7 Latihan muka untuk mengukir otot dan menguatkan kulit dari leher ke atas

Seberapa cepat latihan wajah berfungsi?

Walaupun nasihat berbeza -beza, ada bukti bahawa melakukan 30 minit latihan muka setiap hari selama 20 minggu akan mengurangkan penampilan penuaan.

Adakah senaman muka berbahaya?

Kajian ini tidak menemui kelemahan untuk melakukan latihan muka. Yang berkata, anda harus selalu mendengar badan anda dan jangan melakukan senaman jika sakit.

Berapa lama latihan muka bekerja untuk bekerja?

Menurut bukti, anda harus melakukan latihan muka selama 30 minit sehari selama 20 minggu untuk melihat kesannya.

Apa yang berlaku jika anda berhenti melakukan latihan muka?

Gunakan atau kehilangannya! Sama seperti otot lain, otot wajah anda perlu disimpan dalam bentuk.

Boleh latihan membantu wajah kendur?

Latihan muka dapat meningkatkan kendur dengan mengatasi kesan melonggarkan kulit dan penipisan "pad lemak" di bawah kulit anda. Seperti pad ini nipis, mereka slaid, yang menyumbang kepada kulit yang kelihatan kendor.

"Tetapi jika otot di bawah menjadi lebih besar, kulit lebih banyak memakannya di bawahnya dan otot yang lebih kukuh kelihatannya menjadikan bentuk wajah lebih penuh," kata pengarang kajian kanan Emily Poon, PhD, seorang penolong profesor penyelidikan dalam dermatologi di sekolah Feinberg Northwestern , dalam satu kenyataan mengenai kajian. "Pertumbuhan otot meningkatkan jumlah muka dan mengatasi kesan penipisan lemak yang berkaitan dengan usia dan melonggarkan kulit."

Bagaimana saya boleh mengangkat wajah saya secara semula jadi?

Estetetik Selebriti dan Jururawat Dermatologi Natalie Aguilar menggunakan teknik urut wajah untuk mengangkat wajahnya, khususnya rahangnya.

"Saya suka meluangkan masa untuk memelihara dagu saya dengan memberi diri saya dagu dan jawline urutan," Aguilar sebelum ini memberitahu Well+Good.

Melakukan latihan muka menyebabkan kedutan?

Sesetengah ahli dermatologi skeptikal latihan muka, dan memberi amaran bahawa ia boleh menyebabkan kedutan dalam jangka panjang selepas melihat kesan positif dalam jangka pendek.

Bolehkah anda mendapat latihan muka dengan wajah?

Walaupun ini adalah trend internet yang popular, tidak ada bukti saintifik bahawa latihan wajah dapat menyebabkan keriting terbentuk.

Lakukan latihan muka membantu menentukan tulang pipi?

Jika anda memberi tumpuan kepada tulang pipi anda dengan batu gua sha, sama seperti bagaimana sesetengah pakar memberi tumpuan kepada latihan rahang untuk ketegangan wajah, anda harus dapat membantu menentukan tulang pipi anda.

Apakah latihan wajah terbaik?

1. Latihan mata atas

Cynthia Rowland, pakar kecergasan wajah, dan pencipta program latihan sihir wajah mencadangkan langkah ini untuk memberikan kawasan mata atas anda sedikit rangsangan. Ambil tiga jari tengah setiap tangan dan letakkan di bawah kening anda. Kemudian tolak kening anda lurus. "Lihatlah lurus ke hadapan dan gunakan otot dahi anda untuk menolak ke arah hujung jari yang memegang alis anda," kata Rowland. Tahan selama sepuluh saat, dan pada detik ketujuh, tutup mata anda menjaga kening anda tinggi dan berlabuh. Berehat dan kemudian ulangi langkah dua kali lagi, selama tiga jumlah.

2. Latihan dagu

Letakkan pad dua jari di belakang tulang dagu anda, di kawasan lembut di bawah tempat lidah anda terletak. Perlahan -lahan tekan ke atas dengan jari anda. Seterusnya, tolak lidah anda ke dalam bumbung mulut anda. Anda harus merasakan penguncupan otot di jari anda. Berehat, dan kemudian ulangi 10 kali jumlah. "Ini membantu menguatkan otot, toning kawasan dan membantu mencegah keletihan," kata Marino. Rowland juga mengesyorkan variasi latihan di atas: angkat dagu anda kira -kira dua inci dan menekan lidah anda ke bumbung mulut anda ketika anda melihat di siling. Kemudian biarkan bibir anda dibuka sedikit dan memegang kedudukan selama lima saat. Melepaskan, dan kemudian ulangi tiga kali lagi, selama 10 saat setiap kali.

