5 cara anda sebenarnya boleh memperlahankan proses penuaan

Mengapa ini mungkin penting? Banyak penyelidikan telah menunjukkan bahawa telomer yang lebih pendek dikaitkan dengan penyakit seperti kanser dan menurun jangka hayat. Masih belum jelas bagaimana perubahan yang sihat dapat mengubah panjang telomere, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa perubahan yang lebih positif yang dibuat, semakin besar peningkatan telomere panjang.

Sekiranya anda sudah bersedia untuk membuat perubahan hari ini yang akan mempengaruhi bagaimana anda hidup pada masa akan datang, inilah cara anda dapat mengubah suai rutin harian anda untuk merasa tidak menentu.

Tambahkan Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT) ke jadual latihan mingguan anda

Sebarang jenis latihan adalah penting untuk mengekalkan kesihatan anda, terutamanya semasa anda berumur. Latihan aerobik sangat penting untuk mengekalkan kesihatan kardiovaskular, sementara latihan rintangan membantu mengekalkan jisim otot dan meningkatkan ketumpatan tulang. Tetapi ternyata HIIT, yang sering difikirkan untuk penurunan berat badan, juga sama berharga untuk menindas penuaan. Malah, ia sebenarnya boleh membalikkan beberapa tanda penuaan selular.

Apabila penyelidik Mayo Clinic mempunyai sekumpulan orang yang tidak aktif melakukan latihan berat badan, latihan selang, atau latihan kardio beberapa kali seminggu mereka mendapati bahawa sementara semua peserta telah meningkatkan tahap kecergasan mereka dan peraturan gula darah yang lebih baik, hanya kumpulan latihan selang menunjukkan peningkatan bilangan dan kesihatan mitokondria mereka. Mitokondria adalah kuasa sel di mana pengeluaran tenaga berlaku, dan telah ditunjukkan bahawa penurunan fungsi mitokondria merupakan penyumbang utama kepada penuaan. Saya cadangkan pesakit saya di Parsley Health lakukan HIIT satu hingga dua hari seminggu untuk membantu membalikkan penuaan selular.

Langkau gula yang diproses

Makan diet tinggi gula sebenarnya boleh memecahkan kolagen kulit anda, protein yang memberikan kulit kekuatannya. Yang boleh menyebabkan tanda -tanda penuaan luar (seperti kulit yang membosankan, berkedut dan kehilangan keanjalan). Apabila anda memakan gula, ia bertindak balas dengan protein dalam aliran darah anda untuk membentuk produk akhir glikas lanjutan (umur) melalui proses yang dipanggil glikas. Umur (tepat disingkat) kemudian merosakkan protein seperti kolagen dan elastin, kesannya dapat dilihat di kulit anda. Dan itu belum lagi keradangan yang disebabkan oleh penggunaan gula yang dikaitkan dengan penyakit yang berkaitan dengan usia, tekanan oksidatif, dan kerosakan mitokondria. Atas sebab -sebab ini, saya menasihati pesakit saya untuk menghapuskan gula halus dari diet mereka dan mengambil gula seperti madu, sirap maple, dan buah -buahan dalam kesederhanaan.

Tambahan dengan glutathione

Glutathione adalah peptida yang dibuat secara semulajadi oleh badan anda dan dijumpai di semua selnya. Ia dianggap sebagai antioksidan yang paling kuat, memainkan peranan utama dalam menyahtoksikan badan dari tekanan alam sekitar, bahan pencemar udara, logam berat, dan toksin lain. Tetapi seperti yang kita usia, tahap glutathione menurun, menjadikan kita lebih terdedah kepada tekanan oksidatif.

Tekanan oksidatif berlaku apabila molekul yang tidak stabil dipanggil radikal bebas merosakkan protein, lipid, dan DNA di sel kita. Dari masa ke masa, kerosakan ini dikaitkan dengan penuaan, penyakit yang berkaitan dengan usia, dan jangka hayat yang dikurangkan. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa meningkatkan tahap glutathione anda dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif yang anda alami dan melawan penuaan. Cari glutathione lypo-spher livon, yang paling mudah diserap.

Mengurangkan tekanan emosi dan fizikal dalam hidup anda

Tubuh anda bertindak balas sama dengan tekanan emosi dan fizikal dengan mengaktifkan tindak balas "penerbangan atau perjuangan", melepaskan hormon kortisol dan adrenalin. Ini adalah tindak balas fisiologi biasa yang dilengkapi untuk mengendalikan dalam dos kecil, tetapi apabila anda menekankan secara kronik, sama ada dari tekanan mental yang berlebihan atau berterusan, tahap kortisol yang tinggi dapat menghasilkan radikal bebas.

Tekanan kronik juga dikaitkan dengan penanda keradangan, yang terlibat dalam penyakit yang berkaitan dengan usia seperti rintangan insulin, pengerasan arteri, dan sindrom metabolik. Untuk memerangi tekanan emosi dan overtraining, saya menggesa pesakit saya di Parsley Health untuk memasukkan yoga dan meditasi ke dalam amalan mereka.

Kurangkan pendedahan anda kepada pencemar alam sekitar

Radikal bebas dihasilkan oleh proses tubuh sehari -hari seperti bernafas, tetapi ia adalah tekanan oksidatif yang berlebihan yang penting untuk dicegah. Pencemar Alam Sekitar adalah jenis kimia yang diperkenalkan kepada alam sekitar oleh manusia, termasuk melalui pencemaran udara, bahan kimia dalam kosmetik, dan racun perosak dalam makanan. Satu kajian baru -baru ini menunjukkan bahawa bintik -bintik umur pada kulit meningkat sebanyak 25 peratus dengan peningkatan yang agak kecil dalam pencemaran udara.

Pendedahan jangka panjang terhadap pencemaran udara juga dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, fungsi kognitif terjejas, kanser, dan kematian awal. Orang yang terdedah kepada tahun -tahun berat bahan kimia yang dibebaskan dari arang batu, minyak, petrol, tembakau, dan kayu yang membakar, mereka menunjukkan telomeres yang dipendekkan (penanda penuaan biologi) berbanding dengan kumpulan kawalan. Mungkin tidak semestinya dapat mengelakkan sepenuhnya perkara seperti pencemaran udara, terutamanya jika anda tinggal di bandar, tetapi anda boleh mengehadkan pendedahan anda dengan cara lain dengan melekat untuk membersihkan produk kecantikan dan membeli -belah organik.

Robin Berzin, MD, adalah pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Parsley Health, amalan penjagaan primer yang inovatif dengan pejabat di New York, Los Angeles, dan San Francisco. Dr. Berzin menghadiri sekolah perubatan di Columbia University. Dia adalah pengajar yoga yang disahkan dan guru meditasi.

Apa yang harus ditulis oleh Robin mengenai seterusnya? Hantarkan soalan dan cadangan anda [email protected].