mual, ketidakselesaan dada atau kesakitan, sensasi tercekik, dan berpeluh. Walaupun teknik pernafasan tertentu dapat membantu, kebanyakan orang akan memerlukan lebih dari satu mekanisme mengatasi bergantung pada apa yang mereka alami, kata Forshee. Dan jika nafas dalam tidak melakukan sesuatu untuk anda, itu tidak bermaksud anda tidak mempunyai pilihan.

Seorang pakar menyokong asas untuk membantu mendapatkan semula pusat anda, sementara yang lain mengesyorkan teknik relaksasi otot, selimut berwajaran, suplemen magnesium-senarai terus. Cara terbaik untuk hidup dan berkembang dengan kecemasan adalah bersabar dengan diri anda ketika anda mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda, kata Wilson.

Mitos #7: Mengambil ubat untuk kegelisahan adalah tanda kelemahan

Tidak ada stigma ketika datang untuk mengambil antibiotik untuk jangkitan atau insulin untuk diabetes-dan tidak seharusnya ada untuk mengambil ubat anti-kecemasan, sama ada. Sebenarnya, satu dari enam orang Amerika melakukannya, dan ia membantu ramai orang mendapatkan kehidupan mereka kembali dari kebimbangan yang melumpuhkan apabila campur tangan gaya hidup tidak mencukupi. "Ini tanda kekuatan dan kesedaran diri," kata Barr, walaupun dia menambah bahawa ubat tidak dapat menyembuhkan kebimbangan. Dalam pengalaman profesionalnya, gandingan meds dengan psikoterapi adalah cara yang paling berjaya untuk menentukan dan merawat punca utama keadaan.

Mitos #8: Sekiranya anda mempunyai kebimbangan, ubat adalah satu -satunya penyelesaian

Yang mengatakan, dadah bukan satu -satunya cara untuk merawat kebimbangan. "Mengambil ubat mungkin membantu dan bahkan diperlukan untuk sesetengah orang, tetapi ia tidak diperlukan untuk setiap orang," kata Glashow. "Adalah mungkin untuk membantu seseorang merasa kurang cemas tanpa memberi mereka ubat."Smerling bersetuju. Dia mengatakan bahawa pergerakan, meditasi, terapi ceramah, dan jurnal semuanya boleh menjadi sebahagian daripada pengurusan kecemasan. Sama seperti tidak ada satu-saiz-sesuai-semua diet untuk semua orang, tidak ada penyelesaian selimut untuk kegelisahan sama ada.

Mitos #9: Kebimbangan anda adalah bahagian terburuk tentang anda

"Kegelisahan mungkin sukar untuk dikendalikan, tetapi itu adalah perkara yang membuat kita berkembang," kata Wilson, yang menjelaskan bahawa dari masa ke masa dia belajar bagaimana untuk mengambil kecemasannya dan menjadikannya cantik. Begitu juga, Kait Hurley, seorang guru pergerakan dan meditasi berkata: "Kecemasan saya bukan musuh. Itu adalah badan saya yang bercakap dengan saya dan memberi saya maklumat untuk membantu membimbing saya. Saya tahu ini sukar dipercayai, tetapi saya tidak akan memperdagangkan kebimbangan saya untuk apa -apa. Ini hadiah, dan itu sebahagian daripada saya."

Ia mungkin tidak berlaku semalaman, dan mungkin tidak berlaku bulan ini, tetapi dengan masa anda akan mengetahui bahawa kebimbangan anda mempunyai tujuan, kata Wilson. Bercakap secara terbuka dan menghormati penyakit mental hanya dapat membantu pesakit lain. Dan ingatlah ini: Sekiranya anda mengenali rakan -rakan atau orang tersayang tanda -tanda kebimbangan, ingatlah bahawa anda boleh melakukan perubahan.

Sekiranya anda mengalami kecemasan sosial khususnya, inilah yang perlu dilakukan dalam setiap keadaan. Plus, ketahui mengapa kadar kecemasan lebih tinggi dari sebelumnya.