5 latihan latihan kekuatan yang membantu meningkatkan buah dada anda

Masuk ke kedudukan push-up biasa (anda boleh mengubah suai lutut anda) dengan tangan anda lebih luas daripada bahu lebar selain tetapi masih selaras dengan bahu. Tarik balik bilah bahu anda, memberi tumpuan. Tekan semula.

"Fokus pada cuba menggerakkan tangan anda bersama -sama untuk mempunyai sambungan otot yang lebih baik," kata Poulin.

2. Cobra berpose

Yoga ini menimbulkan tulang belakang dan mengaktifkan semua otot dada, kata Poulin. Dapatkan perut anda dengan kaki anda dilanjutkan dan bahagian atas kaki anda di lantai. Letakkan tangan anda di bawah bahu anda dengan siku anda yang terselip. Angkat kepala dan dada anda dari tanah sambil menarik bahu anda, cuba meluruskan lengan anda sebanyak yang anda boleh. Tahan selama 30 saat dan cuba buat tiga set.

3. Dewi berpose

Poulin juga mengesyorkan Dewi Pose untuk PEC yang lebih kuat, yang merupakan langkah yoga ruji yang juga berfungsi dengan hamstrings dan glutes anda. Cadangannya, bagaimanapun, adalah untuk menggabungkan berat.

Letakkan dua berat ringan di kedua -dua tangan dan berdiri dalam pendirian yang luas. Bengkokkan lutut dan siku anda kira -kira 90 darjah dan bawa berat ke sisi anda, telapak tangan menghadap ke hadapan. Melibatkan otot dada anda untuk memerah tangan bersama di hadapan badan anda. Pelepasan dengan kawalan. Ulangi semasa anda tetap rendah.

4. Berdiri terbang terbalik

Pertempuran bahu bulat dan menguatkan otot dada dengan latihan ini, yang dikatakan Poulin membantu menguatkan otot yang menarik bahu anda kembali dan memperbaiki postur anda.

Mulakan dengan lebar bahu kaki anda selain berat yang dipegang di sisi anda. Letakkan pinggul anda kembali dan bersandar ke hadapan sehingga batang badan anda hampir selari dengan tanah, membolehkan berat anda menggantung panjang lengan, telapak tangan menghadap satu sama lain. Naikkan tangan anda ke sisi anda sehingga mereka selaras dengan badan anda, kembali ke kedudukan permulaan, dan ulangi.

5. Berbaring Dumbbell Dada Fly

"Ini mensasarkan otot deras anda secara berasingan," kata Poulin, yang menambah bahawa anda boleh melakukan ini pada bola kestabilan untuk melibatkan teras anda lebih banyak.

Berbaring dan ambil dumbbell di setiap tangan. Luangkan lengan anda di atas anda dengan sedikit bengkok di siku. Berputar sehingga telapak tangan anda menghadap anda. Bernafas dan gerakkan kedua -dua dumbbells ke bawah dengan kawalan, mengekalkan lanjutan lengan dan menurunkan sehingga tangan anda hampir selari dengan lantai. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.