7 Latihan ABS untuk membantu anda mengukir akhbar tangan anda

Sekiranya anda pernah jatuh ke dalam vorteks senaman di Instagram (jadi, semua orang?), anda tidak akan pernah tersandung pada latte unicorn #Yogagrams. Lebih dikenali sebagai "akhbar handstand."

Jika ini adalah kali pertama anda mendengar tentang langkah teras pembunuh ini, inilah cara ia berfungsi: bukannya menendang ke tangan, anda bermula di hadapan, api perut anda, maka (bam!) jari kaki anda melayang dari tanah dan anda berada di tangan. Tidak ada yang mengejutkan, langkah itu memerlukan epik jumlah kekuatan.

"Ketika saya mula mengamalkan tangan, saya paling tertarik dengan akhbar dan memutuskan untuk mengerjakannya selaras untuk bekerja di tangan saya," kata Allison Born, Yogini dan Triathlete di belakang akaun Instagram @ALLYKBORN. "Semasa saya belajar untuk menekan, saya sentiasa merendahkan dan mengingatkan betapa kuatnya saya, secara fizikal dan mental."

"Secara jujur, kerana saya boleh menekan ke tangan, saya tidak lagi meragui perkara -perkara yang tidak dapat dicapai, di atas tikar dan di luar tikar."

Pada masa kini, dilahirkan terbalik dengan rahmat yang dicemburui yang cukup ajaib. Dan sementara dia membenarkan yang menggabungkan langkah ini di atas tikar telah memberikannya asanas ringan, dia mengatakan manfaat terbaik sebenarnya bermula setelah amalan hariannya selesai. "Secara jujur, kerana saya boleh menekan ke tangan, saya tidak lagi meragui perkara -perkara yang tidak dapat dicapai, di atas tikar dan di luar tikar," katanya.

Tertarik lagi? Inilah bahagian terbaik: secara harfiah sesiapa boleh menambah kemahiran ini ke buku main mereka. Serius. Perkara pertama yang pertama, walaupun: anda mesti menendang abs anda bekerja dengan takuk. Di bawah, lahir Saham latihan yang anda perlukan untuk menguasai sebelum mencapai akhbar tangan yang sukar difahami (dan ya-itu akan menjadi sangat sejuk untuk diposkan di Insta anda).

Gulungkan tikar anda dan terus menatal untuk 7 latihan yang boleh anda lakukan sekarang untuk membuat persediaan untuk akhbar tangan.

1. Mat berjalan

Letakkan lebar bahu tangan anda selain kaki atau kaki di belakangnya. Semasa menekan ke tangan anda dan bersandar sedikit ke hadapan, cuba terapung kaki ke arah tangan. "Lakukan gerudi ini ke atas dan ke bawah tikar ketika anda membina kekuatan dan gerudi menjadi 'lebih mudah,'" kata Born.

2. Tapisan pergelangan tangan gagak

Latihan ini adalah cara yang baik untuk bersenang -senang sambil membina kekuatan di teras, "kata Lahir. Dari Crow Pose, aka Bakasana, melibatkan teras anda dan ketik jari kaki anda terhadap setiap pergelangan tangan."

3. Kerja pike headstand

Ditetapkan untuk Headstand, angkat kaki anda bersama-sama ke Headstand Full (aka Sirsasana) dan turunkan kembali ke bawah perlahan-lahan. "Penjajaran adalah kunci dalam gerudi ini," kata Born. "Pastikan untuk mendapatkan pinggul anda terus ke bahu anda, simpan leher yang kuat, tekan dari bahu anda, dan bernafas."Sebaik sahaja anda boleh kuku 10 ini berturut -turut, anda akan berada dalam perjalanan ke akhbar tangan.

4. Protraksi bahu

Di dalam papan lengan bawah, masuk ke bahu anda dan tekan keluar dari mereka, bulat belakang anda. "Selain kekuatan teras, gerudi ini membina kekuatan di bahu yang diperlukan untuk kestabilan dalam akhbar anda," jelas Born.

5. Hollow Hold to Boat Pose

Mulakan dengan membuat lubang berongga di atas tikar: tekan kembali rendah ke dalam tikar, terapung kaki, dan nyalu teras anda. Angkat sehingga kapal berpose. Turunkan kembali perlahan dan ulangi.

6. Lambat merendahkan tangan dari tangan

"Kadang -kadang sangat berguna untuk mendekati cabaran dari sudut yang berbeza," kata Born. Nasihat hidup pepejal, betul? Nah, nampaknya ia juga terpakai kepada tangan. "Daripada cuba menekan ke tangan, cuba menurunkan perlahan -lahan dari tangan," katanya. "Anda akan melihat bahawa untuk menurunkan perlahan -lahan, anda perlu mengalihkan pinggul sedikit dan menjaga teras terlibat."

7. Sock slaid

"Pakai sepasang kaus kaki dan gelongsor," kata Lahir. Dari papan tinggi (di permukaan yang tidak dilapisi), angkat pinggul ketika anda menyeret kaki ke arah tangan anda. Langkah ini dipanggil pike. Dan di sana anda pergi!

Inilah sebabnya satu yogi mengatakan amalan itu berlaku Jalan di luar fizikaldan 5 petua cemerlang untuk mendapatkan bendy di rumah.

Savesave

Savesave

Savesavesavesave

Savesave

Savesavesavesave