5 gerakan mudah untuk abs yang lebih kuat daripada yang lebih kuat

Minggu Dua Cabaran Tahun Baru Well+Good's (semula) ada di sini! Untuk latihan pertama ini, Amanda Kloots, pengasas Tali dan Tarian, hidup kepada wakilnya sebagai salah satu pelatih yang paling sukar di New York City dengan berkongsi rutin abs-centric.

"Fikirkan teras anda sebagai pusat makhluk anda," katanya. "[Sekiranya] pusat anda tidak kuat, anda tidak mempunyai apa -apa untuk memancarkannya. Saya seorang penari profesional selama 16 tahun, dan mereka mempunyai badan yang cantik, panjang, kuat, dan mereka tidak pernah menggunakan berat badan. Anda tidak mengangkat apa -apa. Anda hanya menggunakan badan anda sendiri, dan badan anda sangat kuat."

Tatal ke bawah untuk melihat segelintir gerakan abs Amanda Kloots bersumpah dengan nada pertengahan bahagiannya dan menguatkan terasnya.

Abs selama beberapa hari

Untuk senaman ini, anda memerlukan ruang di rumah anda untuk berpeluh. Lakukan 3 set, melakukan setiap langkah selama 1 minit sebelum bergerak terus ke seterusnya. Sekiranya langkah itu mempunyai sebelah kanan dan kiri, lakukan setiap sisi selama 30 saat.

1. REACH LUNGE ALTERNATING

Mula berdiri dengan kaki sedikit lebih luas daripada lebar bahu, lengan di sisi. Jangkau diagonal dengan lengan kanan ke arah pergelangan kaki kiri, menaikkan lengan kiri anda di pepenjuru yang bertentangan di belakang anda. Pada masa yang sama, bengkok di lutut kiri dan mengalihkan berat badan anda ke tumit kaki itu. Kembali berdiri; Ulangi di seberang untuk satu wakil.

2. Tarik kaki pepenjuru

Mula berdiri dengan kaki sedikit lebih luas daripada lebar bahu, lengan di sisi. Jangkau kedua -dua lengan ke atas bahu kanan semasa berputar badan ke arah kanan. Secara serentak angkat lutut kiri sambil membawa tangan anda ke bawah seperti anda cuba menyentuh lutut kiri anda ke siku kanan, meremukkan teras anda dalam proses. Teruskan selama 30 saat; ulangi di seberang.

3. Plank siku ketuk

Mulakan di papan tinggi dengan bahu secara langsung di atas pergelangan tangan. Lukiskan lutut kanan, menjaga jari kaki menunjuk, ketuk kiri tricep, kemudian tricep kanan. Terus berselang antara trisep selama 30 saat. Ulangi dengan kaki bertentangan.

4. Melangkah keluar papan

Mulakan di papan tinggi dengan bahu secara langsung di atas pergelangan tangan. Menjaga pinggul persegi ke lantai dan melibatkan inti anda, kaki kanan kaki keluar enam inci, kemudian meninggalkan kaki keluar enam inci. Bawa kedua -dua kaki kembali untuk memulakan satu wakil. Teruskan selama 30 saat.

5. Bend Oblique Bend

Mula berlutut dengan tangan di belakang kepala, siku membingkai telinga. Melibatkan teras anda. Bend hanya di pinggang ke kanan sejauh mungkin. Kembali ke permulaan. Teruskan selama 30 saat; ulangi di seberang.

Inilah yang lebih hebat daripada yang anda ada pada tahun 2018. Sampai ke sana dengan nasihat jenius mengenai segala -galanya dari makanan hingga kewangan dari kebaikan kesihatan yang ingin membantu anda mencari alur anda.