6 membentang setiap pelari harus dilakukan sebelum dan selepas bersenam
Lunges Runners Dynamic: Rachel Mariotti, pengajar yang berlari tepat di Equinox, mengesyorkan melakukan langkah ini untuk memanaskan hamstrings anda dan meregangkan pinggul anda. Mula berdiri, dengan kaki anda lebar lebar selain. Langkah ke belakang dengan satu kaki, kemudian jatuh ke dalam lunge, lentur di kedua-dua lutut untuk membentuk sudut 90 darjah dengan kaki anda. Berdiri kembali, dan ulangi lima kali di setiap sisi.
Selepas berlari
Calf dan Hamstring Stretch: Mariotti mengesyorkan regangan dua-dalam-satu ini. Letakkan bola kaki anda di tepi jalan (dengan tumit anda di atas tanah) atau tepi treadmill sehingga tumit anda hang dan anda merasakan peregangan di betis anda. Jangkau ke jari kaki anda semasa anda meregangkan untuk mendapatkan peregangan hamstring yang baik juga, kemudian ulangi di sisi lain.
Roller buih: Pertimbangkan peralatan ini BFF pasca lari anda. Mariotti mengesyorkan roller buih bergetar, tetapi yang statik akan berfungsi juga. Mulakan dengan duduk di atas roller dan gerakkannya perlahan -lahan ke bawah setiap kaki untuk melonggarkan ketegangan yang dibina semasa larian anda. Ini akan melepaskan ketat pada hamstring, betis, dan quad anda.
Rajah Empat: Warner berkata jangan lupa untuk meregangkan piriformis anda, otot di rantau glute anda, kerana jika ia ketat, ia boleh menyebabkan kesakitan di bahagian bawah, hamstrings, atau saraf anda. Semasa duduk di bangku atau kerusi, lintaskan kaki kanan anda di sebelah kiri anda sehingga pergelangan kaki terletak pada lutut yang bertentangan. Tekan perlahan -lahan di lutut kanan yang bengkok untuk peregangan yang lebih dalam. Ulangi beberapa kali di setiap sisi.
Jadilah pelari paling bijak di blok! Inilah sebabnya larian matahari terbenam boleh menjadi penukar permainan sebenar, ditambah dengan mitos yang anda tidak boleh jatuh cinta.
