4 cara untuk melakukan kurang kardio dan melihat hasil yang lebih baik

Melampaui latihan aerobik juga boleh menyebabkan masalah usus jangka pendek dan jangka panjang, dengan orang yang berlari lebih dari dua jam sehari mengalami masalah gastrousus yang paling.

Mari kita jelaskan: ini bukan lesen untuk berhenti bersenam, tetapi ini bermakna bahawa jika anda menuju ke larian setiap hari atau sering menggandakan kelas kardio, anda boleh meringankan sedikit dan mempunyai kesihatan yang lebih baik sebagai hasil.

Inilah cara mengurangkan masa gim dan masih merasakan yang terbaik.

1. Swap kardio untuk berat

Sekiranya anda kebanyakan melakukan latihan aerobik (seperti berputar, berlari, dan tarian kardio) tahap kortisol anda akan kekal tinggi sepanjang hari dan bukannya secara semula jadi tinggi pada waktu pagi dan jatuh ke titik terendah mereka pada waktu malam. Tahap kortisol yang konsisten boleh menyebabkan badan anda berpegang pada lemak; Mereka juga dikaitkan dengan gangguan tidur. Di Parsley Health, kami mengesyorkan menyusul beberapa kardio untuk latihan kekuatan dua kali seminggu. Membina otot melalui latihan rintangan akan meningkatkan potensi pembakaran lemak jangka panjang anda, dan anda juga akan meningkatkan metabolisme anda sehingga 24 jam selepas sesi latihan kekuatan, menjaringkan anda hasil yang lebih baik daripada hanya kardio.

2. Luangkan sekurang -kurangnya satu hari seminggu untuk pemulihan aktif

Badan anda memerlukan masa untuk membaiki tite mikro yang berlaku pada otot semasa senaman dan menambah kedai bahan api glikogen agar anda lebih kuat dan mempunyai tenaga untuk mendapatkan latihan seterusnya. Hari -hari rehat adalah penting jika anda ingin terus maju dan mengelakkan kecederaan, tetapi hari rehat tidak semestinya tidak melakukan apa -apa. Sebaliknya, gunakannya sebagai masa untuk aktiviti yang kurang sengit seperti berjalan, regangan, busa rolling, atau yoga, yang semuanya meningkatkan aliran darah, membawa nutrien ke otot ketika mereka membina semula. Khususnya, yoga telah ditunjukkan untuk meningkatkan berat badan, tekanan darah, dan kolesterol seperti bentuk latihan lain. Bergantung pada intensiti latihan yang anda lakukan, tahap kecergasan anda, dan matlamat anda, saya cadangkan membina satu hingga tiga hari rehat ke dalam minggu anda.

3. Jadikan latihan aerobik anda lebih cekap

Sesi yang lebih pendek, lebih sengit bukan sahaja lebih baik daripada kardio keadaan mantap untuk meningkatkan kecergasan kardiorespiratori anda, mereka juga lebih baik untuk kehilangan lemak kerana mereka membantu anda membakar lemak walaupun selepas latihan anda selesai. Terdapat juga bukti untuk mencadangkan bahawa aktiviti ketahanan, seperti jangka masa dua jam pada kadar yang sederhana, menindas fungsi imun, menjadikan anda lebih berisiko untuk jangkitan, sementara 30 minit berjalan kaki tidak memberi kesan terhadap imuniti. Untuk meraih faedah tanpa mengatasi badan anda, kerja latihan selang intensiti tinggi ke dalam rutin anda satu atau dua hari seminggu.

4. Cari penggalak mood yang lain

Bersenam untuk faedah mental sama penting. Satu kajian mendapati bahawa gabungan senaman dan meditasi mungkin sangat berkesan untuk membersihkan minda anda dan mengurangkan kemurungan. Malah 10 minit meditasi harian dapat meringankan kebimbangan, jadi komitmen masa adalah minimum berbanding senaman biasa.

Robin Berzin, MD, adalah pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Parsley Health, amalan penjagaan primer yang inovatif dengan pejabat di New York, Los Angeles, dan San Francisco. Dr. Berzin menghadiri sekolah perubatan di Columbia University. Dia adalah pengajar yoga yang disahkan dan guru meditasi.

Apa yang harus ditulis oleh Robin mengenai seterusnya? Hantarkan soalan dan cadangan anda [email protected].