7 cara yang diluluskan oleh pakar untuk mengalahkan panas semasa anda bekerja dari rumah dengan sedikit (atau tidak) AC

"Strok haba juga penting untuk dikenali, kerana ia boleh membawa maut," tambahnya. "Gejala termasuk perasaan keliru, sakit kepala berdenyut, loya atau muntah, kulit yang sangat panas, kering, kehilangan kesedaran atau sawan dan nadi cepat. Dalam situasi tersebut, hubungi 911 sebagai strok haba adalah kecemasan yang mengancam nyawa, dan mengambil langkah untuk menyejukkan segera."

Syukurlah, keletihan panas dan strok haba agak jarang berlaku. Namun walaupun hanya berpeluh semasa bekerja dari rumah boleh menjadi sangat tidak selesa. Oleh itu, kami mengumpulkan tujuh petua yang diluluskan oleh pakar terbaik untuk membantu anda tetap sejuk, walaupun anda tidak mempunyai penghawa dingin atau kipas.

1. Kenaikan titik nadi anda

Suhu badan anda dikawal oleh kawasan otak yang disebut hipotalamus. Ia dapat menghidupkan suhu badan anda ke atas atau ke bawah dengan menentukan betapa panas atau sejuk kulit anda, dan titik nadi mempunyai pengaruh terbesar pada kerja dalaman ini.

Kerana arteri anda berdekatan dengan permukaan di leher dan pergelangan tangan anda, memohon sesuatu yang sejuk pada titik nadi tertentu ini dapat membantu menyejukkan badan anda dengan cepat, kata Ava Shamban, MD, Dermatologi yang Disahkan Lembaga, Pengasas Ava MD dan Kulit Lima Spa Perubatan SPA. Dia mengesyorkan menggunakan pek ais ortopedik atau tuala sejuk yang boleh dimasukkan ke dalam peti sejuk dan kemudian dipakai di leher anda semasa anda bekerja. Anda juga boleh menggunakan kompres sejuk ke kuil dan pergelangan tangan anda.

2. Rendam kaki anda di dalam air sejuk

Sama seperti memohon sesuatu yang sejuk ke titik nadi anda dapat menyejukkan badan anda dengan cepat, melekatkan kaki anda dalam semangkuk air sejuk dapat memberikan kelegaan yang sama. Bahagian bawah kaki dan pergelangan kaki anda tahan panas, jadi mengubah suhu fizikal kulit di kawasan tersebut adalah muslihat yang hebat. Dan jika semangkuk air di bawah meja anda tidak berfungsi untuk anda, isi botol air plastik separuh jalan, beku dan kemudian gulungkannya di bawah kaki anda. Anda mungkin mahu memakai kaus kaki semasa melakukan ini, tetapi kaki kosong juga boleh diterima selagi anda terus menggulungnya. (Tidak ada seorang pun yang akan mengetahui perbezaannya.)

3. Tutup tingkap dan langsir anda

Ia mungkin terdengar seperti tidak ada yang lebih baik, tetapi pastikan tingkap dan tirai anda ditutup pada hari-hari panas. Ia boleh menggoda untuk membiarkan udara segar, tetapi apabila anda melakukan ini, anda membiarkan udara panas dan cahaya matahari langsung yang akan menaikkan suhu bilik, dan ia boleh mengambil masa berjam -jam untuk menghilangkan. Apabila matahari mula ditetapkan dan temps berada di bawah 75, jangan ragu untuk memecahkan tingkap, kerana ini dapat menggalakkan suhu dalaman jatuh.

4. Tetap terhidrasi sepanjang hari

Dengan haba datang berpeluh. Oleh kerana sel -sel kita kira -kira 70 peratus air, dehidrasi boleh menyebabkan kehilangan kekuatan dan stamina, pembilasan, keletihan, dan pernafasan cepat. Tidak, bukan persediaan kerja ideal anda.

Dr. Yu mengesyorkan minum sekurang-kurangnya lapan, lapan gelas air setiap hari, dan lebih banyak lagi jika anda merasa seperti badan anda memerlukannya. "Kajian kesihatan telah menunjukkan bahawa walaupun dehidrasi ringan dapat menjejaskan fungsi otak dan menyebabkan sakit kepala," kata Dr. Yu.

Elakkan minuman berkafein yang banyak kerana ini dapat menghidangkan badan. Tetapi air biasa tidak melakukannya untuk anda, cuba tambah percikan jus buah atau pudina segar untuk menjadikannya lebih menarik untuk diminum. (Bonus: Peppermint terkenal dengan kesan penyejukannya!)

5. Cabut peranti yang tidak digunakan

Sekiranya anda tinggal di ruang kecil dan tidak mempunyai banyak ruang untuk bergerak, semua kabel, tali dan elektronik anda dapat dengan cepat memanaskan bilik tanpa anda mengetahui. Jadikan kebiasaan untuk mencabut TV anda apabila anda tidak menontonnya, cabut pengecas telefon anda apabila tidak digunakan, dan cabut periuk kopi atau pembakar roti anda. Rang undang -undang elektrik anda juga akan mengucapkan terima kasih juga.

6. Mengutamakan pemulihan malam

Rutin waktu malam anda adalah cara terbaik untuk menetapkan anda untuk berjaya untuk keesokan harinya. Dr. Shamban mengesyorkan mandi sejuk pada waktu petang untuk memastikan suhu badan anda lebih rendah sepanjang malam sehingga anda bangun segar. Dia juga berkata untuk memilih piyama yang longgar yang diperbuat daripada linen, sutera, atau kapas ringan, dan menghidrat sebanyak mungkin sebelum tidur.

"Kami menyejukkan diri dengan perolakan, radiasi, dan peluh," katanya. "Ketiganya disokong oleh berpeluh, jadi anda perlu terhidrasi untuk berpeluh cukup untuk mengurangkan suhu badan."

7. Sekiranya anda boleh, gerakkan lokasi semasa bahagian terpanas hari ini

Sekiranya semuanya gagal dan anda menghadapi masalah untuk tinggal di rumah anda, pergi ke suatu tempat dengan penghawa dingin pusat. Dapatkan pembaikan minuman sejuk petang anda di kedai kopi kegemaran anda atau memanfaatkan perpustakaan tempatan anda atau wifi percuma kampus kolej.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.