6 cara untuk mengamalkan perbincangan diri yang positif tanpa merasa seperti anda lurus berbohong kepada diri sendiri

Hubungan antara kesihatan mental dan fizikal

Kita tidak boleh bercakap mengenai kesihatan mental tanpa membincangkan kesihatan fizikal. Kedua -duanya bersambung dan memberi kesan antara satu sama lain. "Sekiranya sesuatu berlaku kepada anda secara fizikal, anda akan mengalami beberapa gejala mental di sekitar perubahan itu," kata Goodman. "Anda mungkin akan mencipta cerita mengenai apa yang berlaku kepada anda secara fizikal. Anda akan mentafsirkan gejala dan tanda. Anda mungkin mengembangkan emosi tertentu mengenai perubahan fizikal atau pengalaman yang anda alami."

Inilah sebabnya, tambah Goodman, adalah perkara biasa bagi orang yang mempunyai penyakit fizikal juga untuk membangunkan masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan kebimbangan sama ada gejala atau disebabkan oleh tekanan menguruskan penyakit fizikal.

Dan sebaliknya: Dr. Gilliland mengatakan ia juga biasa bagi orang yang bergelut dengan penyakit mental untuk mengembangkan gejala fizikal seperti sindrom usus atau masalah tidur. "Secara peribadi saya fikir itu berita baik kerana kami mempunyai banyak pilihan [termasuk perbincangan diri positif] untuk membantu menguruskan kesihatan psikologi kami, lebih daripada sekadar kaunseling dan ubat-ubatan," katanya.

4 faedah perbincangan diri positif

1. Perspektif baru untuk membantu semasa sukar

Jujurlah: Kehidupan kadang -kadang kasar (kita melihat anda, 2020), dan, selalunya, pemikiran kita dan dialog dalaman negatif dan pemikiran pesimis dapat membuat sesuatu lebih sukar daripada yang mereka perlukan. Apabila ini berlaku, Dr. Gilliland berkata, kita tidak melihat perkara dari perspektif yang adil. Perbincangan diri positif membantu kita mengambil langkah mundur dan benar-benar melihat keseluruhan gambar, yang merupakan komponen kritikal ketika mengalami masa yang sukar.

Salah satu faedah mengamalkan perbincangan diri yang positif ialah membantu anda melihat situasi tertentu dari perspektif baru. "Beberapa orang cenderung jatuh ke dalam pemikiran hitam-putih: semuanya baik atau buruk," kata Goodman. "Apabila kita bekerja dalam perbincangan diri kita, kita dapat melihat kelabu dalam situasi. Kadang -kadang ada banyak yang buruk dan baik, tetapi fleksibiliti ini membolehkan orang mengakses strategi mengatasi mereka dan mencari apa yang berfungsi untuk mereka."

2. Hubungan yang lebih baik

Perbincangan diri positif bukan hanya memberi kesan kepada kesejahteraan mental, emosi, dan fizikal kita sendiri. Ia juga boleh menjejaskan hubungan kita. "Apabila kita dapat melihat yang baik dalam diri kita, kita dapat melihatnya di lain -lain," kata Goodman. "Mempunyai rasa diri yang baik dan mengetahui apa kekuatan kita sering membolehkan kita meletakkan diri kita di luar sana dengan lebih mudah dan membuka kita peluang hubungan baru."

3. Peningkatan keyakinan diri dan keberkesanan diri

Menurut DR. Ho, perbincangan diri yang positif (atau ketika dia merujuknya, "perbincangan diri seimbang") juga membantu anda membina keyakinan dan kawalan yang lebih baik terhadap apa yang berlaku dalam hidup anda. Dalam erti kata lain, anda kurang cenderung merasa seperti hidup berlaku kepada anda dan lebih seperti anda berada di tempat duduk pemandu, yang merupakan sudut pandangan yang lebih berkuasa. Dr. Ho menambah bahawa orang yang mempunyai harga diri yang lebih tinggi juga lebih cenderung untuk mencapai matlamat mereka dan menjadi realistik dalam bagaimana mereka sampai di sana.

