6 faedah peach yang membuktikan mereka bernilai gigitan sepanjang tahun

Sebagai tambahan kepada manfaat semula yang panjang ini, persik juga penuh dengan antioksidan, sebatian yang melindungi tubuh dari radikal bebas, membantu mencegah keradangan kronik. Semua nutrien ini memberi manfaat kepada badan dalam pelbagai cara. Terus membaca untuk melihat dengan tepat bagaimana.

Apakah faedah persik?

1. Pic adalah sumber vitamin C yang baik.

Maaf jeruk, anda bukan satu -satunya buah di bandar yang baik untuk ini. Satu pic bersaiz sederhana mempunyai 10 miligram antioksidan penting (kira-kira 13 peratus pengambilan harian yang disyorkan anda). "Ini baik untuk sistem imun, mengurangkan kerosakan oksidatif radikal bebas, dan mengurangkan risiko penyakit kronik," kata Zibdeh.

2. Mereka penuh dengan vitamin A.

Zibdeh menunjukkan kandungan vitamin A Peaches 'sebagai sebab lain mengapa buahnya adalah kemenangan yang sihat. "Vitamin A adalah penting untuk kulit dan mata yang sihat, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan sistem imun," katanya. "Ia juga diperlukan untuk membina lapisan usus yang sihat yang akan membantu menangkis patogen yang mungkin kita hadapi dalam makanan atau persekitaran kita."Wortel cenderung untuk mendapatkan semua perhatian ketika datang ke vitamin A, tetapi seperti yang ditunjukkan oleh Zibdeh, jauh dari satu -satunya cara untuk mengisi anda.

3. Mereka berserabut.

Serat penting untuk kesihatan usus yang baik, tetapi jika anda ingin mendapatkan serat sebanyak yang anda boleh dari pic, kunci adalah untuk makan seluruh buah, bukan hanya menikmati jusnya. Satu pic bersaiz sederhana mempunyai 3 gram serat-termasuk kulit, jadi teruskan dan makan juga!

4. Peaches mempunyai kalium.

"Potassium adalah mineral penting yang membantu menurunkan tekanan darah, mengawal gula darah, dan keseimbangan cecair di dalam badan, "kata Zibdeh. Terdapat 285 mg barangan dalam satu pic bersaiz sederhana-kira-kira 11 peratus daripada apa yang kebanyakan wanita dewasa harus makan setiap hari. "Kekurangan dalam kalium boleh menyebabkan kekejangan otot," tambahnya, menjadikan titik bahawa ia bukan idea yang tidak baik untuk menikmati satu sebagai snek pasca latihan.

5. Mereka mengandungi kalsium.

Satu persik bersaiz sederhana mempunyai sembilan miligram kalsium (jumlah yang kecil, tetapi masih ada!), yang menyumbang kepada tulang dan gigi yang kuat. Jadi jika anda snek pada yogurt di reg dengan kesihatan tulang dalam fikiran, tambahkan beberapa pic di atas untuk mendapatkan lebih banyak manfaat penting ini.

6. Peaches menghidrat.

Peach adalah antara 85 dan 89 peratus air, yang bermaksud mereka adalah cara yang baik untuk kekal terhidrasi-terutamanya apabila ia panas. Walaupun tidak ada yang dapat menggantikan 'ol h20 yang baik, buahnya adalah tambahan yang baik untuk apa yang ada di dalam botol air anda.

Kualiti negatif pic

Walaupun pic penuh dengan faedah pemakanan, Zibdeh mengatakan penting untuk menyedari kandungan gula, iaitu kira -kira 13 gram setiap buah sederhana. "Walaupun pic mungkin mempunyai beberapa gram tambahan gula berbanding buah lain, untuk meletakkannya ke perspektif, ia lebih kurang gula daripada yang anda dapat dari soda, jus, atau beberapa kuki kecil," katanya.

Sekiranya anda sensitif terhadap makanan fodmap, persik mungkin tidak bersetuju dengan anda. "Peaches mengandungi jenis gula semulajadi yang memberi makan bakteria usus, dan jika anda mempunyai usus dan flora usus yang sihat, itu biasanya merupakan perkara yang baik. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami ketidakselesaan pencernaan seperti sakit perut, kembung, gas, belching, cirit -birit, atau sembelit atau jika anda telah didiagnosis dengan IBS atau SIBO, anda mungkin tidak bertolak ansur dengan persik, "jelas Zibdeh. "Mereka sering dalam senarai 'mengelakkan' dalam diet penyembuhan pencernaan seperti diet FODMAPS yang rendah."Sekiranya anda melihat perut kecewa setelah makan pic, Zibdeh mencadangkan berunding dengan ahli diet kesihatan pencernaan atau doktor untuk melihat apa yang berlaku.

3 cara lazat untuk makan pic

1. Peaches Griddled dengan Cream Cream

Menggoda dan karamel daging pic dan toppingnya dengan krim yang licin, kacang adalah cara yang sama sekali baru untuk menikmati buah musim panas. Resipi ini juga memerlukan raspberi dan oren, yang menaikkan kandungan antioksidan sambil menambah rasa tambahan.

2. Smoothie Peach Ginger

Nikmati hidangan yang menarik di mana-mana dengan tangan anda melekit semua yang berfungsi dengan betul ke dalam smoothie anda. Juga menampilkan halia, kunyit, dan lada hitam, minuman pagi ini membantu mengurangkan keradangan.

3. Ais krim vegan peach madu

Campurkan pic dengan yogurt madu dan bukan tenusu, membekukannya selama beberapa jam, dan mengubahnya menjadi ais krim vegan yang berkrim, nutrien! Dan ya, rasanya seperti sihir tulen juga.

Sama ada anda mahu menggunakan pic anda untuk membuat salah satu resipi di atas, sesuatu yang lain, atau hanya mahu menggigit satu as-is, ia membantu mengetahui cara memilih persik sempurna di kedai. Cari pic yang tegas dan memakannya apabila tekstur mula melembutkan sedikit. Walaupun ramai orang melepaskan pic yang lebam, mereka 100 peratus baik -baik saja untuk makan dan memilih pic yang sering diabaikan ini akan membantu mengurangkan sisa makanan.

Sebaik sahaja anda pulang ke rumah, simpannya di dalam beg kertas di dalam peti sejuk dari buah -buahan lain. Ini kerana pic menghasilkan etilena, yang boleh menyebabkan buah -buahan lain berdekatan untuk masak lebih cepat daripada yang anda mahukan. Anda juga boleh membeli pic beku dan menyimpannya di dalam peti sejuk.

Seperti yang anda lihat, makan pic sepanjang tahun akan memberi manfaat kepada badan anda secara keseluruhannya. Mengapa tunggu sehingga musim panas? Makanan ringan mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk mencerahkan hari anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.