7 perkara yang anda buat salah dalam kelas putaran (dan bagaimana membetulkannya)

Terima kasih kepada had yang pantas, tolak-anda-ke-anda, dan melupakan sifat-sifat kelas putaran, mudah untuk membiarkan segala-galanya termasuk teknik yang betul-masa anda melompat pada basikal dan muzik merebut muzik Anda.

Tetapi apabila ia datang, perhatian anda terhadap (atau tidak menghiraukan) bentuk dan amalan terbaik lain akan menentukan sama ada anda berjemur dengan endorfin berpeluh selepas itu, atau menyusui otot yang tegang.

"Mencegah kecederaan adalah sebahagian daripada setiap latihan," jelas jurulatih Peloton, Steven Little, seorang pro berbasikal dalaman yang serius yang merupakan salah seorang pengajar pengasas Flywheel dan telah mengajar Spin selama hampir sembilan tahun. "Kami cenderung bekerja keras dan kadang -kadang cuba melakukan segala -galanya dan tidak mendengar badan kita."

Dan jika anda tidak berpengalaman atau mempunyai instruktur yang tidak memberi isyarat untuk bentuk yang baik, anda mungkin tidak tahu bahawa anda melakukannya dengan tidak betul atau tidak cekap, katanya.

Untuk memastikan anda menunggang dengan betul, kami meminta sedikit untuk memecahkan kesilapan biasa yang dibuat di kelas, dan bagaimana untuk memperbaikinya, jadi anda mendapat yang terbaik dari setiap sesi peluh. Dan kami cukup yakin anda mahu itu berlaku jika anda muncul pada pukul 7:00 a.m. -Amy Marurana

Berikut adalah tujuh perkara yang mungkin anda lakukan salah dalam kelas putaran, dan bagaimana untuk memperbaikinya:

1. Menahan bahu anda. Kami tahu perjalanannya sengit, tetapi itu tidak bermakna postur anda juga harus. Santai bahu adalah "Pengajar perkara yang sangat biasa mengingatkan penunggang di seluruh kelas," kata Little. Anda mahu duduk lurus, kembali selesa dan tidak terlalu banyak, dan elakkan hanyut di hadapan hendal anda. Tetapi anda juga harus menjaga bahu anda santai, tidak naik dengan telinga anda, dan melihat lurus ke hadapan, tidak turun di kaki anda, untuk mengelakkan ketegangan yang tidak perlu (dan kecederaan berpotensi) di leher dan belakang.

Lebih banyak bacaan: Bagaimana Peloton merancang untuk merevolusikan rumah berputar

2. Menggegarkan pinggul anda. Pastikan anda melibatkan otot anda, jadi pergerakan anda tidak berombak, dan jadi anda tidak memberi tekanan pada flexors pinggul. "Anda mahu mengasingkan pergerakan pinggul," katanya. Pastikan anda melibatkan teras anda sepenuhnya, dan fokus pada menstabilkan batang anda dan menjaga pergerakan di kaki anda untuk mengelakkan melantun terlalu banyak.

3. Menahan nafas anda. Apabila keadaan menjadi sukar "banyak orang mempunyai kecenderungan untuk menahan nafas," jelasnya, dan mendapati mereka tidak dapat mengadakan selang waktu lama kerana mereka tidak bernafas. Anda perlu terus bernafas untuk memberi otot anda tenaga-dan anda tidak akan melepaskan dan melepaskan basikal anda. Bernafas melalui hidung, keluar melalui mulut. Setelah secara sedar ingat untuk melakukannya sebentar, ia akan menjadi lebih semula jadi.

4. Hanya menggunakan quad anda. "Apabila berjalan dengan lebih perlahan dengan lebih banyak perlawanan, orang cenderung lupa untuk menarik diri dengan hamstring," kata Little, dan sebaliknya mereka hanya memberi tumpuan kepada menolak pedal dengan quads mereka di bukit -bukit. Dengan mengabaikan pergerakan menarik, anda melelahkan kaki anda lebih awal. (Fakta penting!) Menggunakan lebih banyak otot untuk bergerak akan membuat anda seimbang dan memberi anda lebih banyak kuasa untuk meneruskan. "Saya juga menggalakkan penunggang untuk menggunakan glutes dan teras juga," untuk mengekalkan tekanan dari punggung bawah dan lebih banyak diedarkan ke seluruh badan anda.

Lebih banyak bacaan: Di studio spin New York City ini, basikal berada di kolam renang

5. Skimping pada rintangan. "Sekiranya rintangan terlalu ringan, lutut mempunyai kecenderungan untuk menyala," kata sedikit, dan anda kehilangan beberapa pertunangan otot pada perjalanan kegembiraan anda. Tanda -tanda lain yang anda akan terlalu mudah pada diri sendiri: Ketuhar dalam strok pedal, atau punggung anda melantun banyak di pelana.

6. Memegang hendal dengan cengkaman kematian. Anda mesti mempunyai sentuhan ringan di hendal. "Rehat telapak tangan di setiap kedudukan tangan tanpa cengkaman yang ketat," sedikit mencadangkan. Apabila anda memegang kedudukan tangan untuk seketika, seperti semasa pendakian yang curam, monotoni dapat melelahkan, dia menerangkan. "Dan semakin kita menggerakkan tangan kita, semakin kita dapat mengekalkan ketegangan dari bahu kita."

7. Melangkau peregangan. Sekiranya anda salah satu daripada mereka yang bolt tepat selepas perjalanan berakhir (dia melihat ini sering di New York City), cuba berkeliaran selama beberapa minit tambahan untuk meregangkan. "Senang melepaskan ketegangan dari flexors pinggul dan membolehkan badan pulih," kata Little. "Banyak orang melangkaui regangan, dan saya fikir ia benar -benar menentukan bagaimana anda melaksanakan keesokan harinya."

Untuk maklumat lanjut, lawati www.Pelotoncycle.com

(Foto: Peloton)

Lebih banyak bacaan: Adakah berputar membawa kepada quads besar?