4 yoga berpose dan latihan pernafasan yang dapat membantu anda menangkap zzz yang lebih baik

Bukan rahsia lagi bahawa menamatkan sesi yoga boleh membuatkan anda gembira-dan mungkin bersedia untuk tidur. Pernah mula tunda semasa berbaring di Savasana? Masa menghabiskan masa di tikar anda secara berkala boleh menjadi alternatif yang berkesan (dan semulajadi) untuk ubat -ubatan dan langkah -langkah lain yang mungkin anda ambil untuk membantu anda menangkap beberapa zzz. Kenapa?

"Salah satu perkara yang membuat orang terjaga adalah pemikiran kitaran dalam fikiran, dan keseluruhan amalan yoga adalah tentang belajar untuk tidak melekat pada up dan downs mental," kata Kyle Miller, pengasas Los Angeles Love Yoga , sebuah studio (sekarang dengan dua tempat di Venice dan Echo Park) yang memasak yoga Katonah yang sangat perlahan dengan Vinyasa dan Iyengar. "Secara umum, ia dapat membantu anda apabila anda mengalami perasaan berputar, dan dapat memberikan perspektif anda mengenainya."

"Pernafasan adalah segalanya-ia secara langsung mempengaruhi sistem saraf."

Satu lagi sebab besar yoga dapat membantu anda memudahkan anda ke zzz: penekanan yang diberikan pada nafas anda. "Pernafasan adalah segala-galanya-secara langsung mempengaruhi sistem saraf," kata Gordon. "Apabila anda mengawal nafas, anda mengawal sistem saraf. Selain itu, mendengar pernafasan menenangkan adrenal dan menggerakkan anda dari tindak balas tekanan."

Tidak semua aliran yang terbaik untuk tidur; anda tidak mahu bergerak melalui urutan yang melangkah sebelum cuba tidur. Melekat pada empat pose dan teknik pernafasan ini, kegemaran Miller dan Gordon untuk menggulung.

Luangkan masa beberapa minit untuk melalui pose ini sebelum tidur dan anda akan bersedia untuk mengangguk dalam masa yang singkat.

1. Viparita Karani (kaki ke dinding)

Mengapa: Kerana apa yang lebih baik pada penghujung hari daripada meletakkan kaki anda? "Ini sangat menarik untuk dilakukan sebelum tidur, terutama jika anda menghabiskan hari duduk di meja," kata Miller.

Cuba ia: Berbaring di lantai dengan kaki tegak lurus ke lantai, memanjangkan dinding. Sekiranya anda mempunyai blok yoga, letakkan di bawah sakrum anda. Cactus lengan anda ke sisi dan berfikir tentang bernafas ke dalam pelvis.

2. Sama Vritti (pernafasan yang sama)

Mengapa: Mengambil masa yang sama untuk menghirup dan menghembus nafas dengan serta -merta menenangkan anda. Itulah sebabnya banyak amalan meditasi bermula dengan pernafasan ini, kata Gordon.

Cuba ia: Kira hingga 3 Semasa anda bernafas dengan perlahan, jeda, kemudian hitung hingga 3 ketika anda menghembus nafas. Bekerja sehingga 8 hingga 10 tuduhan untuk setiap penyedutan dan pernafasan.

3. Nadi shodhana (pernafasan alternatif)

Mengapa: "Teknik ini mengimbangi saluran kanan dan kiri badan anda dan mengimbangi tenaga anda," kata Gordon. "Ia membantu membersihkan minda dan menenangkan sistem saraf."

Cuba ia: Tekan ibu jari anda ke lubang hidung kanan dan jari cincin anda ke kiri anda. Menghirup melalui kiri semasa anda menyekat lubang hidung kanan dengan ibu jari anda. Kemudian menyekat kiri dan menghembus nafas kanan. Menghirup kanan dan menghembus nafas kiri. Menghirup kiri, menghembus nafas ke kanan. Teruskan selama 10 pusingan.

4. Uttanasana (berdiri di hadapan)

Mengapa: Ini menimbulkan kelonggaran seluruh separuh badan anda dan melepaskan ketegangan di paha, lutut, dan leher anda.

Cuba ia: Berdiri dengan kaki lebar pinggul. Lipat di pinggul dan bengkokkan lutut sehingga sangkar tulang rusuk anda dapat berehat dengan mudah di paha anda. Tahan siku dengan tangan yang bertentangan dan biarkan leher dan kepala anda berehat sepenuhnya. Tahan selama 10 nafas perlahan.

Yoga boleh dilakukan walaupun lebih perkara yang luar biasa! Cuba pose atau bergerak yang meningkatkan imuniti ini untuk meningkatkan kehidupan seks anda.