5 AB Latihan yang lebih baik daripada Crunches

Ketika datang untuk mengukuhkan dan mengukir teras anda, sudah tiba masanya untuk berfikir di luar kotak masalah. "Ini tiang pusat anda, kuasa badan anda," kata Brynn Jinnett, pengasas kaedah Refine. "Memperkukuhkan ia akan membolehkan anda bekerja lebih keras di kelas senaman anda dan bergerak dengan lebih selamat sepanjang hari anda."

Jinnett berkongsi beberapa penguat teras fungsinya kegemarannya yang lebih pintar daripada Crunches. Bertujuan untuk 10 wakil masing -masing dan anda akan dapat menghidupkan Beast anda melalui Barry dalam masa yang singkat.

Pastikan senaman teras anda segar dengan menambahkan 5 latihan yang diluluskan oleh pakar ini.

1. Pike gelongsor

Mulakan di kedudukan papan dengan kaki anda pada cakera gelongsor. (Di rumah, anda boleh menggunakan apa sahaja yang slaid-tuala hidangan, kaus kaki selipar, dll.) Gunakan teras anda untuk perlahan-lahan meluncurkan kaki anda ke arah tangan anda-berfikir tentang menarik glutes anda ke siling. Kemudian menggunakan kawalan dan abs anda, luncurkan keluar.

2. Papan dengan kaki terbuka-dan-dekat

Mulakan di papan, dan luncurkan kaki anda keluar lebar dan kembali sambil menjaga punggung anda rata dan abs anda diaktifkan. Kaki anda adalah satu -satunya bahagian yang bergerak.

3. Plank lengan bawah

Letakkan cakera gelongsor di bawah lengan bawah anda dan mulakan di papan lengan dengan rata belakang anda. Luncurkan setiap lengan keluar dan kembali, satu demi satu.

4. Kettlebell Stand-and-Kneel

Pegang Kettlebell (atau Air Jug) di atas kepala anda, dan berdiri dengan kaki lebar pinggul anda. Ketatkan teras anda dan perlahan -lahan menurunkan ke satu lutut dan kemudian yang lain, dan kemudian berdiri semula dengan cara yang sama.

5. Rintangan band rintangan

Lampirkan jalur rintangan ke pintu atau sauh yang selamat. Berdiri dengan kaki anda lebih luas daripada pinggul anda, dengan band ke satu sisi. Pegang band dengan tangan anda bersama -sama dan lanjutkan tangan anda di hadapan anda, mengaktifkan abs anda sepanjang masa. Seterusnya, bengkokkan siku anda dan gerakkan penumbuk anda ke arah dada anda. Kemudian, angkat tangan anda ke atas kepala anda (gambar). Bawah kembali ke kedudukan permulaan dengan lengan anda dilanjutkan di hadapan anda, dan mulakan semula.

Asalnya diterbitkan pada 13 Mei 2012; Dikemas kini 8 Ogos 2018.

Ah, faedah kerja teras: abs kuat dapat membantu anda menguasai tangan dan Stave off kembung.