5 pakar mitos tidur biasa mahu anda berhenti mempercayai

Tetapi apa itu sihir, nombor yang diperibadikan? Menurut DR. Stanley, anda mungkin mendapat manfaat daripada menafikan jumlah jam tertentu dan sebaliknya memberi perhatian kepada bagaimana perasaan anda. "Jumlah tidur yang membolehkan anda merasa terjaga dan penting pada keesokan harinya" adalah jumlah yang tepat untuk anda, katanya.

2. Tidak ada terlalu banyak tidur.

Menurut Yayasan Sleep National, oversleeping secara amnya boleh ditakrifkan sebagai tidur lebih dari sembilan jam dalam tempoh 24 jam. Dan, kata Dr. Tal, "oversleeping dapat mengurangkan kelaparan semula jadi anda untuk tidur malam berikutnya, mengganggu tidur dan meningkatkan kecemasan tidur di beberapa."

Bagi sesetengah orang, dia menambah, tidur terlalu banyak sebenarnya boleh menunjukkan keadaan yang mendasari. "Keinginan untuk tidur terlalu banyak juga boleh menjadi tanda bahawa ada sesuatu yang menyebabkan tidur berkualiti rendah, seperti alkohol atau bahan, ubat, atau apnea tidur. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa orang yang juga memerlukan lebih banyak tidur daripada individu yang rata -rata."

Gejala oversleing biasa termasuk mengambil lebih banyak naps daripada biasa untuk anda pada siang hari, mengalami mengantuk sepanjang hari, atau mengalami peningkatan sakit kepala. Untuk mengetahui sama ada anda memerlukan lebih kurang tidur daripada apa yang anda dapatkan, Dr. Tal mencadangkan bereksperimen "dengan panjang tidur yang berbeza dan [membandingkan] tahap keletihan berikut."

3. Sekiranya anda terlepas tidur sepanjang minggu, anda boleh mengejar dengan tidur pada hujung minggu.

Sudah tentu, menangkap tidur ketika anda memerlukannya penting, tetapi tidur pada hujung minggu tidak semestinya pembetulan yang disyorkan doktor untuk bergantung pada setiap minggu. Malah, berbuat demikian "sebenarnya boleh menambah gangguan tidur dan meningkatkan keletihan," kata Dr. Stanley.

"Tubuh kita bertindak balas dengan lebih baik kepada corak tidur biasa yang berjalan ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang biasa." - Pakar tidur Neil Stanley, PhD

"Tubuh kita bertindak balas dengan lebih baik kepada corak tidur biasa yang berjalan ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang biasa," Dr. Stanley berkata. Tidur pada hujung minggu, dia menambah, "mengganggu corak ini, dan inilah sebabnya bangun pada pagi Isnin boleh menjadi sangat sukar."

Sudah tentu, jika anda lebih letih daripada biasa, menangkap tidur apabila anda boleh sentiasa lebih baik daripada tidak menangkap, tetapi matlamat harus memupuk rutin tidur biasa yang perlu membayar hutang tidur adalah pengecualian kepada peraturan.

4. Sedutan tidak pernah menyebabkan perhatian.

Walaupun kebiasaan berdengkur sering dikaitkan dengan menjadi bedmat yang menjengkelkan, kadang -kadang ia juga dapat mencerminkan kebimbangan kesihatan yang serius. "Sedap yang kuat dan kerap dengan jeda biasa dalam pernafasan dipanggil apnea tidur, gangguan tidur yang serius yang harus dirawat," kata Dr. Stanley.

Sekiranya anda mengesyaki tabiat berdengkur mungkin mencerminkan isu kesihatan yang mendasari, lebih baik mencari bantuan profesional perubatan.

5. Makanan tertentu akan mengetuk anda.

Ini adalah jenaka biasa yang diberitahu selepas makan malam Thanksgiving bahawa makan ayam belanda dapat mengakibatkan tidur. Tetapi sementara Turki mengandungi tryptophan asid amino, yang boleh Bantuan tidur, Dr. Breus mengatakan bahawa anda mesti makan jumlah yang luar biasa untuk mencerna tryptophan yang cukup untuk membantu anda tertidur lebih awal. Yang mengatakan, sementara tidak ada makanan yang akan berfungsi seperti pil tidur yang benar, ada bilangan yang menyokong rutin tidur yang sihat, seperti pisang, telur, dan pistachios. Walau bagaimanapun, kaveat itu adalah bahawa makanan dan bahan-bahan tertentu sebenarnya boleh menghalangi kafein, alkohol, dan gula yang berkualiti tinggi.

Akhirnya, dr. Tal berkata, "Jika ia membantu anda tidur, hebat. Sentiasa melakukannya."Dan jika tidak, anda boleh meninggalkannya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.