3. Leher terbentang

Apabila leher anda ketat dan tegang, Marino mengatakan bahawa ketegangan dapat dilihat di wajah anda. Mata anda mungkin kelihatan lebih kecil, dan secara keseluruhan, wajah anda mungkin kelihatan seolah -olah ditarik ke bawah. Meregangkan dan mengurut leher anda dapat membantu melegakan ketegangan. Untuk memulakan, condongkan kepala anda ke arah satu bahu, letakkan tangan anda di kepala anda dan perlahan -lahan tariknya lebih dekat ke bahu anda untuk memperdalam peregangan. Ulangi di seberang. "Setelah anda membentang kedua -dua belah pihak, gunakan tangan anda untuk mengurut otot di belakang leher anda di kedua -dua belah tulang belakang, bekerja dari pangkal leher anda ke arah belakang tengkorak anda," kata Marino.

Tonton apa yang berlaku apabila salah satu editor kami mencuba wajah mikro yang merangsang kolagen, yang dimaksudkan untuk menguatkan kulit:

4. Latihan di bawah mata

Kawasan bawah mata adalah salah satu tempat yang paling sensitif di muka dan kulit lebih kurus dari tempat lain di wajah anda-tetapi otot-otot di rantau ini masih memerlukan latihan. Rowland mencadangkan langkah ini: melihat ke atas, kemudian mula menutup mata anda dengan menaikkan penutup bawah terlebih dahulu, jadi anda hampir kelihatan seperti anda memandang seseorang. Pegang kedudukan itu, dengan otot bawah mata dikontrak selama lima saat, dan kemudian melepaskan. Lakukan langkah tiga kali ganda.

5. Latihan Crow's-Feet

Untuk menyasarkan kulit di tepi luar mata anda, Rowland mengesyorkan langkah ini. Letakkan pad ibu jari anda di tulang yang terletak di sudut luar mata anda (ibu jari kanan di sebelah kanan, kiri ibu jari di sebelah kiri). Seterusnya, tanpa menggerakkan kepala anda, tengok dan perlahan -lahan tekan ibu jari anda ke arah mata anda. Keluarkan kelopak mata anda selama lima saat, dan kemudian lepaskan. Ulangi latihan tiga kali dan anda boleh pergi.

6. Senaman mengetatkan rahang

Seperti yang kita usia, kulit di sepanjang rahang kita boleh mula merendahkan diri-dan sentiasa melihat ke bawah di telefon atau tablet anda mungkin menyumbang kepada itu. Latihan pengetatan jowl dapat membantu. Inilah caranya Rowland mengesyorkan melakukannya: Angkat dagu anda untuk membentuk garis taut antara dagu dan clavicle anda, tanpa hiperextending leher anda. Hidupkan kepala anda ke kanan dan lihat di atas bahu kanan anda di siling di belakang anda, kemudian keluar dari rahang anda. Pegang kedudukan itu selama lima saat, melepaskan, dan kemudian perlahan -lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi langkah tiga kali, kemudian beralih ke sebelah kiri anda dan lakukan perkara yang sama.

7. Muka burpee

Kekuatan Latihan Otot di bawah kulit adalah bahagian penting dalam latihan muka. Untuk melakukan "Burpee Wajah," gunakan jari anda sebagai rintangan dengan menolak kening anda ketika anda aktif menolaknya selama lima saat, yang mengasingkan dan mentakrifkan otot -otot tersebut. Untuk menyelesaikan, gunakan jed roller-versi wajah roller buih-untuk menenangkan otot anda dan licin kulit anda untuk tempoh lima minit "sejuk".

Cara Mengoptimumkan Latihan Wajah Anda

1. Selaras. Sekiranya anda ingin melihat hasil, konsistensi adalah kunci. Rowland mengesyorkan melakukan latihan muka enam hari seminggu selama sekurang -kurangnya 12 minggu. "Selepas itu, wajah kelihatan jauh lebih muda, dan rupa baru dapat dikekalkan dengan melakukan rutin tiga kali setiap minggu," katanya. Rowland menambah bahawa kebanyakan orang akan mula melihat penambahbaikan selepas hari pertama, tetapi perubahan yang berkekalan menendang sekitar minggu enam. (Petua Pro: Marino mencadangkan melakukan latihan semasa anda menonton TV untuk memastikan anda sesuai dengan jadual anda.)

2. Berpegang pada usul ke atas. "Sebagai peraturan, ketika kita mengurut atau mengerjakan wajah secara manual, kita ingin sentiasa bergerak dalam gerakan ke atas untuk menggalakkan mengangkat," kata Marino. Sentiasa naik. Diperhatikan.

3. Gunakan tekanan firma. Anda tidak mahu menarik atau menarik kulit anda-tetapi anda tidak perlu menjadi ultra-gentle sama ada. "Otot perlu dilaksanakan untuk memastikan mereka sihat dan kuat," kata Marino. Selain itu, dia menambah, ligamen, fascia, dan lapisan lain tisu dapat mengendalikan senaman. Mereka menahan ketegangan dan ketat, jadi jangan takut untuk bergerak.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.