5 tanda hubungan toksik, ditambah dengan cara meninggalkannya, menurut ahli terapi hubungan

5 Tanda Biasa hubungan toksik atau tidak sihat

1. Komunikasi bermusuhan

Tidak ada dua orang yang akan melihat mata-mata pada setiap masa, dan kadang-kadang, perselisihan semula jadi boleh menjadi makanan untuk hujah. Tetapi itu bagaimana Rakan kongsi berkomunikasi pandangan mereka semasa perselisihan secara umum apabila pendirian mereka berbeza dari anda-yang dapat memberi penjelasan mengenai kesihatan hubungan anda.

Komunikasi yang datang dari tempat penghinaan, atau menandakan bahawa rakan kongsi merasa lebih baik daripada anda, adalah "Archenemy of Hubungan Sihat," kata pekerja sosial klinikal berlesen dan ahli terapi hubungan Darcy Sterling, PhD, tuan rumah E! Siri Rangkaian Single terkenal. Secara umum, yang boleh dimainkan sebagai rakan kongsi yang sering bertujuan untuk membuat anda dalam perbualan atau mempunyai perkataan akhir, atau dalam bentuk perbincangan yang sarat dengan kritikan atau pertahanan, kata Battistin.

Walaupun panas argumen pasti dapat mendorong seseorang untuk membuang sesuatu yang sangat menyakitkan bahawa mereka tidak benar -benar bermaksud, itu adalah tanda yang tidak baik jika rakan kongsi kerap bertindak dengan cara yang membantah ketoksikan, kata Dr. Sterling: "Contohnya termasuk panggilan nama, membangkitkan insiden yang lalu, mengkritik anda (bukannya tingkah laku anda), stonewalling, dan mengancam untuk berpisah."

2. Rasa seperti anda berjalan di atas kulit telur

"Sekiranya anda mendapati diri anda bertukar -tukar antara ingin berkongsi sesuatu dan bimbang bahawa ia mungkin mencetuskan pasangan anda, hubungan itu mungkin beracun," kata Dr. Sterling. Perkongsian yang menyekat anda dengan cara ini dengan cepat dapat menyebabkan anda menghidupkan diri anda-yang merupakan taktik kawalan yang dapat membuatkan anda merasa seolah-olah Anda masalah dalam hubungan.

Sebaliknya, dalam perkongsian yang menyokong, anda akan mempunyai kebebasan untuk bercakap dari hati, dan di luar itu, untuk mengetahui bahawa jika anda lakukan menyinggung perasaan atau menyakiti pasangan anda secara tidak sengaja (seperti yang perlu dilakukan oleh semua orang), mereka tidak akan menentang anda atau membenci anda untuknya. "Pemegang dendam tidak membuat rakan kongsi yang baik, dan rakan kongsi yang baik cenderung tidak menjadi pemegang dendam," kata Dr. Sterling.

3. Selalu memberi-dan tidak pernah atau jarang menerima sokongan

Berisiko menuju ke arah klise, perkongsian benar-benar adalah jalan dua hala, dan sokongan harus berjalan di kedua-dua arah. Tidak ada keperluan seseorang yang harus selalu diprioritaskan atas orang lain, kata Battistin. Dan jika anda merasa seolah -olah keperluan anda sering dikorbankan atas nama pasangan anda, atau bahawa mereka hanya dianggap sebagai perasan, itu adalah bendera merah toksik.

4. Terpencil dari kehidupan di luar hubungan anda

Walaupun anda melihat pasangan anda sebagai sahabat baik anda atau orang yang paling dekat dengan dunia, mereka masih tidak seharusnya menjadi seluruh hidup anda, kata Dr. Sterling. "Sekiranya anda mendapati dunia anda menyusut dan hubungan anda yang lain berkurangan, itu menimbulkan masalah," katanya. Secara umum, ini bermakna anda berada di lereng licin ke arah monogami toksik, yang dicirikan oleh bergantung kepada pasangan romantik anda untuk menjadi semua yang anda perlukan.

Konsep itu meliputi minat, aktiviti, dan hobi anda juga: Jika anda tidak lagi melakukan perkara yang anda nikmati, anda mungkin dibungkus dalam hubungan toksik yang meminimumkan rasa diri anda, menurut battistin.

5. Apa -apa jenis manipulasi yang menghalang anda dari autonomi

Walaupun manipulasi dapat memasuki hubungan dalam banyak bentuk-dari gaslighting untuk mengebom bom untuk bersalah-tripping-penyebut biasa adalah percubaan oleh seseorang untuk mempengaruhi tindakan orang lain sehingga mereka selalu mendapat manfaat. Pada masa yang melampau, tingkah laku jenis ini yang datang dari pasangan dapat dengan cepat meninggalkan anda tanpa rasa privasi atau kawalan atas keputusan sehari-hari, yang kedua-duanya membuat dinamik kuasa toksik.

