7 Peraturan Emas untuk Pee yang Lebih Sihat, menurut ahli urologi

2. Berhenti dengan kencing kuasa

Rupa -rupanya, gejala terbaru budaya kesibukan adalah seperti yang anda perlukan untuk kencing pada kelajuan cahaya untuk diklasifikasikan sebagai orang yang produktif. Ini sememangnya tidak benar, fam. "Tubuh kita telah, selama beribu tahun, mengembangkan sistem yang sangat canggih untuk penghapusan air kencing yang betul. Ini melibatkan laluan neurologi yang kompleks yang mencetuskan penguncupan otot pundi kencing dengan kelonggaran yang diselaraskan dari sfinkter kencing. Peeing kuasa berulang boleh mengganggu peristiwa yang disegerakkan ini dan, dari masa ke masa, membawa kepada kehilangan kekuatan pundi kencing dan sensasi yang betul, memuncak dalam pengosongan yang lemah dan ketidakupayaan untuk menunaikan air kencing dengan sewajarnya, "kata Robert Mordkin, MD, FACS, ketua urologi dan urologi dan Pengarah Pembedahan Robotik dan Laparoskopi di Pusat Hospital Virginia di Arlington, Virginia. Ambil masa anda. Tonton Tiktok. Burung. Rawat kencing dengan rasa hormat yang anda akan memberikan sesi nombor dua yang panjang.

3. Ikuti "peraturan pundi kencing 20 saat" untuk memantau jika anda akan menjadi nombor satu cukup kerap

Penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan mamalia mengambil 21 saat secara purata untuk mengosongkan pundi kencing mereka. Pada manusia, ini sama dengan melepaskan kira -kira 8 auns (atau satu cawan) cecair. Seseorang yang meminum lapan gelas air yang disyorkan setiap hari perlu kencing kira -kira lapan kali sehari, ahli urologi Nicole Eisenbrown, MD, memberitahu Well+Good. Tetapi jika anda tidak cukup minum (atau terlalu banyak), atau anda mengabaikan isyarat badan anda bahawa ia perlu kencing, masa itu akan dibuang keluar dari pukulan-dan dengannya, panjang, aliran, aliran.

Masukkan peraturan pundi kencing selama 20 saat untuk membantu anda mengoptimumkan penghidratan anda dan tabiat kencing anda. Peeing selama lebih dari 20 saat mungkin menunjukkan bahawa anda telah memegangnya terlalu lama; kencing kurang dari 20 saat mungkin bermaksud anda akan pergi ke bilik mandi terlalu kerap. Mengetahui nombor semasa anda dapat membantu anda menilai berapa banyak air yang anda minum, berapa kerap anda memegangnya apabila anda perlu pergi, dan tabiat lain yang mempengaruhi kencing anda-dan membuat perubahan dengan sewajarnya. Pundi kencing anda akan terima kasih.

4. Kencing di bilik mandi jika anda merasakannya

Saya tidak tahu ketika mandi dicipta, tetapi saya akan bertaruh bahawa orang telah berjuang tentang amalan kencing di bilik mandi sekurang-kurangnya sejak itu. Tetapi pada tahun 2021, seorang ahli urologi telah bercakap, dan ia benar -benar baik untuk pergi nombor satu semasa anda semakin bersih. Mungkin tanya pasangan anda terlebih dahulu jika anda mempunyai rendez-vous di bilik mandi.

5. Elakkan memegang kencing anda

Kadang -kadang ini tidak dapat dibantu (seperti terjebak di tempat duduk tengah di atas kapal terbang), tetapi secara keseluruhan memegang kencing anda harus menjadi kejadian yang jarang berlaku. "Secara kronik memegang kencing anda boleh mengatasi pundi kencing anda dan membawa kepada kelemahan otot pundi kencing," Lamia Gabal, MD, ahli urologi yang diperakui oleh lembaga, sebelum ini memberitahu Well+Good. Dari masa ke masa, tabiat ini boleh menyebabkan kesukaran mengintip, atau menyebabkan jangkitan saluran kencing (UTI). Jadi jika rakan zaman kanak -kanak saya membaca ini, ambil ini sebagai permainan besar yang hebat.

6. Langkau juga "Pee"

Di seberang spektrum, terdapat "hanya dalam kes" kencing, atau kencing yang anda ambil ketika anda bimbang tentang kekurangan bilik mandi di masa depan. Walaupun saya mengagumi pandangan jauh anda, ahli urologi menasihati menentangnya. "Ia boleh menghantar mesej ke otak anda bahawa ini adalah jumlah yang betul untuk pundi kencing anda untuk mempunyai sensasi yang perlu dibuang air kecil, hampir melatih pundi kencing anda untuk membatalkan jumlah yang lebih kecil," kata Dr. Gabal. Sederhana: Peeing terlalu kerap akhirnya akan menyebabkan badan anda ingin kencing lebih kerap, dan itu mungkin tidak sesuai untuk jadual anda. Walau bagaimanapun, jika anda adalah seseorang yang mempunyai masalah inkontinensia kencing, kencing "hanya dalam kes" adalah baik -baik saja.

7. Duduk di tandas awam betul -betul baik, serius

Masih berjongkok di tandas syarikat penerbangan atau tandas taman awam? Bersedia: Saya akan membebaskan anda dengan beban itu. Awal tahun ini, kami meminta doktor penyakit berjangkit, ahli urologi, dan pakar lantai panggul jika jongkok lebih tinggi hanya duduk, dan mereka semua menjawab dengan "no m'am."" Tindakan berjongkok sangat menarik dan menelefon otot-otot lantai pangkal paha dan pelvis, yang berpotensi menyebabkan kegelisahan lama, "kata David Kaufman, MD, pengarah Urologi Central Park, sebuah bahagian dari Maiden Lane Medical. Pada waktunya, ini dapat menghalang anda daripada mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya dan meningkatkan kemungkinan anda mengembangkan UTI. Dan kebersihan-bijak, duduk di atas takhta awam sebenarnya tidak berbeza daripada menyentuh telefon anda atau menghidupkan saluran di jauh TV anda. (Hei, saya hanya utusan di sini.)

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.