4 Cara Anda Tidak Sadar Mengurangkan Tahap Magnesium Badan Anda, Menurut Doktor Perubatan Fungsional dan RD

Ini adalah nasihat yang berharga, kerana memberi kita peluang untuk mengambil tindakan. Tiga cara utama yang Dr. Hyman mengesyorkan kami berhenti secara tidak sengaja mengalir badan magnesium kami termasuk mengehadkan pengambilan kopi, cola, garam, gula, dan alkohol; belajar bagaimana untuk mengamalkan relaksasi aktif; dan periksa dengan doktor anda jika ubat anda menyebabkan kehilangan magnesium. "Banyak ubat tekanan darah tinggi atau diuretik menyebabkan kehilangan magnesium," Dr. Hyman menambah.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara yang kita tidak sadar untuk mengetepikan tahap magnesium badan kita dan apa yang boleh kita lakukan mengenainya, kita mengetuk ahli diet berdaftar untuk pakarnya Intel.

Malabsorpsi magnesium, yang boleh disebabkan oleh keadaan atau prosedur perubatan

Menurut Brookell White, MS, RD dan MyFitnessPal Nutrition Consultant, ini adalah perkara biasa pada orang yang mempunyai penyakit gastrousus atau yang mempunyai prosedur GI, kerana cirit -birit kronik dan malabsorpsi lemak adalah gejala biasa dan boleh menyebabkan kekurangan magnesium. "Beberapa keadaan di mana ini biasa adalah penyakit Crohn, penyakit seliak, keradangan kronik kawasan usus, dan reseksi atau memintas ke kawasan atas di saluran gastrousus anda," kata White.

Ketergantungan alkohol

Banyak penyakit yang disebabkan oleh minum kronik menyumbang kepada kehilangan atau malabsorpsi magnesium. "Ini termasuk pengambilan magnesium, muntah, cirit -birit, masalah dengan penyerapan lemak, peningkatan kerugian dalam air kencing anda, dan kekurangan nutrien lain yang lebih malabsorpsi magnesium," jelas White. Dan kita bukan hanya bercakap mengenai minuman beralkohol dengan putih, walaupun pengambilan alkohol sederhana dapat menyumbang kepada kekurangan magnesium.

Tekanan kronik

Hormon sering dibebaskan di dalam badan sebagai tindak balas terhadap tekanan, yang membawa kepada peningkatan magnesium di luar sel kita. "Apabila ini berlaku, lebih banyak magnesium dikeluarkan dalam air kencing kita, menyebabkan lebih banyak kerugian. Jika ini diulang dari masa ke masa, ini boleh menyebabkan tahap magnesium yang lebih rendah, "kata White. Dia mencadangkan menyimpan rejimen senaman yang konsisten, mengutamakan masa untuk turun sebelum tidur, dan makan diet seimbang sebagai cara untuk memerangi ini.

Umur

Walaupun kita boleh berusaha untuk menjadi proaktif untuk menguruskan perkara seperti penggunaan alkohol dan tekanan, yang satu ini agak lebih rumit. Penyerapan magnesium dari usus berkurangan dari masa ke masa, dan ini berlaku pada kadar yang lebih cepat apabila kita semakin tua. "Buah pinggang juga mengeluarkan lebih banyak lagi ketika kita berumur, dan orang dewasa yang lebih tua didapati kurang," kata White. "Faktor penyumbang lain mungkin disebabkan oleh ubat. Diuretik, antacid, inhibitor pam proton, dan antibiotik aminoglycoside hanyalah beberapa ubat yang boleh menyebabkan kekurangan magnesium, dan kebanyakannya malangnya lebih kerap ditetapkan kepada populasi yang lebih tua."

Sekali lagi, dr. Hyman juga menyebarkan sebab lain termasuk garam dan kopi yang berlebihan, berpeluh berlimpah, dan haid. Di samping mengehadkan pencetus ini dan bercakap dengan doktor mengenai kekurangan magnesium, anda juga boleh memperkenalkan lebih banyak makanan yang kaya dengan magnesium ke dalam diet anda untuk menaikkan tahap magnesium badan anda. Ingat: bukan semua tentang memotong dan mengubah-sebahagian besar menambahkan.

Makanan kaya dengan magnesium

Magnesium terdapat dalam pelbagai makanan, terutama yang mengandungi penggalak pencernaan kegemaran semua orang, serat. "Makanan ini termasuk kacang, sayur -sayuran hijau berdaun, kekacang, dan bijirin," kata Dr. Vuu. Dia menyeru bayam, mentega, kacang tanah, susu soya, dan kacang hitam sebagai tinggi di mineral.

Menurut White, "sumber yang baik" secara khusus merujuk kepada makanan yang mengandungi sekurang -kurangnya 10 peratus daripada pengambilan rujukan makanan (DRI), sekumpulan nilai rujukan untuk menentukan pengambilan yang mencukupi dan tidak mencukupi. "Sumber lain termasuk tenusu, daging dan bijirin yang diperkaya."Perlu diingat bahawa pengambilan yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 400 mg untuk lelaki dan 360 mg untuk wanita berumur 19-30 tahun, dan 420 mg untuk lelaki dan 320 mg untuk wanita berumur 31 tahun ke atas.