62% daripada anda benci bekerja pada waktu malam di sini bagaimana untuk sampai ke gimnasium

Satu cara untuk membuat latihan petang sedikit lebih mudah? Buat mereka di rumah! Mulakan dengan senaman Pilates penuh badan ini:

Tandakannya di kalendar

Rawat latihan anda seperti mana -mana mesyuarat penting lain, tetapi fikirkannya sebagai janji temu yang anda buat untuk diri sendiri. "Salah satu perkara terbesar yang memaksa saya untuk melangkau kelas atau terlepas matlamat pelan senaman saya adalah pertemuan minit terakhir pada penghujung hari. Bukukan masa pada kalendar anda untuk membantu anda berpegang pada rancangan anda, "kata James Beggan, seorang pengajar di Ryde Cycle di New York City. Dan Dong menasihati selalu membuat tempahan terlebih dahulu, sehingga anda tidak dapat membatalkan pada saat -saat akhir tanpa penalti.

Jangan pergi sendiri

Menyelamatkan senaman jauh lebih sukar apabila ia juga memberi jaminan kepada rakan. "Kelas buku dengan rakan sekerja supaya anda dapat memegang tanggungjawab antara satu sama lain dan meninggalkan dari tempat yang sama," kata Dong. Dan, bonus, bersenam dengan seseorang dari pejabat adalah cara paling mudah untuk pergi dari "rakan kerja" ke "kawan-kawan hidup sebenar" -di anda telah melompat di trampolin bersama-sama, tidak ada yang akan kembali.

Persediaan supaya alasan bukan pilihan

"Tinggalkan set lengkap semua yang anda perlukan untuk pergi ke senaman di bawah meja anda dalam beg tote. Anda tidak pernah tahu bila rancangan dengan rakan akan jatuh atau mesyuarat EOD anda akan dibatalkan, "kata Beggan. "Apabila anda tiba -tiba mempunyai masa tambahan selepas hari kerja anda tetapi tidak ada pakaian untuk memukul senaman anda, anda tidak akan pergi."

Lakukan sesuatu yang mencetuskan kegembiraan

Idea Marie Kondo-ing rutin senaman anda mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi ia benar-benar dapat membantu ketika muncul untuk muncul. "Cari senaman yang anda suka dan berharap untuk-bukan yang hanya menyemak kotak lain pada senarai tugasan anda," kata Dong. Atau cuba sesuatu yang baru dan berbeza yang anda teruja untuk muncul, mencadangkan beggan. Ia akan membuat sebenarnya menunjukkan jauh lebih mudah.

Jangan Psych Yourself Out

Cara terpantas untuk mensabotaj senaman anda adalah dengan melakukan gimnastik mental yang diperlukan untuk membicarakan diri anda. "Sebaik sahaja anda meninggalkan pejabat atau pulang ke rumah, tetapkan tindakan yang diperlukan untuk mendapatkan diri anda ke kelas atau ke gim," kata pengajar kecergasan Faye Scott, menunjuk kepada prinsip "semakin banyak yang anda fikirkan, semakin kurang anda lakukan."Fokus pada perkara-perkara yang boleh dilakukan yang perlu berlaku untuk menjadikan senaman anda menjadi realiti di kereta bawah tanah, berubah menjadi bingkap, mendapatkan treadmill-dan pemikiran berorientasikan tugas akan membantu anda keluar dari kepala dan ke elips.

Keluar dari tempat tidur lebih banyak masalah peribadi anda? Inilah cara untuk memotivasi sesi gim sub-7am juga. Dan tidak kira berapa masa anda membuat latihan itu berlaku, jangan lupa untuk meregangkan ketika mereka berakhir.