5 perkara yang boleh merosakkan gula darah anda yang tidak ada kaitan dengan makanan, menurut seorang ahli diet

1. Kronik sTress

Kejutan, kejutan, tekanan adalah yang paling teruk. Apabila anda ditekankan, badan bertindak balas dengan melepaskan kortisol hormon (juga dikenali sebagai hormon tekanan) untuk memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk melarikan diri atau melawan ancaman.

Ini tidak semestinya perkara yang buruk, seolah -olah. "[Cortisol] menyebabkan perubahan dalam aliran darah kita dan merangsang hati untuk menghasilkan glukosa, yang bertujuan untuk memacu otot dan memberi badan tenaga semulajadi untuk reaksi cepat terhadap ancaman," kata Martin.

Walau bagaimanapun, jika anda ditekankan secara kronik, anda kerap melepaskan kortisol, dan dengan itu kerap meminta hati anda membuat glukosa, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah gula yang anda miliki dalam aliran darah anda-dan jumlah insulin yang diperlukan untuk mengeluarkannya dari darah anda. Ini boleh memberi implikasi masa depan yang serius untuk kesihatan jika tidak terkawal, kata Martin. "Tekanan kronik dan tahap kortisol dan insulin yang tinggi dapat menyumbang kepada rintangan insulin yang berterusan," katanya, keadaan yang merupakan pendahulu untuk diabetes jenis 2 dan masalah kesihatan lain.

Itulah sebabnya penting untuk mengutamakan penjagaan diri, tidur yang baik, dan senaman yang kerap untuk memerangi kesan tekanan kronik. Menambah perkara-perkara tertentu untuk diet anda, seperti makanan kaya magnesium, ashwagandha, dan omega-3 (dari ikan berlemak atau suplemen) juga dapat membantu anda mencegah dan mengatasi tekanan, tambah Martin.

2. Tidur yang lemah

Hubungan antara tahap tidur dan gula darah boleh menjadi kitaran ganas. "Tubuh menganggap kekurangan tidur sebagai tekanan, dan bertindak balas dengan cara yang sama," kata Martin. Malam tidur yang buruk dapat menyebabkan paras gula darah tinggi juga mengganggu hormon kelaparan ghrelin dan leptin, yang dapat membuat anda makan lebih banyak daripada yang biasanya anda lakukan pada waktu siang, terus menimbulkan gula darah anda. Tahap gula darah tinggi kemudian boleh menjejaskan kualiti tidur dan tempoh, meneruskan kitaran. Pertimbangkan ini satu lagi sebab untuk memastikan anda mempunyai "kebersihan tidur yang baik."

3. Mengalami selesema

Apabila anda sakit, sama ada sejuk kecil atau sesuatu yang lebih serius, badan mengendalikannya sebagai tekanan. "Ini menyebabkan badan melepaskan hormon yang membantu mengawal tekanan dan melawan penyakit," kata Martin. "Sebagai sebahagian daripada mekanisme pertahanan badan untuk mengendalikan tekanan dan melawan penyakit, glukosa dilepaskan ke dalam aliran darah, menyebabkan paras gula darah yang lebih tinggi," katanya.

Selalu terbaik untuk mencuba dan mengetuk penyakit di putik asap-jadi anda a) berasa lebih baik dan b) dapat menjaga gula darah dan kesihatan jantung anda. "Perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah atau memendekkan tempoh sejuk termasuk tinggal terhidrasi, berehat, dan mengambil suplemen elderberry," kata Martin. Elderberry adalah penggalak imun semulajadi yang penuh dengan antioksidan untuk membantu mencegah dan meringankan gejala sejuk dan selesema-hanya berbincang dengan doktor anda sebelum mengambilnya untuk memastikan ia tidak akan merosakkan ubat lain yang anda ambil.

4. Tidak bersenam

Latihan yang kerap adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kepekaan insulin dan menstabilkan gula darah. "Semasa bersenam, badan anda membakar glikogen, bentuk penyimpanan glukosa dalam otot," kata Martin. "Selepas bersenam, ia membantu menggerakkan glukosa di dalam aliran darah ke dalam otot untuk menambah kedai glikogen ini, dan menggalakkan peningkatan segera kepekaan insulin."

Sebaliknya, kekurangan aktiviti fizikal yang berterusan boleh menyebabkan paras gula darah anda meningkat, jadi anda tidak mahu terlalu tidak aktif kecuali anda sakit atau pulih dari kecederaan. Malah, satu kajian mendapati bahawa hanya tiga hari tidak aktif menyebabkan peningkatan paras gula darah dalam individu yang sihat. Yikes.

Latihan juga dapat membantu anda mengatasi tekanan dan meningkatkan kualiti tidur, dua faktor lain yang dapat mempengaruhi keseimbangan gula darah. Tetapi jangan merasa seperti anda perlu berpeluh berjam -jam agar senaman anda "mengira," kata Martin. "Malah berjalan-jalan di sekitar kejiranan anda, video senaman 15 minit yang cepat, atau kerja rumah seperti berkebun dan mengosongkan boleh mendapatkan jantung dan otot anda mengepam," katanya. Bertujuan sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu.

5. Tempoh anda

Hormon mengawal pelbagai peringkat kitaran haid seseorang (khususnya, estrogen dan progesteron, bersama -sama dengan beberapa orang lain), dan turun naik dalam hormon tersebut boleh menetes ke paras gula darah anda. "Peringkat yang berbeza dari kitaran haid boleh memberi kesan yang berbeza pada paras gula darah, dan ini boleh berbeza dari [orang ke orang]," kata Martin.

Sebagai contoh, beberapa kajian kecil telah melaporkan tahap glukosa darah yang tinggi pada wanita sebelum tempoh mereka, mungkin kerana penurunan pesat dalam estrogen dan progesteron yang berlaku pada masa itu. Kajian lain mendapati bahawa wanita dengan diabetes jenis 1 sangat sensitif terhadap turun naik hormon dan kesannya terhadap gula darah-terutamanya sebelum tempoh mereka.

"Walaupun turun naik ini sangat normal, jika paras gula darah tinggi menjadi perhatian anda, penekanan yang lebih besar terhadap kawalan diet dan senaman sepanjang minggu sebelum tempoh anda dapat membantu menstabilkan paras gula darah," kata Martin. Orang yang mempunyai diabetes jenis 1 atau 2 khususnya harus berbincang dengan doktor mereka mengenai strategi pengurusan.

Mencari tidur yang lebih baik malam ini? Inilah makanan ringan yang sempurna untuk anda. Dan jika anda berminat dengan kawalan gula darah biasa, inilah yang harus anda ketahui mengenai indeks glisemik.