5 Cara Sneaky Anda mungkin akan mensabotaj resolusi kecergasan Tahun Baru anda, menurut jurulatih

Stewart mencadangkan menjadikan resolusi tahun baru anda khusus, yang boleh diukur, boleh dicapai, relevan, dan terikat pada masa. "Anda harus jelas tentang matlamat anda, mengapa anda ingin mencapainya, dan dapatkannya dapat diukur, jadi anda dapat mengesannya dan melihat kemajuan anda," katanya.

"Tetapi jangan membuatnya sangat menggembirakan bahawa anda tidak boleh berbuat apa -apa," tambahnya, "kerana kemudian anda akan dibekukan."Resolusi yang terlalu menggembirakan dapat membuatkan anda merasa terharu. Sekiranya anda tidak pernah menjalankan batu lurus dalam hidup anda, cubalah untuk melengkapkan 5k sebelum akhir tahun ini, bukan maraton.

"Pada tahun baru, orang ramai sangat teruja, dan itulah tenaga yang saya mahu lihat," kata Megan McWilliams, pakar latihan pembetulan yang disahkan melalui NASM. "Tetapi apabila kita teruja, kita berpotensi menetapkan [matlamat] yang begitu besar, dan kemudian marah pada diri kita sendiri kerana kita tidak boleh membuatnya berlaku. Saya lebih suka melihat perkara-perkara yang perlahan dan mantap, sehari-hari yang membawa anda kegembiraan, untuk mencapai matlamat."

Sekiranya anda fikir resolusi anda memerlukan beberapa finessing, belum terlambat untuk membuat tweak. Menarik balik dari cita-cita awal anda bukanlah kegagalan-cara pintar untuk benar-benar menetapkan diri anda untuk berjaya.

2. Anda mempunyai minda "semua atau tidak"

Slip-up berlaku. Mungkin anda tidur pada suatu pagi dan terlepas sesi latihan anda, atau anda menangkap selesema dan terpaksa melangkau gim selama seminggu penuh. Atau anda tidak merasakannya dan memberi diri anda beberapa hari rehat.

Stewart, yang telah dilatih dengan sukar selama berbulan -bulan pada satu masa untuk bersaing dalam pertandingan bina badan, berkata bersabar dengan diri sendiri dan mendekati kelewatan dalam latihan sebagai lebam laju kecil. Gambar resolusi kecergasan Tahun Baru anda sebagai pengumpulan kerja keras yang konsisten, bukan hanya satu sesi, atau satu minggu.

"Saya suka petikan yang mengatakan 'itu maraton, bukan pecut,'" kata Stewart. "Apabila anda membayangkannya sebagai perubahan gaya hidup, anda sentiasa bergerak maju. Dan walaupun anda mengambil langkah mundur, tidak mengapa. Selagi anda bangun dan anda pergi keesokan harinya, dan anda mengikuti matlamat anda, slip kecil kecil tidak akan membuang kemajuan anda."

3. Anda terlalu banyak berlatih, terlalu cepat

McWilliams mengatakan bahawa rehat dan pemulihan yang betul dapat memanjangkan jangka hayat matlamat kecergasan anda. Mengkhianati isyarat badan anda untuk berehat boleh menyebabkan kecederaan, dan kebakaran mental dan fizikal.

"Mendengarkan badan anda akan menjadi besar, dan ramai orang mahu melawannya," kata McWilliams. "Percayalah, dengar badan anda, dan sesuaikan bila -bila masa sesuatu yang terasa buruk bagi anda. Itu akan membuat anda lebih konsisten dalam rutin pergerakan, lebih daripada melawannya."

Cabaran senaman seperti cabaran keras virus 75 dikasihi oleh ramai kerana hasil yang cepat, tetapi menurut McWilliams, mengekalkan tahap intensiti yang diperlukan boleh menjadi terlalu sukar bagi orang biasa.

"Apabila anda berhasrat untuk melakukan sesuatu yang sangat sengit, anda lebih cenderung membakar diri," kata McWilliams. "Itulah sebabnya mencari matlamat yang merasa dapat dicapai dan mampan, yang anda fikir anda boleh melakukan secara konsisten untuk jangka masa yang panjang, penting."

4. Anda akan pergi sendiri

Gimxiety adalah nyata, dan jika anda sedang berjalan dalam perjalanan kecergasan untuk kali pertama, pergi ke solo gim boleh menakutkan. Menggalakkan diri ke dalam persekitaran baru tanpa sokongan rakan atau bimbingan profesional terlatih boleh menjadi sangat menggembirakan. Sekiranya anggaran anda membenarkannya, pertimbangkan untuk menghadiri kelas yang mesra pemula, atau menyewa pelatih peribadi untuk menunjukkan kepada anda tali.

Stewart, yang cintanya untuk yoga mekar selepas menyertai kelas kumpulan, mengatakan bahawa persahabatan yang mesra dapat membuat anda bermotivasi untuk terus kembali. "Sebaik sahaja saya mula terlibat dalam komuniti, ia menjadikannya lebih menyeronokkan," katanya.

Ketika datang untuk melekat pada matlamat kami, tambah Stewart, mempunyai teman akauntabiliti (atau dua, atau tiga) dapat membantu anda tetap konsisten. "Sekiranya anda tidak mempunyai seseorang yang menjaga anda bertanggungjawab dalam beberapa cara, tidak ada yang akan mengatakan apa -apa kepada anda jika anda mengambil hari," katanya.

5. Anda memilih latihan yang salah

Sekiranya anda ingin bersesuaian tahun ini, fokus pada bentuk pergerakan yang sebenarnya anda nikmati. Terdapat lebih daripada satu cara untuk bersesuaian, selepas semua. Sekiranya anda benci berlari, tetapi ingin mendapatkan lebih banyak kardio, pertimbangkan untuk meneroka cara lain untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, seperti Zumba atau Mendayung.

Kerana jika anda takut senaman anda, anda mungkin akan berpegang pada matlamat anda, dan bahkan dapat merosakkan hubungan anda dengan senaman sepenuhnya.

"Cari tahu apa yang menarik bagi anda, dan cubalah," kata Stewart. "Sekiranya anda mencuba sesuatu dan ia benar -benar tidak bergema dengan anda, mengapa melakukannya? Anda mesti mencari perkara anda."

McWilliams, yang latihannya berkisar mengenai penyewa badan berkecuali badan-idea bahawa anda tidak perlu mencintai badan anda seperti itu, tetapi menghargai semua yang dilakukan untuk anda, mengatakan bahawa lebih baik memilih latihan yang anda "fikir anda" akan dapat untuk dilakukan, dan juga bahawa anda akan pergi Nikmati melakukan."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.