5 makanan untuk dimakan ketika anda merasa tenaga rendah dan terlalu letih, menurut RD

Makanan terbaik untuk lebih banyak tenaga apabila anda merasa secara konsisten lari, menurut RD

1. Bijirin penuh

"Tubuh memerlukan karbohidrat untuk tenaga, dan makan serat tinggi, bijirin penuh protein secara berkala setiap hari membantu mengimbangi gula darah dan tenaga dan menyediakan sumber vitamin dan mineral yang kaya," kata Hultin. Terdapat banyak pilihan yang lazat untuk dipilih, dari beras perang dan oat ke Amarantha, Buckwheat, Farro, dan Quinoa. Nikmati mereka untuk sarapan pagi (seperti oat semalaman dan oat), makanan ringan (seperti bar oat dan campuran jejak), dalam mangkuk sayuran dengan tauhu atau ikan, atau makanan kacau.

2. Kacang dan lentil

"Termasuk kacang serat yang tinggi dan lentil dalam sekurang-kurangnya satu hidangan sehari, kerana b-vitamin dan besi menyokong pengeluaran sel darah merah dan penting untuk menangani keletihan," menasihatkan Hultin. Kacang dan lentil juga penuh dengan protein, yang penting untuk menjaga anda bertenaga sepanjang hari. Dan kerana kata protein berasal dari tumbuhan, anda juga akan mendapat dos vitamin dan mineral yang baik yang memberi tenaga kepada badan anda, termasuk elektrolit seperti kalium dan magnesium.

3. Sayur -sayuran berdaun dan sayur -sayuran salib

Sayur -sayuran hijau, termasuk yang berdaun (seperti bayam dan kale) dan sayur -sayuran cruciferous (seperti pucuk brokoli dan brussels) mempunyai banyak vitamin yang membantu membakar badan dengan menyokong kesihatan usus yang baik dan sistem imun yang kuat. "Apabila penatu, anda lebih lemah dan lebih mudah terdedah kepada penyakit, jadi menjaga sistem imun yang kuat adalah penting," kata Hultin. "Sertakan sayur -sayuran dengan makan tengah hari atau makan malam setiap hari. Makan mereka memberi anda peningkatan serat, antioksidan anti-radang, dan vitamin C untuk meningkatkan usus, jantung, dan meningkatkan sistem imun anda. Mereka juga kaya dengan vitamin larut lemak, seperti vitamin A, E, dan k."

4. Walnut

"Semua kacang bermanfaat, tetapi walnut adalah sumber asid lemak omega-3 anti-radang," kata Hultin, "kata. "Omega-3s dikenali untuk menggalakkan kesihatan otak dan kognisi, dan mereka membantu menurunkan risiko penyakit otak anda. Walnut juga kaya dengan serat, protein, dan lemak tak tepu yang sihat, jadi tambahkannya ke sarapan pagi anda atau sebagai makanan ringan sekurang-kurangnya sekali sehari."Cuba tambahkan walnut ke oat, salad, mangkuk bijirin, spread buatan sendiri atau dips, atau puding biji chia (untuk biji rangsangan dua kali juga mengandungi omega-3s dan serat).

5. Beri

"Sebarang jenis beri akan memberi anda peningkatan besar vitamin C dan antioksidan yang unik, yang dapat membantu mereka yang menderita keletihan. Beri juga tinggi serat dan anti-radang, "katanya. Semua beri akan menjadi tenaga, beraroma, dan sihat, jadi nikmati pelbagai dalam diet anda: blueberry, blackberry, raspberi, strawberi, dan sebagainya. Toskan mereka ke yogurt Yunani, smoothies, oatmeal, atau di atas katil sayur -sayuran. Anda juga boleh memasangkannya dengan protein, seperti salmon panggang, yang juga mempunyai omega-3 untuk boot.

Nota Editor: Artikel ini telah disemak semula selepas menerima maklum balas daripada individu dalam komuniti encephalomyelitis myalgic (ME/CFS) yang versi asalnya diterbitkan ME/CFS dengan pengalaman perasaan sering berlari dan enervasi (apa yang mungkin dirujuk secara tidak tepat sebagai " Rasa penatua secara kronik "). Baik+menyesali kesilapan dan ingin memohon maaf atas apa -apa kemudaratan yang mungkin disebabkan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.