5 Kesalahan Yoga Biasa Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda membuat-dan tepat bagaimana untuk memperbaikinya

Pernahkah anda merasa seperti anda benar-benar melonjak dalam gagak, tetapi kemudian menangkap refleksi anda dan menyedari bahawa anda kurang seperti burung dan lebih, baik, bersedia menghadapi tumbuhan? Tweak terkecil dalam amalan yoga anda dapat membuat perbezaan terbesar-bukan hanya bagaimana penampilannya, tetapi bagaimana rasanya. Dan jika anda pernah mengalami bantuan yang berubah-ubah dari pengajar yang hebat, anda tahu kuasa peralihan fokus anda, sentuhan batang badan, tuck pelvis, atau sedikit angkat kaki.

Berita baik: Banyak yang disebut kesilapan yogis adalah sangat biasa; Anda pasti tidak bersendirian. Berita baik lain: semuanya boleh diperbaiki. (Tidak ada berita buruk. Sama-sama.)

Kunci untuk meningkatkan amalan yoga anda adalah untuk menguasai borang dan penjajaran anda.

"Kami suka melihat yoga berpose secara holistik, dan semua orang bermula di suatu tempat," kata Bethany Lyons, pengasas studio gaya Baptiste Lyons den Power Yoga di New York City. "Adakah anjing pertama anda akan menjadi penjajaran yang sempurna? Mungkin tidak. Tetapi anda mesti bermula di suatu tempat."Kunci untuk memperbaiki amalan yoga anda-untuk kuku kedua-dua asas dan langkah-langkah yang anda lihat dalam suapan harian anda-adalah untuk menguasai bentuk dan penjajaran anda, yang akan membawa kepada" lebih banyak kuasa, kebebasan, kekuatan, dan panjang umur, "Kata Lyons.

"Sekiranya anda menetapkan badan anda untuk berjaya, bukan sahaja anda akan dapat berlatih, tetapi anda juga dapat melakukannya lebih lama. Yoga adalah amalan seumur hidup, dan jika anda selalu bekerja dalam misalignment, anda akan membuat diri anda kecederaan, yang akan membawa anda keluar dari permainan sepenuhnya, "katanya.

Sama ada anda baru dengan yoga atau anda seorang pengamal yang berpengalaman, adalah perkara biasa untuk masuk ke mod lalai dengan pose tertentu. Tetapi membuat beberapa pelarasan kecil boleh membuat perbezaan utama pada masa akan datang di atas tikar anda. (Dan ingatlah, jika ini mudah dan setiap pose boleh "sempurna," mereka tidak akan menyebutnya amalan.)

Terus menatal untuk menjadikan permainan yoga anda lebih kuat.

Eagle

Lalai: Badan atas anda runtuh, tulang belakang anda dibulatkan, bahu anda ke hadapan, dan leher anda dilanda.

Cara menaikkan permainan anda: Lukis tulang belakang toraks anda (di antara bahagian atas dan tengah anda), simpan siku anda dari dada anda, tarik bahu anda ke belakang, pastikan bahagian belakang leher panjang, dan jangan dagu ke arah siling.

Crescent Lunge

Lalai: Tumit belakang anda tidak diangkat, anda tenggelam ke punggung bawah, pelvis anda condong ke hadapan, dan anda mempunyai "kaki ketat," di mana kaki depan dan belakang selaras dengan satu sama lain dan bukannya jarak pinggul lebar selain.

Cara menaikkan permainan anda: Tumit belakang harus ditarik ke hadapan, dengan tulang tumit di atas bola kaki. Sapu paha belakang anda, dan simpan selekoh sedikit di lutut belakang untuk mengangkat bahagian depan pelvis ketika tailbone turun, kemudian mengulang semula kaki belakang. Angkat melalui otot lantai panggul untuk mewujudkan kedudukan neutral dan bukannya bergoyang, dan apabila anda melangkah ke pose, pastikan jarak pinggul lebar lebar, tidak langsung di hadapan antara satu sama lain.

Penari

Lalai: Pinggang anda dibuka dan bukannya kuadrat ke hadapan tikar anda, anda melukis satu bahu ke hadapan sementara yang lain ditarik balik ("Itu akan merosakkan bahu anda," kata Lyons), kaki berdiri anda terkunci, pelvis anda Otot tidak terlibat, dan anda menggunakan cengkaman funky untuk memegang kaki anda.

Cara menaikkan permainan anda: Bend kaki berdiri anda sedikit, condongkan bahagian depan pelvis ke arah wajah anda, dan pastikan kedua -dua pinggul adalah persegi. Pastikan bahu anda bersepadu dan ditarik ke belakang. Jangan takut menggunakan tali untuk membantu. Ambil kaki atas dengan telapak tangan anda menghadap ke luar.

Chaturanga

Lalai: Tangan anda terlalu jauh ke hadapan, bahu anda runtuh dan jatuh di bawah siku, siku anda memeluk terlalu ketat atau di bawah badan anda, dan anda meninggalkan pantat anda di udara.

Cara menaikkan permainan anda: Simpan tangan anda di bawah siku anda, pergelangan tangan anda di bawah siku anda, dan bahu anda bersepadu. Semasa anda menurunkan, jangan biarkan bahu anda turun di bawah siku anda. Lukis siku anda terus, menjauhkannya sedikit dari badan. Bawa pinggul anda dengan anda, dan teruskan pelvis dan kaki, quads, inti, dan lantai pelvis yang terlibat.

Crow

Lalai: Siku anda dibungkus lebar, pinggul dan badan anda rendah ke tanah, kaki anda terpisah, punggung atas anda dibulatkan, dan anda mengorek atau menghancurkan leher.

Cara menaikkan permainan anda: Mulakan dengan kaki anda bersama-sama, pinggul tinggi, siku memeluk ke garis tengah anda, jarak bahu lebar. Terlibat Otot Teras Anda, Pastikan Leher Anda Panjang, Dan Mata Anda Ke Bekas Tiki Anda Tanpa Mengangkat Seluruh Kepala Anda. Pastikan tepi dalaman kaki anda menyentuh dan jari kaki anda aktif, dan semasa anda menarik badan anda, tekan ke dalam tikar untuk mengangkat.

Sekarang anda telah menguasai borang anda, cuba lima pose ini yang akan membantu meningkatkan sistem imun anda-atau kehidupan seks anda.