5 resipi sarapan pagi yang sihat yang diilhamkan oleh tabiat makan orang-orang yang paling lama hidup di planet ini

Sudah tentu, jika oatmeal tidak terdengar sebagai menarik, Buettner mengatakan terdapat banyak staples sarapan yang diilhamkan oleh zon biru lain untuk mencuba. Untuk itu, kegemarannya yang lain mungkin mengejutkan anda: itu sup minestrone. Semasa di U.S. Orang mungkin lebih biasa dengan sup slurping untuk makan tengah hari atau makan malam, di Sardinia, Itali (salah satu daripada lima zon biru), itu adalah norma.

Jadi, bagaimana sarapan pagi untuk orang di zon biru?

Menurut penyelidikan Buettner, sarapan pagi (atau hidangan pertama hari) di zon biru biasanya terdiri daripada protein, karbohidrat kompleks (seperti kacang atau sayuran), dan lemak berasaskan tumbuhan (seperti kacang, biji, dan minyak). Di samping itu, beliau menyatakan bahawa majoriti kalori hari ini dimakan sebelum tengah hari di kawasan ini.

Menurut penyelidikan Buettner, sarapan pagi (atau hidangan pertama hari) di zon biru biasanya terdiri daripada protein, karbohidrat kompleks (seperti kacang atau sayuran), dan lemak berasaskan tumbuhan (seperti kacang, biji, dan minyak).

Untuk menjadi lebih spesifik, Buettner memecahkannya dengan zon untuk kami. Nicoyans sering makan dua sarapan pagi dengan makan malam yang ringan; Ikarians dan Sardinians membuat makan tengah hari makanan besar hari ini; Okinawans sering melangkaui makan malam sama sekali; Ramai Adventist (di Loma Linda, California) hanya makan dua kali sehari, satu pertengahan pagi dan satu lagi sekitar 4 p.m.

Yang mengatakan, di hadapan kami berkongsi lima resipi sarapan yang diilhamkan oleh zon biru yang lazat yang menyerlahkan makanan yang biasa dimakan untuk sarapan di setiap kawasan yang sangat berbeza ini.

5 resipi sarapan zon biru yang lazat

1. Oatmeal yang enak

Sama seperti Buettner, orang-orang di Loma Linda, California bergantung pada oat dan oat sebagai pilihan sarapan pagi. Tetapi jika anda ingin mengubah keadaan dari kombinasi oatmeal kayu manis yang biasa manis, resipi oatmeal ini adalah pilihan yang sempurna. Ia dibuat dengan wortel, salsa, dan alpukat. Kepercayaan: Anda akan terkejut dengan bagaimana oat yang enak.

Dapatkan resipi: Oatmeal yang enak

2. Sup minestrone

Sekiranya anda lebih banyak di kem noshing pada sesuatu yang lazat (lebih manis) untuk sarapan pagi, mungkin masa untuk beralih kepada cawan sup minestrone yang memanaskan jiwa seperti yang dilakukan oleh Sardinians di Itali. Resipi ini penuh dengan sayur -sayuran seperti saderi, lobak merah, dan adas, dan tan protein terima kasih kepada kacang fava, ruji penuaan yang sihat. Berani kita katakan, itu sup-Erb.

Dapatkan resipi: Sup minestrone

3. Sup miso

Di Jepun, tidak biasa untuk mencari wafel manis dan penkek pada bufet sarapan pagi. Sebaliknya, anda akan mendapati bahawa kebanyakan barangan sarapan pagi akan menjadi gurih. (Dan seperti orang Sardinian, sup juga ada di menu!) Resipi sup miso yang berkhasiat ini mempunyai bahan-bahan seperti tampal miso yang disemai usus, cendawan shiitake, dan tauhu. Sepasangnya dengan sebilangan ikan panggang, dan anda mempunyai sarapan pagi gaya Jepun yang sempurna.

Dapatkan resipi: Sup miso

4. Granola berry kering

Orang -orang di Ikaria, Greece, menggunakan jumlah yogurt yang banyak, yang didapati penting untuk mengekalkan kesihatan usus yang optimum. Apa cara yang lebih baik untuk menikmati semangkuk yogurt sambil memberikan usus anda menjadi probiotik daripada dengan tumpukan tumpukan berry granola kering renyah?

Dapatkan resipi: Granola berry kering

5. Kacang dan mangkuk sarapan nasi

Sekiranya persediaan makan adalah nama permainan, kacang -kacangan yang lazat dan mangkuk sarapan beras ini sesuai untuk prepping terlebih dahulu untuk minggu depan. Selain itu, ia mempunyai keseimbangan protein, karbohidrat, buah -buahan, dan sayur -sayuran yang ideal dengan bahan -bahan seperti kacang hitam, beras perang, alpukat, dan skuasy. Apa lagi yang anda mahukan?

Dapatkan resipi: Skuasy dan Kacang Lasty 5-Minute

Saham RD sama ada sarapan pagi harus dianggap sebagai makanan yang paling penting pada hari itu:p;

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.