5 Mitos Produktiviti Anda benar-benar perlu jatuh-dan apa yang perlu dilakukan, menurut pakar tingkah laku

Apa yang perlu dilakukan: Mulakan dengan menetapkan sempadan yang jelas di sekitar jam kerja-bukan hanya kerana anda hanya dibayar untuk bekerja jam tersebut (peringatan yang baik), tetapi sekali lagi, kerana produktiviti anda akan turun melebihi had tersebut. Sebaik sahaja anda mempunyai masa itu disekat, anda akan ditolak untuk mengutamakan perkara -perkara yang dapat sesuai dengan berkesan di dalamnya, kata Kornick.

Seperti yang anda keutamaan, mungkin berguna untuk mengingati prinsip Pareto, kata jurulatih produktiviti Donna McGeorge, pengarang Bayaran balik 1 Hari: Mengambil masa, menghabiskannya dengan bijak: "20 peratus tugas anda akhirnya akan memperoleh 80 peratus hasil anda."Jadi, ia tidak begitu banyak tentang mengepung ke hadapan dengan saraf penuh kerana ia mengenal pasti apa yang anda perlukan untuk dicapai dalam tingkap harian masa, dan melakukan itu. "Pastikan anda juga secara aktif menjadualkan pada waktu rehat supaya anda dapat mengekalkan tenaga dan fokus untuk jangka masa yang lebih lama," katanya.

Dan ya, itu pasti bermakna tidur cukup setiap malam, terlalu ideal, doktor-disyorkan tujuh hingga lapan jam. "Seperti yang menggoda kerana ia mungkin menyembah ini atau yang dikatakan oleh CEO kekurangan keperluan untuk tidur, jangan jatuh ke dalam perangkap itu," kata Dr. Winsberg. Lagipun, yang beristirahat adalah sama pentingnya untuk kognisi (yang diterjemahkan kepada keupayaan anda untuk menjadi produktif) kerana ia adalah untuk fungsi tubuh asas.

Mitos 2: Tumpuan tajam pada tugas di tangan adalah kunci produktiviti

Penggerudian ke dalam tugas atau projek selalunya kelihatan seperti cara paling bijak untuk menyelesaikannya dengan cekap. Tetapi menurut ahli psikologi Alice Boyes, PhD, pengarang yang akan datang Produktiviti bebas tekanan, Melalui sesuatu dengan tumpuan seperti laser sebenarnya dapat menghalang anda daripada melihat penyelesaian yang lebih baik (dan mungkin, lebih mudah dan lebih cepat). "The PBBFokus Minda adalah alat produktiviti yang luar biasa, "katanya. "Ia boleh membuat hubungan kreatif dan menyelesaikan masalah untuk anda apabila anda membenarkannya mengembara."

"Fikiran yang tidak fokus dapat membuat hubungan kreatif dan menyelesaikan masalah untuk anda apabila anda membiarkannya mengembara."-Alice Boyes, PhD, pengarang dari Produktiviti bebas tekanan

Apa yang perlu dilakukan: Oleh kerana banyak tempat kerja sudah menekankan fokus, disiplin, dan ketekunan begitu mudah, Dr. Boyes mencadangkan secara aktif menumpukan perhatian anda ke sisi lain dari otak-bahagian kreativiti. "Kreativiti lebih mudah untuk menyalakan daripada yang anda harapkan," katanya. "Walaupun memikirkan kata-kata yang berkaitan dengan kreativiti dapat melakukannya, inventif, novel, baru, inovasi, imaginasi, dan sebagainya."

Ia juga bijak untuk melangkah keluar dari komputer atau ruang kerja anda selama lima hingga 10 minit rehat setiap satu hingga dua jam, kata Kornick. Dan itu juga terpakai setiap kali anda mengusahakan sesuatu yang mencabar dan mula merasa tersekat. "Cuba lakukan aktiviti yang membolehkan fikiran anda bersiar -siar, seperti berjalan -jalan atau memandu untuk menjalankan tugas atau mandi," kata Dr. Budak lelaki. Bukan sahaja ini dapat membantu anda menyelesaikan masalah atau membuat idea-idea baru, tetapi juga, ia adalah balsem yang berguna untuk kebimbangan dan kebimbangan yang berkaitan dengan pekerjaan, kata Dr. Winsberg. (Dan kedua -dua mereka dapat dengan cepat mengetepikan produktiviti jika dibiarkan tidak terkawal.)