4. Menurun kesunyian

Apabila perbincangan diri negatif berleluasa, yang biasanya membuat orang ingin menyembunyikan dan mengasingkan, kerana mereka merasa malu atau bersalah, walaupun ini mungkin masa ketika anda memerlukan sokongan orang lain. Perbincangan diri positif mempunyai kesan yang bertentangan. "Meningkatkan positiviti atau perbincangan diri yang seimbang akan memudahkan anda untuk terus berhubung dengan orang tersayang dan orang yang menyokong anda," Dr. Ho berkata. Mempunyai rasa masyarakat dan sambungan dan sokongan emosi memudahkan orang menavigasi situasi yang sukar.

6 kaedah untuk melaksanakan perbincangan diri positif dalam rutin harian anda

1. Memastikan perbincangan diri positif terasa benar

Apabila anda berada dalam keadaan tebal yang tidak puas hati dan secara mental di tempat yang gelap, Goodman mengatakan pengesahan positif dapat dirasakan dipaksa, tidak sah, dan seperti kebohongan lurus, menjadikannya tidak berkesan.

Contohnya, katakanlah pengesahan positif anda adalah mencintai badan anda setiap hari. Kedengarannya hebat, tetapi pada hakikatnya, akan ada masa apabila anda tidak. Untuk hari -hari ketika anda melihat cermin dan pemikiran negatif mengambil alih, sukar untuk mengintegrasikan pengesahan positif itu.

Sebaliknya, Goodman mengesyorkan membuat frasa yang lebih dinamik, jadi ia tidak terasa dipaksa atau palsu. Ganti "I Love My Body" dengan "Saya akan cuba menunjukkan cinta badan saya" atau "Saya sedang berusaha mencintai badan saya."Semakin sahih yang dirasakan untuk anda di mana anda berada dan apa yang anda rasakan, semakin kurang rintangan akan ada, dan lebih mudah fikiran anda akan dapat menerimanya. Tidak ada satu saiz-sesuai-semua ikrar. Oleh itu, main dengan kata -kata sehingga anda dapati yang bergema dengan anda.

2. Tukar tingkah laku anda

Mengatakan atau memikirkan pemikiran positif adalah satu perkara, tetapi menyokongnya dengan tingkah laku baru adalah yang benar -benar mewujudkan transformasi. "Sekiranya anda terus terlibat dalam tingkah laku yang menafikan kepercayaan ini atau menentangnya, ia akan menjadi lebih sukar untuk mengintegrasikan pengesahan positif," kata Goodman.

Pada asasnya, menggunakan perbincangan diri positif sahaja seperti bercakap ceramah tetapi tidak berjalan kaki. Goodman mengesyorkan masuk ke dalam amalan bertanya kepada diri sendiri: Bagaimana saya boleh bertindak sebagai pengakuan ini? Atau, bagaimana saya boleh menjalani pengesahan ini? Contohnya, jika pengesahan anda adalah untuk mengasihi badan anda, tindakan harian apa yang akan anda ambil untuk menunjukkan cinta badan anda?

3. Mulakan dengan perbincangan diri yang positif di satu kawasan

Sekiranya anda pernah cuba melaksanakan tabiat baru, anda tahu perubahan itu sukar. Dan cuba mengubah terlalu banyak perkara sekaligus, tidak kira betapa bercita -cita tinggi anda, biasanya merupakan resipi untuk kegagalan. Ia mungkin seperti pada mulanya anda tidak dapat menghapuskan tenaga negatif, jadi bukannya cuba membuat perbincangan diri anda sekaligus, Goodman mencadangkan memberi tumpuan kepada hanya satu bidang kehidupan anda pada masa yang anda mahukan untuk meningkatkan perbincangan diri anda, seperti cinta diri, kesihatan dan kesejahteraan, atau keyakinan.

Mulakan dengan kawasan di mana anda cenderung menjadi yang paling sukar pada diri sendiri, kemudian fikirkan bagaimana anda lebih suka merasakan kawasan itu dan tampil dengan kenyataan positif di sekitar niat tersebut. Ingatlah untuk membuatnya berasa realistik dan sahih sehingga anda dapat mendapatkan tenaga dan minda anda di belakangnya. Seperti tabiat yang paling sihat, perbincangan diri positif membina momentum. Jadi, Goodman berkata, apabila anda sedang berguling dengan perbincangan diri yang positif di satu kawasan, ia akan menjadi lebih mudah untuk mengintegrasikannya di kawasan lain.

