6 makanan yang dikatakan oleh RDS keajaiban untuk kesihatan mata (tidak kira berapa jam sehari anda menatap skrin)

2. Telur

Apa yang keren mengenai lutein dan zeaxanthin adalah bahawa stangland mengatakan nutrien sering dijumpai bersama dalam makanan yang sama. Satu makanan seperti itu adalah telur. "Lutein dan zeaxanthin secara khusus ditemui di bahagian telur yolky," katanya. Nutrien lain yang anda dapati di kuning telur termasuk magnesium, kalsium, besi, kalium, dan zink. Oleh itu, anda boleh menambah kesihatan mata sebagai satu lagi sebab mengapa anda tidak sepatutnya pergi untuk orang kulit putih.

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan telur:

3. Hijau berdaun gelap

Stangland mengatakan bahawa tempat lain anda akan menemui lutein dan zeaxanthin adalah sayur -sayuran berdaun gelap seperti kale dan bayam, jadi jika anda vegan, jangan fikir anda sol. "Semua sayur -sayuran berdaun gelap mempunyai nutrien ini, yang merupakan satu lagi sebab mengapa ahli diet sering mengesyorkan mereka kepada orang," kata Stangland.

4. Broccoli

Anda mungkin sudah tahu bahawa brokoli adalah sumber serat yang hebat, tetapi adakah anda tahu bahawa ia juga membungkus lutein dan zeaxanthin juga? Stangland mengatakan ia, yang bermaksud sayuran cruciferous adalah makanan yang hebat untuk kesihatan mata. "Tubuh tidak dapat membuat lutein dan zeaxanthin, itulah sebabnya sangat penting untuk makan makanan yang memilikinya," kata Stangland. Sekarang anda tahu satu lagi yang cukup banyak diakses.

5. Chickpeas

Mengisi makanan dengan lutein dan zeaxanthin hebat, tetapi Stangland mengatakan nutrien lain untuk sedar bahawa zink. "Zink adalah pembawa vitamin A, dan sekali lagi, itu penting kerana vitamin A membantu melindungi tubuh dari tekanan oksidatif," katanya. Satu sumber nutrien adalah kacang ayam, yang mempunyai 1.5 miligram nutrien setiap hidangan. (Zink adalah mineral jejak, jadi walaupun penting, kita hanya memerlukan sedikit.)

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan kacang ayam:

6. Biji labu

Stangland mengatakan bahawa biji labu merupakan sumber zink yang hebat, dengan 10 miligram penuh setiap hidangan. Tambahkan ke dalam salad anda yang dibuat dengan sayur -sayuran berdaun, brokoli, dan lada loceng dan anda mempunyai satu makanan rumah untuk kesihatan mata.

Walaupun semua makanan dalam senarai ini cukup mudah diakses, Stangland mengatakan bahawa ada kalanya anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen. "Sebaik -baiknya, anda ingin mendapatkan 10 miligram lutein sehari dan orang biasa mendapat kurang dari tiga," katanya. Dia mengesyorkan satu yang dipanggil Screen Shield Pro oleh Eye Promise ($ 39) kepada pelanggannya. "Beberapa hari, sukar untuk mendapatkan 10 miligram," katanya.

Simpan petua ini dan anda akan membantu mata anda, yang sangat penting apabila mengehadkan masa skrin bukan pilihan. Anda boleh menghubungi nasihat ini, baik, masukpenglihatanpenuh.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.