Mitos 3: Produktiviti memerlukan melekat pada rutin biasa

Pasti, ada sesuatu yang boleh dikatakan mengenai tabiat atau ritual yang sihat yang membuatkan anda berada di landasan yang betul, bangun awal pada hari-hari tertentu untuk berjalan-jalan, atau menandakan setiap hari dengan meditasi. Tetapi cuba mendorong diri anda ke dalam rutin semata -mata untuk kepentingan produktiviti sering lebih berbahaya daripada membantu, menurut Dr. Budak lelaki.

Apa yang perlu dilakukan: Sengaja mengubah rutin anda sekali -sekala untuk mengelakkan rut produktiviti. "Perubahan rutin sering memaksa kreativiti," kata Dr. Budak lelaki. Itu kebanyakannya kerana pecah dari status quo cenderung untuk mengurangkan halangan kepada inovasi dan membolehkan kita menggunakan kemahiran kita dengan cara yang tidak konvensional-begitu, menukarnya. "Projek peribadi boleh menjadi baik untuk ini," kata Dr. Boyes, "Seperti mencuba tempoh sifar sifar atau hari 'tidak beli', misalnya, atau mengambil seni kreatif, kerajinan, atau reka bentuk."

Mitos 4: Anda harus gembira atau berfikir secara positif untuk menjadi produktif

Semasa berdetik item dari senarai anda pasti dapat membuat anda merasa baik, ia tidak selalu berfungsi dengan cara yang lain: anda tidak perlu merasa positif tentang projek setiap langkah untuk menyelesaikannya dengan baik. "Orang yang produktif tidak mengelakkan matlamat yang sememangnya tertekan," kata Dr. Budak lelaki. "Sebaliknya, mereka menerima tekanan dan cabaran itu adalah sebahagian daripada mengejar matlamat, dan mereka menggunakan emosi 'negatif' sebagai bahan bakar untuk dedikasi mereka terhadap tugas."

Apa yang perlu dilakukan: Melabur masa untuk mempelajari mekanisme mengatasi perasaan tekanan atau mengatasi sehingga anda dapat menggunakannya untuk kelebihan anda ketika mereka muncul. "Satu kemahiran yang sangat penting dalam alam ini adalah mengurangkan rumusan, iaitu ketika anda mengatasi sesuatu yang negatif atau samar -samar yang telah terjadi," Dr Dr. Boyes berkata. Untuk menghilangkan tingkah laku ini, dia mencadangkan untuk mengamalkan belas kasihan diri dengan mengakui emosi khusus yang anda rasakan, melihat kemanusiaan yang sama dalam perjuangan anda (e.g., Kami semua berasa kecewa dengan prestasi kami kadang -kadang), bercakap dengan diri anda dengan baik, dan mengalihkan perhatian anda ke arah jalan ke hadapan.

Mitos 5: Anda mesti melakukan perkara 'penting' sebelum perkara lain dalam senarai anda

Konsep ini mungkin kelihatan baik dan bijak pada mulanya. Tetapi ia menjadi masalah ketika semuanya adalah mendesak dan penting, yang pada umumnya tetapan lalai untuk kerja hari ini, kata McGeorge. Apabila setiap ping atau e -mel terasa cukup penting untuk mendapatkan perhatian segera anda, produktiviti cepat keluar dari tingkap.

Apa yang perlu dilakukan: Mengatur dengan keamatan dan kesan, McGeorge mencadangkan: "Keamatan adalah berapa banyak kuasa otak yang diperlukan, dan kesannya adalah pulangan usaha atau pelaburan masa."Dengan menilai tugas berdasarkan berapa banyak usaha mereka harus Memerlukan (kedua -duanya kerana betapa sengitnya mereka dan jenis kesan yang akan mereka miliki), anda akan mendapat idea yang lebih baik tentang apa yang masuk akal untuk dilakukan ketika. "Biasanya, saya dapati yang terbaik untuk melakukan kerja yang paling sengit dan berkesan sebelum tengah hari, dan kerja rutin anda pada sebelah petang," kata McGeorge. Tetapi pada penghujung hari, menjadi versi yang paling produktif dari diri anda akan memerlukan mendengar jam di dalam badan dan otak anda untuk isyarat fokus atau kreativiti, dan tidak membimbangkan banyak tentang jam di dinding.

Ingin memukul penyegaran pada tabiat sihat anda pada Januari ini? Semak program tahun penuh 2022 kami untuk rancangan yang diketuai oleh pakar untuk makan, senaman, dan rutin penjagaan diri yang mampan.