Latihan 5 kaki untuk dilakukan pada penerbangan seterusnya untuk mengelakkan bengkak

4. Pengaktifan flexor

Anda perlu melepaskan stoking anda untuk yang satu ini dan lakukan tanpa alas kaki. Letakkan sekeping kertas atau pen di lantai di hadapan anda. Kemudian curl jari kaki anda untuk memahami pen atau kertas dan angkatnya dari tanah. Lakukan ini 12 kali dengan setiap kaki. Kemudian ulangi tiga set dengan rehat 10 saat di antara. "Latihan ini mengaktifkan otot intrinsik kaki, yang memampatkan urat yang sama [seperti anak lembu] pada tahap kaki," Dr Dr. Lobkova berkata. "Sebaliknya, walaupun ia adalah otot yang lebih kecil dan akan mempunyai kesan yang lebih kecil, ia akan membantu mengepam cecair dari kaki dan ke arah jantung."

5. Berjalan ke belakang dan sebagainya

Akhir sekali, dr. Lobkova mencadangkan berjalan ke atas dan ke bawah lorong di kabin dua atau tiga kali. "Berdiri dan berjalan, serta regangan cahaya, semasa penerbangan bangun otot -otot di sekeliling urat untuk mengepam lebih keras dan membantu mendorong aliran darah kembali ke arah jantung," katanya. Khususnya, beliau menasihatkan memberikan otot betis yang baik semasa anda bangun. Ingat, otot betis adalah otot terbesar di kaki, jadi regangan ia akan menjadi yang paling berkesan dalam membantu mengurangkan pembengkakan kaki semasa terbang.

Memakai stoking mampatan juga membantu mencegah pembengkakan kaki semasa penerbangan

Sebagai tambahan kepada latihan kaki di atas, Dr. Lobkova mengesyorkan memakai stoking mampatan semasa terbang. "Stoking mampatan adalah stoking khas yang dimaksudkan untuk menyampaikan tahap mampatan ke hujung yang lebih rendah, diukur dalam mm Hg," katanya. "Semakin tinggi mm Hg, semakin banyak mampatan yang dihantar ke kaki dan kaki. Bantuan mampatan dalam mencegah edema atau bengkak di kaki."

Dia mencadangkan kaus kaki mampatan panjang lutut iaitu 15-29 mm Hg untuk membantu mencegah pembengkakan. Pastikan anda membeli orang yang mengukur lilitan anak lembu anda. Dengan stoking mampatan baru anda dan latihan kaki di atas, kaki anda membengkak semasa terbang akan menjadi perkara masa lalu.