6 terbentang dan bergerak untuk membantu menghilangkan bonggol itu di pangkal leher anda

6 regangan dan bergerak untuk membantu menghilangkan bonggol kerbau

1. Gulungan bahu

Ini adalah mudah yang boleh anda lakukan pada bila -bila masa, di mana sahaja. Mulakan dengan berdiri atau duduk terus dengan lengan anda di sisi anda. Kemudian gulungkan bahu anda ke hadapan 12 kali dan mundur 12 kali. Jeda untuk berehat cepat, dan kemudian ulangi kitaran tiga kali lagi. "Ini membantu meletakkan bahu anda dalam kedudukan yang betul dengan melepaskan ketat ke depan dan belakang bahu, membantu membetulkan postur anda," Dr Dr. Wong berkata.

2. Kucing berpose

Sekiranya anda mengamalkan yoga, anda akan sangat akrab dengan Cat Pose. Langkah ini, Dr. Wong menerangkan, membantu melepaskan kekakuan di belakang dan menghulurkan dada yang meninggalkan anda dalam kedudukan yang lebih tegak. Untuk melakukannya, mulakan di tangan dan lutut anda. Dengan menghembus nafas, tuck tailbone anda di bawah, jatuhkan kepala anda, dan bulat belakang ke arah siling, menekan melalui telapak tangan anda seperti yang anda lakukan. "Tahan sebentar dan kemudian ulangi 12 kali," Dr. Wong berkata. "Setelah anda selesai 12, berehat sebentar dan ulangi proses tiga kali."

3. Chin Tucks

Tucks Chin adalah satu lagi langkah mudah untuk menambah rutin peregangan anda. "Ini menghulurkan otot di belakang leher anda sambil bekerja otot di hadapan leher anda," Dr Dr. Wong berkata. "Untuk membetulkan bonggol, kedua -duanya perlu berfungsi dengan betul."Bahagian terbaik? Anda boleh melakukan tucks dagu sambil menonton tv. Begini caranya: "Jatuhkan dagu anda dan tolak ke leher anda-berfikir tentang memberikan dagu berganda, kemudian angkatnya kembali. Ulangi 12 kali, berehat singkat, dan ulangi proses tiga kali."

4. Peregangan dagu-to-bahu

Berikut adalah satu lagi regangan sedap yang boleh anda lakukan semasa bersantai di sofa. "Putar leher anda ke tepi dan ke bawah sehingga dagu anda hampir menyentuh bahu anda, kemudian kembali ke tengah," Dr Dr. Wong berkata. "Lakukan satu sisi pada satu masa 12 kali sebelum berehat dan mengulangi tiga kali."Ulangi di seberang. Melakukan ini akan membantu meregangkan otot leher dan trapezius anda, yang duduk di pangkal leher anda di atas bahu anda, dan membantu meletakkan leher anda kembali ke kedudukannya yang betul.

5. Kepala sisi ke sisi

Seperti dagu ke bahu di atas, Dr. Wong mengatakan langkah ini melibatkan menggerakkan kepala anda ke tepi, kecuali anda tidak menjatuhkan dagu anda ke bahu anda dengan yang satu ini. Bawa kepala anda kembali ke pusat dan ulangi 12 kali, fokus pada satu sisi pada satu masa. Berehat untuk mengalahkan, dan kemudian ulangi kitaran tiga kali. "Ini melepaskan otot ke sisi leher anda, yang membantu menyelaraskan leher anda dengan betul," katanya.

6. Urut kawasan dengan bola

Langkah terakhir ini memerlukan bola urut dan tidak secara teknikal peregangan, tetapi Dr. Wong mengatakan ia adalah teknik yang berkesan untuk menambah putaran. Plus, rasanya baik. "Berbaring di atas lantai dan letakkan bola urut ke sisi leher anda di sekeliling perangkap anda, bahagian atas bahu anda," dia mengarahkan. "Ini mungkin lembut, tetapi anda mahu meletakkannya selama sekitar 30 saat sebelum memindahkannya ke tempat lain."Beberapa minit ini akan membantu melepaskan ketegangan di bahagian atas belakang, bahu, dan leher yang menghasilkan postur yang lebih tegak.

Terus meregangkan kepala, leher, dan bahu dengan rutin Pilates ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.