5 tabiat petang yang sihat yang diilhamkan oleh orang-orang yang paling lama hidup di dunia, sekiranya anda merasakan kemerosotan petang

Khususnya, aktiviti tengah hari yang biasa di setiap zon biru berputar di sekitar sembilan elemen asas yang dikaitkan dengan gaya hidup zon biru, kata Robert Agnello, Do, Penolong Profesor Perubatan Keluarga di Campbell University, yang telah mempelajari Zon Biru. Iaitu, tabiat petang yang sihat di zon biru cenderung melibatkan beberapa versi bergerak secara semulajadi, mempunyai tujuan, menurunkan, makan makanan kecil, mengutamakan makanan berasaskan tumbuhan, mempunyai gelas wain yang bersemangat, melakukan aktiviti yang menggalakkan rasa kepunyaan, melepak dengan keluarga, dan bersosial dengan jiran dan rakan.

5 tabiat petang yang sihat untuk umur panjang, diilhamkan oleh zon biru

1. Mengutamakan tujuan, bukan produktiviti

Tidak seperti masyarakat Amerika pada umumnya, orang di zon biru mengarahkan hari mereka dalam perkhidmatan tujuan mereka, bukannya matlamat jangka pendek yang didedikasikan untuk mendapatkan sebanyak mungkin. Di Costa Rica, mereka memanggilnya Rancang de Vida, kata Buettner, semasa di Okinawa mereka memanggilnya Ikigai, Tetapi mereka berdua bermaksud hidup untuk tujuan anda, dan penduduk zon biru mencari jalan untuk hidup mereka sepanjang hari, tabiat yang dikaitkan dengan umur panjang. Satu kajian yang diterbitkan di Psikiatri Jama mendapati bahawa orang dewasa berusia lebih dari 50 tahun yang merasakan mereka mempunyai tujuan dalam kehidupan mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan cengkaman yang lebih lemah dan kelajuan berjalan lebih perlahan, yang merupakan dua tanda fungsi fizikal yang merosot.

"Orang -orang di zon biru benar -benar bekerja untuk hidup, dan dalam banyak masyarakat yang produktif, kita benar -benar hidup untuk bekerja, dan saya tidak tahu sama ada anda akan meningkatkan tekanan anda kecuali anda dapat membalikkan Itu [dinamik] di sekitar, "kata Dr. Agnello. Ini bukan untuk mengatakan, jangan lakukan kerja anda atau itu tidak penting, tetapi ingat: itu hanya satu aspek dalam hidup anda.

Keupayaan anda untuk melakukan ini mungkin berbeza berdasarkan beban kerja dan tanggungjawab harian anda, tetapi mengambil sedikit masa pada siang hari untuk menyelaraskan tujuan anda dapat membantu. Cari masa untuk introspek dan berfikir tentang apa yang membuat anda bahagia dan terpenuhi, dan masukkannya ke petang anda.

2. Makan makan tengah hari dengan orang lain

Tidak ada lagi salad sedih yang dimakan di meja anda. Mengambil masa untuk memakan makan tengah hari yang berkhasiat dari ruang kerja anda atau apa sahaja tugas lain yang anda hadapi adalah tabiat petang yang sihat untuk mengadopsi. Menurut Buettner, penduduk Ikaria dan Sardinia membuat makan tengah hari yang ditarik keluar dan urusan sosial.

Dr. Agnello mengatakan penduduk zon biru makan makanan yang kaya dengan makanan anti-radang yang membungkus banyak vitamin dan nutrien. Fikirkan: kacang, ikan, minyak zaitun, buah -buahan segar, bijirin, dan sayur -sayuran berdaun.

Walaupun bukan zon biru, Sweden mempunyai versi ini yang bernilai meniru yang dipanggil Fika, yang berehat pada sebelah petang untuk minum secawan kopi, makan pastri, dan mengejar rakan sekerja (banyak syarikat memerlukannya). Mengapa tidak memberi sedikit masa pada kalendar anda untuk rehat tengah hari anda?

3. Menggerakkan badan anda

Pendekatan zon biru ke kecergasan difokuskan pada pemasangan pergerakan semula jadi sepanjang hari, dan bukannya pecahan pendek aktiviti yang sengit. "Di kawasan ini di dunia, orang tidak pergi ke gym dan mengepam besi, tetapi mereka menunggang basikal, berjalan-jalan lama, dan bermain gerakan semula jadi bola sepak untuk mendapatkan kadar jantung," kata Dr Dr. Agnello. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan pergerakan tetap untuk kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan dan untuk mencegah penyakit jantung; Sepasang kajian baru -baru ini mendapati hubungan antara kesihatan jantung dan jangka hayat yang lebih lama, ditambah dengan lebih rendah penyakit kronik seperti kanser dan diabetes jenis 2.

Pada sebelah petang, cari masa untuk bergerak dengan cara yang menyeronokkan dan dapat dikendalikan oleh anda. Pastikan untuk meluangkan masa untuk berjalan, yang baik untuk kesihatan fizikal dan kesihatan otak anda. Atau, lakukan seperti yang mereka lakukan di Sardinia, dan pergi menaiki basikal.

4. Mengisi semula dengan tidur siang

Di beberapa kawasan zon biru, petang panas, jadi Buettner mengatakan napping adalah biasa untuk kedua -duanya mengalahkan panas dan mengisi semula. Naps boleh memberi tenaga dan membantu anda menguasai kemerosotan tengah hari yang ditakuti, dan juga secara umum menyokong kesihatan anda. Malah, satu kajian membujur yang melibatkan lebih daripada 20,000 orang Yunani mendapati hubungan antara napping biasa dan kesihatan jantung, yang merupakan kepingan utama memelihara umur panjang, Dr. Agnello berkata.

NAPS juga boleh membantu melegakan dan mencegah tekanan kronik, yang merupakan salah satu faktor yang berkaitan dengan risiko penyakit jantung. Pastikan anda mengambil tidur yang strategik (bukannya tertidur untuk tempoh masa yang lama) untuk mengelakkan menginjak-injak mata malam anda: Tetapkan pemasa selama antara 15 dan 30 minit sebelum berbaring.

5. Meluangkan masa untuk bersosial

Sambungan Sosial adalah prinsip kehidupan utama di zon biru yang menggalakkan umur panjang. Manusia, secara semula jadi, makhluk sosial, jadi kita memerlukan ikatan yang kuat dengan rakan dan keluarga untuk kesejahteraan emosi dan fizikal kita. Staving Off Loneliness adalah kunci kesihatan di kedua-dua dekat dan jangka panjang, kata Dr. Agnello, kerana kesan kesepian dapat menghancurkan secara fizikal dan mental.

Oleh itu, buat rancangan makan tengah hari dengan rakan sekerja, rakan, atau ahli keluarga anda jika mungkin-walaupun panggilan video atau telefon cepat dapat membantu anda merasa lebih berhubung dengan komuniti anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.