5 mitos mengenai intuitif makan dietitian adalah sakit mendengar

Apabila anda mendapati diri anda mempersoalkan apa yang tidak konvensional ini bukan diet dan tidak, Wolfram mengatakan ia dapat membantu kembali ke triniti naluri, emosi, dan pemikiran lagi dan lagi. Di bawah, dia menamakan dan mitos-mitos lima kesalahpahaman yang paling biasa mengelilingi diet intuitif yang dia dengar, terlalu kerap.

5 mitos yang paling meluas mengenai makan intuitif yang perlu mati di sini dan sekarang

1. Mitos: Makan intuitif dapat digunakan untuk mencapai penurunan berat badan

Menurut Wolfram, beberapa bahasa pemakanan intuitif telah dipilih oleh budaya diet seperti "memeriksa dengan isyarat kelaparan" untuk "mengekang tanpa makan berlebihan."Idea -idea yang bermasalah di sekitar makan pastinya sebahagian daripada makan intuitif, tetapi beberapa orang yang berpengaruh dan juga dietiti sering membingkai mereka sebagai cara untuk membantu secara jelas mengawal berat badan dan kelaparan. (Pengasas Blogilates Cassey Ho "Ujian Pisang" Tiktok adalah contoh ini dalam tindakan.)

Wolfram mengatakan co-opting ini adalah antithetical dengan tujuan asal makan intuitif. "Sekiranya seseorang berkata, 'Jatuhkan sisa lima pound melalui makan intuitif,' itu bendera merah yang besar dan mereka tidak faham apa yang dimakan intuitif. Jika anda membaca buku itu dan membaca penyelidikan di atasnya, sangat jelas bahawa makan intuitif adalah benar-benar kehilangan berat badan anti-artinya, "kata Wolfram-bermakna bahawa pengejaran berat badan yang aktif, disengajakan bukanlah matlamat atau manfaat falsafah.

Alissa Rumsey, MS, RD, kaunselor makan intuitif yang disahkan dan pemilik pemakanan dan kesejahteraan Alissa Rumsey, sebelum ini diberitahu dengan baik+baik: "Jika anda tidak melepaskan budaya diet sepenuhnya atau niat untuk menurunkan berat badan, anda mungkin akan berjuang untuk mencari keamanan sebenar yang datang dengan makan intuitif, "kata Rumsey. Ini tidak berlaku semalaman, tentu saja-seperti Rumsey meletakkannya, makan intuitif adalah "proses dinamik" yang disertakan dengan masa dan amalan.

2. Mitos: Makan intuitif hanya mengenai naluri

Anda mungkin pernah mendengar penyederhanaan yang tidak masuk akal bahawa makan intuitif hanya tentang "mempercayai usus anda" ketika datang ke makanan-dan itu tidak benar. "Satu salah faham yang saya lihat adalah bahawa orang berfikir bahawa anda hanya akan naluri dengan makan intuitif, dan mereka tidak memahami bahawa emosi dan pemikiran datang ke dalam bermain-yang benar-benar hanya menunjukkan bagaimana makan intuitif yang kompleks dan bagaimana anda tahu orang benar -benar perlu melakukan pembelajaran dan amalan yang lebih mendalam untuk benar -benar memahami apa itu, "jelas Wolfram.

Sebagai contoh, jika anda mendapati bahawa badan anda mahukan pencuci mulut, tetapi fikiran anda-yang mungkin telah mendalam Dipengaruhi oleh pemakanan budaya-mula mencemarkan anda untuk itu, dengan menyatakan bahawa ketegangan adalah sebahagian daripada kerja makan intuitif. Malah, mencabar mengapa anda merasakan cara tertentu di sekitar makanan adalah salah satu daripada sepuluh tiang yang dicipta oleh Tribole dan Resch. Yang memerlukan naluri, pemikiran, dan emosi-kanan?

3. Mitos: Makan intuitif bermaksud anda hanya makan pizza dan donat sepanjang masa

Pengkritik makan intuitif sering terjebak dengan prinsip makan ketika anda lapar dan makan untuk merasa puas; Hujah bahawa ini akan diterjemahkan ke dalam "hanya makan sampah" berterusan di ruang kesihatan. Tetapi ini jauh dari kebenaran, kata Wolfram.

Sebenarnya, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa apabila anda terdedah kepada makanan yang cukup kerap, anda sebenarnya akan menginginkannya kurang kerana otak anda tidak akan menganggapnya sebagai sesuatu yang baru. "Orang sering mendapati bahawa mereka merasa paling baik memakan pelbagai jenis makanan, termasuk petikan, 'makanan sihat' yang tidak sesuai dan makanan yang lebih halus atau diproses. Sebilangan orang mungkin menyebutnya makanan ringan, tetapi saya suka menyebutnya makanan yang menyeronokkan, "kata Wolfram. Dengan menghapuskan sekatan sewenang -wenang dan memalukan makanan yang lazim dalam budaya diet, dan membiarkan orang memilih untuk makan apa yang dirasakan tepat kepada mereka pada masa itu, mereka lebih baik dapat mencari keseimbangan semula jadi untuk badan dan keperluan mereka yang unik.

4. Mitos: Anda tidak dapat belajar bagaimana makan secara intuitif-anda dilahirkan dengan kemahiran atau tidak

Mari kita dapatkan satu perkara lurus: "Mungkin dia dilahirkan dengannya, mungkin ia makan intuitif" bukanlah sesuatu.

"Budaya diet mempunyai banyak kaitan dengan ibu bapa kita, penjaga kita, rumah yang kita dibesarkan, bagaimana makanan kita ditangani dan jika ia dibatasi sama sekali, jika kita diberitahu kita harus membersihkan plat atau yang kita ada untuk makan brokoli kita sebelum kita dapat mencuci mulut. Banyak hubungan kita dengan makanan yang dipengaruhi oleh tahun -tahun muda yang benar -benar formatif. Kadang -kadang, perkara yang kita tidak ingat, "kata Wolfram. Dengan kata lain, tidak ada seorang pun (atau baik -baik saja, sangat sedikit orang) menjadikannya dewasa yang tidak terjejas oleh budaya diet. Tetapi itu tidak bermakna mustahil untuk belajar bagaimana untuk memperbaiki hubungan itu-dan menyiratkan bahawa sesetengah orang tidak mampu berbuat demikian adalah merendahkan dan tidak tepat.

Belajar makan secara intuitif mungkin kelihatan berbeza untuk semua orang, tetapi ia masih akan belajar. Perjalanan makan intuitif anda akan kelihatan berbeza dari saya, tetapi salah satu daripada kita tidak semestinya lebih "semula jadi" daripada yang lain?

5. Mitos: Kelaparan dan kepenuhan adalah lampu panduan makan intuitif

Belajar menghormati isyarat kelaparan anda adalah satu tiang makan intuitif, tetapi hanya satu tiang. Ia tidak menceritakan keseluruhan kisah naluri, emosi, dan pemikiran anda.

"Satu lagi yang saya katakan, 'Oh, saya makan ketika saya lapar dan berhenti ketika saya penuh-itu makan intuitif.'Itu tidak sama sekali; itu satu bahagian kecil dan penting, "katanya. Adakah mentaliti diet di sebalik apa yang anda anggap sebagai kepenuhan? Adakah anda telah menerima bentuk badan anda? Adakah anda berlari atau berenang atau menari untuk kegembiraan murni itu? Makan intuitif bukan satu perkara-dan semakin banyak anda terlalu banyak, semakin sedikit anda akan mendapat manfaat daripadanya.