5 latihan lengan-dan-ABS yang akan menjadikan anda lebih kuat daripada 100 push-up

3. Senaman badan atas dan teras 25 minit

Sekiranya anda berfikir push-up sukar, tunggu sahaja sehingga anda membakar seluruh badan anda dengan papan beruang berjalan rintangan. Anda juga akan meletakkan otot anda untuk ujian dengan jambatan glute, supermans, dan a keseluruhan banyak crunches, jadi bersiaplah untuk berpeluh (dan untuk kesakitan yang serius pada hari kedua).

4. Latihan teras dan lengan 10 minit

Dapatkan satu set berat dan rawat badan anda ke sesi 10 minit lengan asas dan abs. Pada masa sudah selesai, anda akan menjadi tuan dari "labah -labah seksi," dan tidak akan mahu melihat peningkatan sisi lagi.

5. Latihan Badan Atas Solidcore 6-Minut

Latihan Megaformer-dan setara di rumah mereka-terkenal kerana memerlukan anda untuk melibatkan inti anda keseluruhan masa, yang bermaksud bahawa anda akan mengerjakan lengan dan abs anda dengan setiap langkah yang anda buat dalam siri ini. Pastikan untuk menepuk badan tengah itu dan bernafas dengan betul untuk memastikannya ketat, kemudian gunakan dumbbells anda untuk mengerjakan tangan anda dengan sewajarnya.