Bagaimana untuk mengetahui bila tiba masanya untuk meninggalkan perkongsian toksik

Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti bahawa hubungan anda adalah toksik (atau mendekati wilayah itu), berakhirnya ia hampir selalu menjadi pilihan paling selamat dan paling sihat. Dan perlu dinyatakan semula bahawa jika ada tahap penderaan fizikal atau lisan yang berlaku, anda benar-benar berhak-dan akan mendapat manfaat dari-jalan melarikan diri segera (seperti sokongan dari Hotline Keganasan Rumah Tangga Negara atau 911).

Walau bagaimanapun, jika keputusan untuk meninggalkan boleh dibelenggu oleh keseluruhan faktor yang membingungkan, dalaman dan luaran. Di satu pihak, terdapat sebab -sebab praktikal yang boleh membuatkan kesukaran, seperti hubungan kewangan atau hakikat bahawa anda tinggal di rumah yang sama dengan pasangan anda, kata Arger. Dan sebaliknya, terdapat lebih banyak motivasi esoterik, dia menambah, seperti nilai peribadi dan kepercayaan di sekitar memanggilnya berhenti pada sesuatu yang anda tuangkan masa, cinta, dan tenaga yang mencukupi.

"Selalunya, harga diri anda rosak dalam hubungan toksik, dan anda boleh mula percaya bahawa ini adalah semua yang anda layak."-Therapist Jennie Marie Battistin, LMFT

Belum lagi, ada kesan potensi manipulasi dalam permainan: "Selalunya, harga diri anda menjadi rosak dalam hubungan toksik, dan anda boleh mula percaya bahawa ini adalah semua yang anda layak," kata Battistin. "Atau, anda mungkin menyalahkan diri sendiri, memikirkan sesuatu seperti, 'Jika saya berusaha lebih keras, perkara akan menjadi lebih baik.'"Anda juga boleh menjadi tidak sadar ketagihan pada ketidakpastian hubungan, yang dapat dibaca lebih seperti kebaruan daripada bahaya dalam masa nyata.

Dalam apa jua keadaan, menunjuk sebab anda tinggal bersama pasangan anda setakat ini dapat membantu anda menimbang graviti terhadap sifat hubungan anda. Jika tinggal dalam hubungan masih kelihatan berbaloi, cuba bercakap dengan pasangan anda untuk mengukur tahap keterbukaan mereka untuk mendengar kebimbangan anda, kata Battistin. "Terangkan kepada pasangan anda bagaimana perasaan anda tentang hubungan anda dan apa yang anda perlukan," katanya. "Jika pasangan anda dapat mencerminkan tahap wawasan dan pemahaman, pertimbangkan untuk mencari terapi pasangan, yang dapat membantu anda belajar untuk menyampaikan keperluan anda, mencari cara untuk berkompromi, dan mengurangkan corak yang tidak sihat."Sesi -sesi ini juga akan memberi anda gambaran profesional yang tidak berat sebelah ke dalam tingkah laku pasangan anda dan arahan yang jelas sama ada hubungan itu benar -benar boleh diselamatkan.

Cara memotong hubungan dengan lancar dan meninggalkan hubungan toksik

Mengakhiri perkara dengan pasangan lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, walaupun ia menjadi jelas kepada anda bahawa itulah tindakan terbaik. Untuk memulakan, kumpulkan orang tersayang di sudut anda dan isi mereka dalam keadaan; Anda boleh bersandar pada kedua -duanya semasa perpisahan dan selepas itu, semasa anda bekerja untuk sembuh dari trauma yang bertahan dengan hubungan toksik.

"Sekiranya keselamatan adalah Mana -mana kebimbangan, membuat rancangan untuk masuk dengan ahli keluarga atau rakan di kawasan kejiranan atau bandar yang lain, rakan sekerja dan rakan-rakan yang tidak dapat membuat tempat anda diketahui, hadkan jawatan di media sosial, dan pertimbangkan untuk menukar nombor telefon anda, "kata Battistin.

Sebagai alternatif, jika anda berfikir perbualan perpisahan adalah selamat dan boleh dilaksanakan, biasanya lebih baik untuk memilikinya, kata Arger. "Semasa menangani keadaan, menetapkan masa untuk membincangkan keinginan anda untuk menamatkan hubungan, jadi anda tidak menyerang orang itu, dan mengamalkan komunikasi tegas," katanya. Juga tidak perlu pergi ke lebih terperinci daripada yang anda ingin kongsi. "Ingatlah bahawa 'tidak' adalah ayat lengkap," kata Arger. Dan dalam apa jua keadaan, kesejahteraan anda tidak dapat diperdebatkan.

Sekiranya anda mengalami atau berisiko mengalami apa-apa jenis keganasan rumah tangga, sila hubungi Hotline Keganasan Rumah Tangga Negara di 1-800-799-7233 untuk bantuan sulit.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.