4. Kumpulkan semua data tanpa penghakiman

Cara lain untuk melaksanakan perbincangan diri yang positif adalah untuk masuk ke dalam tabiat mengumpul semua data mengenai situasi yang pertama dan tanpa penghakiman. "Apabila kita mengalami masa yang sukar, kita cenderung menjadi berat sebelah terhadap apa yang tidak berfungsi, apa yang rosak, atau apa yang tidak dapat kita lakukan," Dr. Gilliland berkata. Jadi dengan mengumpul semua data, bukan hanya kepingan yang buruk, anda mendapat perspektif yang lebih seimbang dan dapat melihat lebih jelas apa yang sebenarnya berfungsi, apa yang tidak rosak, atau langkah tindakan yang boleh anda ambil. Ini sahaja, tentu saja, Dr. Gilliland menambah, tidak akan mengubah keadaan, tetapi memindahkan perspektif anda di atasnya dapat membuat perbezaan besar dalam cara anda merasakan dan cara anda menavigasi.

5. Tanya fikiran anda

Walaupun mereka mungkin merasa benar, ingat bahawa pemikiran tidak semestinya fakta. Jadi, apabila pemikiran negatif muncul, Dr. Ho mengesyorkan bertanya kepada diri sendiri jika pemikiran itu lengkap, tepat, dan seimbang. "Jika jawapan anda tidak ada bahagian itu, maka pemikiran ini mungkin memerlukan beberapa retooling," katanya. "Ini benar -benar mengenali bahawa pemikiran hanya peristiwa mental dan tidak ada lagi. Hanya kerana anda mempunyai pemikiran tidak bermaksud bahawa itu adalah kebenaran."

Untuk membina pemikiran yang lebih lengkap, tepat, dan seimbang, Dr. Ho mencadangkan menggunakan teknik "ya, tetapi". Oleh itu, anda akan mengatakan sesuatu seperti: "Ya, saya belum menyelesaikan projek besar ini, tetapi saya membuat banyak kemajuan, dan saya boleh terus berjalan."Atau:" Ya, 2020 telah menjadi persembahan najis, tetapi saya juga mempunyai banyak masa bersendirian yang membolehkan saya memberi tumpuan kepada kesejahteraan saya."

6. Bekerjasama dengan profesional

Akhir sekali, jika anda bergelut dengan mengintegrasikan perbincangan diri yang positif, dapatkan bantuan daripada pakar seperti ahli terapi atau ahli psikologi. "Kadang-kadang perbincangan diri negatif boleh pergi begitu mendalam sehingga ia merupakan penyumbang utama kepada kemurungan klinikal atau kecemasan seseorang," Dr Dr. Ho berkata. "Jadi itulah yang penting untuk mendapatkan sokongan seorang profesional untuk bekerja melalui beberapa strategi ini lebih banyak lagi dan menggali lebih mendalam."

Dr. Gilliland bergema yang bekerja dengan seseorang dapat membantu anda melihat perspektif yang lebih luas yang mungkin anda hilang dan dapat membantu menunjukkan aspek atau pilihan yang kita cemas, tertekan, atau minda yang tertekan menghadap.

Takeaway

Belajar Sendiri Sendiri tidak sama dengan Gelas berwarna Rose. Ia beralih untuk merawat dan bercakap dengan diri sendiri dengan cinta, rahmat, belas kasihan, dan kebaikan-dan melihat keseluruhan gambar berbanding hanya memberi tumpuan kepada kesalahan anda. Ia tidak semestinya ceria, sama ada. Mengambil pendekatan perbincangan diri yang lebih seimbang boleh sangat bermanfaat jika perbincangan diri positif tidak bergema.

Gilliland berkongsi sebut harga dari Triathlete Profesional Ironman Sebastian Kienle yang menggambarkan dengan sempurna intipati perbincangan diri yang positif: "Jangan pernah menilai hidup anda dengan satu hari yang buruk; menilai pada hari yang terbaik."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.