5 Sebab Sneaky Mengapa mangkuk bijirin anda dapat membuat anda kembung

Kadang -kadang, seperti ketika anda turun beberapa keping pizza yang dihiasi dengan keju gooey dan mengejarnya dengan bir, anda tahu ada kemungkinan anda akan merasa sedikit tidak selesa kemudian. (Tetapi hei, itu berbaloi.) Pada hari -hari anda mencapai pilihan yang sihat seperti mangkuk bijirin, bagaimanapun, anda menganggap anda akan merasa hebat. Penuh tetapi tidak terlalu penuh tenaga, dan bersedia untuk menaklukkan apa-apa. Nampaknya seperti hukuman yang sesat ketika anda akhirnya kembung. Apa yang memberi?

Pengasas Diet, Pengarang, dan Pengasas Sekolah Pemakanan Keri Glassman, MS, RD, CDN, mempunyai bahagian yang saksama dari pelanggan yang datang dengan masalah makanan yang sihat. Di sini, dia berkongsi penyebab yang paling biasa yang boleh bersembunyi di dalam mangkuk bijirin anda.

Tatal ke bawah kerana lima sebab mangkuk bijirin sihat anda boleh membuat anda kembung.

1. Anda sensitif terhadap bijirin itu sendiri

Tidak semua bijirin dianggap sama-terutamanya, seperti yang ditunjukkan oleh Glassman, jika anda mempunyai kepekaan gluten. Dieja, Kamut, dan Farro semuanya dibuat dari gandum. "Jika orang mempunyai masalah dengan gluten, lebih baik untuk pergi untuk mangkuk yang dibuat dengan nasi soba, yang, walaupun bagaimana namanya membuat bunyi, bebas gluten," katanya. Lebih baik: pergi untuk bijirin yang lebih mudah dicerna.

Sebab lain mengapa bijirin dalam mangkuk anda dapat membuat anda kembung adalah kerana terlalu banyak dari mereka. "Di beberapa tempat, saiz hidangan besar," kata Glassman. "Dan dalam semua kejujuran, bijirin harus menjadi bahagian terkecil dari apa yang anda makan, lebih besar dengan sayur -sayuran dan protein."Sebagai peraturan umum, setengah cawan bijirin adalah semua yang anda perlukan dalam hidangan anda.

2. Terlalu banyak sayuran mentah

Menurut Glassman, sebahagian besar mangkuk bijirin anda harus dibuat dengan sayur-sayuran-pastikan mereka tidak semua mentah. "Gabungan yang dimasak dan mentah adalah yang terbaik kerana sesetengah orang mengalami masalah mencerna sayur -sayuran mentah," katanya. Penyebab kembung dan gas terbesar: sayur -sayuran salib seperti brokoli, kembang kol, dan pucuk Brussels. Sekiranya anda sensitif, pergi untuk sayur -sayuran berdaun gelap, seperti bayam yang dimasak, adalah pertaruhan yang lebih baik.

Terdapat juga sayur -sayuran yang boleh anda tambahkan bahawa sebenarnya pertempuran kembung, kata Glassman, seperti kubis, adas, dan asparagus yang ditapai. Kemungkinannya, tidak ada yang akan mengekalkan air dan membuat anda merasa kasar.

3. Ia boleh menjadi kacang

Tambahan seperti biji labu, irisan badam, dan walnut adalah cara yang baik untuk menaikkan kandungan protein dalam mangkuk bijirin anda-terutamanya jika anda vegan atau vegetarian-tetapi Glassman mengatakan Pileup Nuts-on-on-on-bijirin boleh Sedikit untuk sistem pencernaan anda. "Ia boleh menambah banyak serat, "katanya.

Bagi sesetengah orang, kacang mungkin tidak menjejaskan apa-apa, tetapi bagi yang lain, ia mungkin membuat perbezaan untuk nix 'em dari mangkuk bijirin anda-terutamanya jika mereka menjadi masin.

4. Anda makan terlalu cepat

Glassman menunjukkan bahawa salah satu sebab mengapa mangkuk bijirin anda dapat membuat anda kembung sebenarnya tidak ada kaitan dengan makanan itu sendiri. "Ini salah satu makanan yang banyak orang makan di meja mereka di tempat kerja," katanya. Berhenti dan berfikir untuk diri sendiri: adakah anda makan terlalu cepat? Adakah anda mengunyah makanan anda sepanjang jalan? Perkara -perkara itu membuat perbezaan."Satu lagi hujah untuk mengambil rehat makan tengah hari yang sah.

5. Anda boleh mencuci dengan minuman kembung

Pencinta Lacroix, Dengarkan: Ketagihan Air Berkilau Anda Boleh Menjadi Punca Masalah Perut anda. "Sekiranya anda cenderung kembung, pasti minum air rata dan bukannya apa -apa berkarbonat dengan mangkuk bijirin anda," Glassman mencadangkan.

Satu lagi kebiasaan biasa yang boleh menjadi penyebab mengunyah gula -gula selepas makan anda. "Anda boleh menelan banyak udara seperti itu," kata pakar kami. "Mempunyai teh herba manis sebaliknya sebenarnya akan membantu pencernaan dan bukannya memburukkannya."

Secara keseluruhan, pergi ke laluan mangkuk bijirin untuk makan tengah hari masih menjadi pilihan yang baik. Seperti yang ditunjukkan oleh Glassman, anda hanya perlu mengetahui apa yang berlaku dan tidak berfungsi untuk badan anda.

Bercakap tentang kesihatan usus, berikut adalah sembilan makanan yang membantu mengurangkan kembung. Dan jika anda mengalami masalah pencernaan secara teratur, anda mungkin mempunyai usus bocor.