5 resipi smoothie mesra usus dijamin membawa keteraturan ke rutin pagi anda

5 resipi smoothie mesra usus untuk mengimbangi mikrobiologi anda

1. Smoothie hijau

Smoothie hijau vegan dan tenusu ini dengan ciri-ciri dapur yang bercita-cita tinggi dan bayam (yang tidak disedari, selain warna cantik mereka), ditambah dengan bahan-bahan yang bersemangat dan menyegarkan, termasuk mangga, nanas, dan halia. Dan bagi mereka yang tidak berminat dengan rasa pisang, anda akan gembira mengetahui bahawa resipi ini sebaliknya mendapat krimnya dari alpukat, yang dibungkus dengan lemak yang sihat dan serat yang menaikkan usus. (Satu alpukat mempunyai serat 14 gram, yang terletak kira -kira separuh daripada pengambilan harian yang disyorkan.) Jika anda ingin menaikkan nilai pemakanan smoothie yang lazat ini, anda boleh menambah matcha yang kaya dengan antioksidan atau bahan-bahan yang penuh serat seperti chia atau biji rami.

Dapatkan resipi: smoothie hijau terbaik

2. Orange Creamsicle Smoothie

Sekiranya beberapa kenangan zaman kanak -kanak anda melibatkan trak ais krim yang melangkah ke kawasan kejiranan setiap petang, resipi smoothie krim oren ini oleh dapur bercita -cita tinggi akan membawa anda banyak kegembiraan. Smoothie berkrim dan mengasyikkan ini menggabungkan bahan-bahan mesra usus seperti yogurt Yunani yang kaya probiotik, jus oren vitamin C, dan sayuran yang licik (shh, itu kembang kol). Tetapi mengapa menambah sayur -sayuran ke dalam smoothie, anda boleh bertanya? Nah, ia dimuatkan dengan sifat BFF, serat, dan anti-radang usus anda, yang mempromosikan pencernaan yang lebih sihat.

Dapatkan resipi: Orange Creamsicle Smoothie

3. Smoothie kopi minuman sejuk berkrim

Icymi, kami baru -baru ini mengetahui bahawa kopi adalah salah satu daripada Will Buliewicz's, MD, ahli gastroenterologi dan New York Times Pengarang buku laris buku Serat didorong dan Buku masakan serat yang didorong, minuman kegemaran untuk pencernaan dan keteraturan yang sihat. Berita Flash: Kopi mengandungi dua serat yang larut superstar pencernaan dan antioksidan.

Ini adalah kelegaan yang besar memandangkan sebahagian besar daripada kita, hampir mustahil untuk pergi pada waktu pagi sehingga kita sekurang -kurangnya separuh melalui cawan pertama kami Joe. Sekiranya itu berlaku untuk anda, resipi smoothie kopi krim krim ini oleh baker minimalist akan membantu menyemak dua perkara dari senarai tugasan anda seperti satu-dua punch-one, mempunyai sarapan yang sihat dan, dua, dapatkan banyak- memerlukan tenaga yang diperlukan untuk perkara pertama pada hari itu. Selesai dan selesai.

Dapatkan resipi: Creamy Cold Brew Coffee Smoothie

4. Smoothie kek baldu merah

Adakah seseorang mengatakan kek? Kami pasti melakukannya. Resipi Smoothie Kek Velvet Merah ini oleh Baker Minimalist Membawa Sarapan ke Tahap Baru Dengan Enam Bahan Mudah yang Meniru Salah Satu Rasa Kek Kegemaran Kami Sepanjang Masa Kami. (Maaf, vanila dan coklat, ini jauh lebih baik.) Ia menggabungkan serbuk koko, pisang, dan tarikh untuk rasa kaya, berkrim, coklat. Tetapi bintang sebenar pertunjukan adalah bit yang penuh serat yang bukan sahaja menyokong mikrobiologi anda tetapi juga memberikan smoothie ini warna beludru merah yang indah yang sukar untuk tidak jatuh cinta dengan segera.

Dapatkan resipi: Red Velvet Cake Smoothie

5. Kacang mentega kacang chickpea goncang

Adakah anda tahu bahawa jika anda melihat definisi chickpea dalam kamus, ia sinonim dengan serat? (Hanya bercanda!) Walau bagaimanapun, kacang ayam sering dikaitkan dengan mempromosikan umur panjang berkat profil pemakanan yang berlimpah mereka, termasuk 11 gram serat setiap cawan. Kacang kacang tanah lima ranut ini goncang dengan tukang roti minimalis dibuat dengan bahan-bahan yang sihat seperti pisang, tarikh, mentega kacang, susu badam, serbuk kakao, dan, anda meneka, kacang. Dan resipi ini tidak hanya dimuatkan dengan serat untuk menjaga perkara -perkara yang mengalir dengan lancar di dalam usus anda; Ia juga penuh dengan protein dalam mentega kacang dan kacang ayam. Kedengarannya seperti menang-menang kepada kami.

Dapatkan resipi: Goncang Chickpea Peanut Butter Butter

Mahukan anak keemasan smoothies? Tidak lagi melihat: