8 bahan anti-radang yang akan menambah protein utama ke smoothie seterusnya anda

2. Walnut

"Dengan empat gram protein di setiap suku cawan yang berkhidmat dengan walnut, ditambah dengan banyak asid lemak omega-3 keradangan, jenis kacang ini menjadikan tambahan yang hebat untuk smoothie anda," kata Largeman-Roth.

3. Susu oat

Oat gandum penuh mempunyai beban manfaat: mereka kaya serat dan dapat membantu menurunkan kedua -dua kolesterol dan keradangan di dalam badan. "Dan hari ini, ramai orang tidak hanya makan oat mereka-mereka juga meminum mereka. Walaupun kebanyakan susu oat hanya mengandungi satu hingga tiga gram protein setiap lapan ounce hidangan, protein Oatmilk+Ripple sebenarnya menyediakan enam gram, menjadikannya sesuai untuk smoothies pasca latihan, "kata largeman-roth.

4. Nibs kakao

Nibs kakao adalah sedikit bit kacang koko kering, yang mana coklat dibuat dari. Menurut largeman-roth, seperti serbuk koko, nibs kakao menawarkan sifat anti-radang yang boleh membantu menurunkan risiko kanser tertentu, penyakit jantung, dan diabetes jenis 2. "Saya suka menambahkannya ke smoothies untuk rasa coklat dan krisis mereka. Tiga sudu nibs kakao menambah empat gram protein, ditambah dengan banyak tekstur yang lazat, "katanya.

5. Mentega badam

Mentega Badam dan Kaya, Kaya, Menambah Sentuhan Luscious kepada Smoothies. "Selain itu, ia menawarkan tujuh gram protein dalam setiap dua sudu makan dan lemak tak jenuh di badam membantu penanda keradangan yang lebih rendah," kata Largeman-Roth.

6. Spirulina

Microalgae ini membawa warna hijau terang ke smoothies anda, serta empat gram protein setiap satu sudu, menurut largeman-roth. Dia juga menyatakan bahawa rumpai laut-termasuk spirulina-boasts manfaat anti-radang yang luar biasa.

7. Biji rami

"Satu setengah sudu benih rami akan memuatkan smoothie anda dengan lima gram protein tumbuhan, dan biji-bijian segar ini juga menyumbang kepada kuasa anti-radang asid alfa-linolenik," kata largeman-Roth.

8. Biji rami

Largeman-roth suka biji rami kerana mereka menyumbang tiga gram protein dan empat gram serat setiap dua sudu yang menghidangkan biji tanah. Selain itu, mereka menjaga hati anda sihat dengan membantu menurunkan kolesterol. "Sekiranya anda ingin menambah kekuatan rami ke smoothie anda, lebih baik menggunakan rami tanah. Seluruh benih hanya dapat melalui sistem anda tanpa faedah penuh, "tambahnya.

Tetapi berapa banyak protein yang kita perlukan? Sekiranya kita memuatkan semua bahan ini sekaligus?

Untuk mendapatkan keperluan protein harian anda, largeman-roth mengesyorkan mengambil berat badan anda dalam pound dan membahagikan dengan 2.2 untuk mendapatkan kilogram. Jadi, orang yang beratnya 150 paun memerlukan kira -kira 68 hingga 70 gram protein setiap hari. "Ini mungkin lebih tinggi jika anda sangat aktif atau jika anda tua, kerana orang tua tidak memproses protein dengan cekap," katanya.

Untuk menendang perkara, daftar dua resipi smoothie anti-radang, protein tinggi Largeman-Roth di bawah, kedua-duanya dari buku terbarunya, Rancangan smoothie.

Resipi Smoothie Strawberry-Chia

Bahan -bahan
3/4 cawan susu oat
1 sudu besar biji chia
1 sudu teh halia tanah
2 kiwis, dikupas dan dicincang
1 cawan strawberi beku
4 kiub ais

1. Dalam pengisar, menggabungkan semua bahan dan serbuk sehingga halus.

Resipi Smoothie Blast Cacao

Bahan -bahan
1/2 cawan kopi minuman sejuk
1/2 cawan susu oat coklat
2 sudu teh nibs kakao
1 sudu mentega badam
1/2 pisang
1/4 cawan ais

1. Dalam pengisar, menggabungkan semua bahan dan serbuk sehingga halus.