7 cara untuk meningkatkan peredaran darah secara semulajadi

Menggerakkan badan anda

Cara terpantas untuk meningkatkan peredaran darah adalah (kejutan!) untuk bersenam. Anda akan mendapat darah yang bergerak segera, dan anda akan membantu mengekalkan kesihatan vaskular dalam jangka masa panjang. "Latihan membolehkan injap vena untuk mengepam darah ke belakang ke arah jantung dan terus beredar bergerak," Dr. Denniston berkata. "Ia juga menggalakkan pertumbuhan pembentukan saluran darah baru apabila saluran darah semasa mempunyai penyumbatan dari plak membina."Latihan itu tidak perlu sengit, sama ada. Malah hanya berjalan -jalan akan membantu.

Makan hasil berwarna -warni

Diet yang dipenuhi dengan banyak warna dapat membantu peredaran, terima kasih kepada flavonoid-sekumpulan fitonutrien yang bertanggungjawab untuk memberikan tumbuhan warna terang mereka. Secara khusus, cuba makan anthocyanin, kumpulan flavonoid yang kaya dengan antioksidan yang membantu melindungi lapisan saluran darah. "Makan makanan yang kaya dengan flavonoid seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan rempah-rempah menguatkan integriti dinding saluran darah dan keradangan keradangan yang boleh menjejaskan lapisan saluran darah," Dr Dr. Denniston berkata.

Tambahan pula, dia menambah, "Makanan seperti biji delima dan bit meningkatkan sebatian dalam darah yang dipanggil nitrik oksida, yang melebarkan saluran darah untuk membolehkan lebih banyak aliran darah," Dr Dr. Denniston berkata. "Nitrik oksida dalam makanan ini juga membantu menjaga dinding saluran darah sihat dan licin."Stok instacart anda dengan makanan seperti buah beri, kubis ungu, dan ubi jalar ungu.

Pakai stoking mampatan

Sekiranya salah satu gejala peredaran darah yang lemah adalah urat varikos, Dr. Brotman O'Neill mengesyorkan memakai stoking mampatan. Namun, jika anda tidak melihat peningkatan dengan memakainya, rujuk doktor anda.

Terus bergerak

Semakin banyak anda berdiri, aliran darah yang kurang. "Berdiri untuk jangka masa yang panjang menyebabkan penyatuan darah di kaki bawah, yang menambah tekanan kepada urat kaki dan menjejaskan integriti struktur mereka," Dr Dr. Denniston berkata. "Berjalan membolehkan injap vena untuk mengepam darah ke belakang ke arah jantung dan terus beredar bergerak."Sama berlaku dengan duduk terlalu lama. Cuba lakukan beberapa latihan kaki untuk mendapatkan darah mengalir lagi.

Pertimbangkan herba dan makanan tambahan

Herba dan rempah telah digunakan selama beratus -ratus tahun untuk meningkatkan aliran darah, tetapi pastikan untuk memeriksa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk menangani sebarang sebab yang mendasari. Dr. Denniston mengesyorkan herba seperti Gotu Kola, Ginkgo Biloba, dan Ash Prickly serta rempah -rempah seperti halia, cayenne, dan rosemary yang boleh digunakan dalam makanan atau teh. Untuk urat varikos secara khusus, dia mencadangkan herba seperti chestnut kuda dan penyapu daging.

Sekiranya anda terbuka untuk menambah diet anda, Dr. Denniston Mengesyorkan Cayenne dan Ginkgo Biloba-Both Circulatory Stimulants. "Cayenne membantu merangsang aliran darah dan ginkgo biloba meningkatkan peredaran dengan melebarkan saluran darah, membolehkan lebih banyak darah bergerak melalui mereka," Dr Dr. Denniston berkata. Yang lain untuk difikirkan? Hawthorn Berry, kerana ia membantu menormalkan tekanan darah dan fungsi jantung, menghalang pembentukan plak yang dibina di arteri, dan meningkatkan integriti saluran darah.

Tahu bila tiba masanya untuk berjumpa doktor

Walaupun ada cara anda dapat meningkatkan peredaran darah secara semulajadi, tanda -tanda sudah tiba masanya untuk melihat doktor termasuk varicosities yang menyakitkan, edema (aka bengkak), sakit kaki semasa berjalan, dan luka kaki. Sakit dada? Dapatkan diri anda ke ER, stat. Dr. Brotman O'Neill mengatakan penyakit vaskular yang tidak dirawat boleh datang dengan kesan sampingan yang serius seperti serangan jantung, strok, dan iskemia anggota (atau penyumbatan arteri yang teruk). Jadi dapatkan darah itu mengalir, kawan. Badan anda akan terima kasih.